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俯臥撐可以減肥嗎 俯臥撐有什么作用呢

時間:2019-08-05 09:23:42 編輯:本站整理 164

夏天到了女性都開始忙碌的開始減肥計劃了,今天小編要和大家講的是俯臥撐,究竟俯臥撐可以減肥嗎以及俯臥撐有什么用處呢,希望小編的文章可以幫助到大家哦。

俯臥撐可以減肥嗎

做俯臥撐是可以減肥的。雖然大多數(shù)時候是男人在用俯臥撐鍛煉,但是女生也可以用俯臥撐運(yùn)動減肥。女生鍛煉時,可以適當(dāng)減少做的次數(shù),也能幫助瘦手臂和瘦腰腹。

俯臥撐可以減肥嗎 俯臥撐有什么作用呢

俯臥撐有什么作用呢

1.提高力量:長期做俯臥撐的人可以提高上肢的力量和腹部的力量。對于想練出手臂肌肉的男生,做俯臥撐是一個很好的選擇。

2.鍛煉平衡能力:做俯臥撐需要你去支撐和平衡,所以對于支撐和平衡能力的提高也很有幫助。長期做俯臥撐的人,關(guān)節(jié)的靈活程度也比一般人高。

3.減肥:做俯臥撐會出大量的汗,會消耗自己的脂肪,起到減肥的效果。而且這個不占用太多的空間,隨時隨地都可以做。

4.鍛煉胸?。焊┡P撐還是一個鍛煉胸肌的運(yùn)動。特別是對于男生來說,完美結(jié)實(shí)的胸肌會為身材加很多分。

俯臥撐可以減肥嗎 俯臥撐有什么作用呢

俯臥撐的正確做法有什么呢

1.跪姿俯臥撐:這是最簡單的俯臥撐動作,也是最為輕松的,非常適合女士以及剛開始鍛煉的人群。

2.跪姿撐地俯臥撐:這個比上面那個稍微難點(diǎn),屬于一種跪姿進(jìn)階動作,這種姿勢手臂承受身體的重量加大,更加能夠鍛煉到胸大肌外側(cè)和肱二頭肌。

3.水平支撐俯臥撐:對于大多數(shù)而言,這是一個標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐,由頭部到踝關(guān)節(jié)盡量保持平直狀態(tài)(呈一條直線),也是我們最為常見的俯臥撐姿勢,但是這并不是最難的俯臥撐動作,當(dāng)然這種動作也是男士最基本的鍛煉動作。

4.俯臥撐拍掌:這種動作主要是鍛煉我們的上肢力量和爆發(fā)力,由于在撐起的時候,手需要迅速相互拍擊,上身短時間處于無支撐點(diǎn)的情況,所以在做俯臥撐拍掌之前,最好先做一組水平支撐俯臥撐,以防止沒有完全適應(yīng)而受傷。

5.俯臥撐前后拍掌:這種動作不僅僅鍛煉我們的爆發(fā)力,還對我們的敏捷度有著很高的要求,首先我們可以先熟練俯臥撐前拍掌,然后做熟練俯臥撐后拍掌,慢慢嘗試前后交換。

6.俯臥撐前踢腿拍掌:這種俯臥撐的動作對我們的協(xié)調(diào)性要求更高,因?yàn)槭趾湍_需要互相配合完成,這組動作能夠全面的鍛煉上肢爆發(fā)力,和四肢的協(xié)調(diào)性,前面幾組動作都很熟練的可以慢慢嘗試。

7.360°旋轉(zhuǎn)俯臥撐:這個俯臥撐動作看上去很花哨,但是要做好是相當(dāng)有難度的,必須要掌握以上的俯臥撐技巧之后再來嘗試,這種動作主要鍛煉全身的協(xié)調(diào)性,同時鍛煉盡可能找大點(diǎn)的地方,開始可以速度放慢,后面在漸漸加快。

8.手掌觸膝俯臥撐:這種俯臥撐的動作難度極高,在不熟練的情況極易受傷,需要很強(qiáng)的爆發(fā)力,在熟練的情況下可以慢慢嘗試。

9.后展式俯臥撐:此動作是非常具有難度的,小編親試著實(shí)不好完成,沒有經(jīng)常鍛煉的小伙伴們不要輕易嘗試哦,可以在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。

俯臥撐可以減肥嗎 俯臥撐有什么作用呢

俯臥撐消耗的熱量是多少呢

1分鐘仰臥起做,不慢不快大約30多個(這里暫時先算30個)消耗9千卡,那么1個仰臥就是0.3千卡,13個仰臥是3.9千卡,7個俯臥撐大約相當(dāng)于13個仰臥起坐所以7個俯臥撐也是3.9千卡,那么1個俯臥撐就是0.5幾千卡,考慮到1分鐘不止30個仰臥應(yīng)該是30多個甚至40個,那么1個俯臥撐也就是不到0.5,應(yīng)該是0.4幾千卡。

標(biāo)簽:俯臥撐減肥

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