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練瑜伽前可以吃飯嗎 空腹練瑜伽也并非硬性規(guī)定

時(shí)間:2018-08-09 14:25:38 編輯:本站整理 379

在我們平時(shí)日常生活中經(jīng)常能見到很多女性朋友都非常喜歡練瑜伽,練瑜伽可以增加身體的柔韌度,有很好的健身塑型效果,一般練瑜伽前最好不要吃東西,那么練瑜伽前可以吃飯嗎?空腹練瑜伽也并非硬性規(guī)定。

練瑜伽前可以吃飯嗎

練習(xí)瑜伽時(shí),食物還會(huì)在胃里和身體一起動(dòng),因此,如果剛吃完東西就練瑜伽,不利于身體健康。而且,瑜伽是不僅作用在身體上,還會(huì)作用在能量上,如果胃內(nèi)有東西的話,能量就不能平衡流動(dòng)到身體的每一個(gè)部分,大多數(shù)的能量都會(huì)流向消化系統(tǒng),用于消化食物,練習(xí)也就得不到益處。

因此練習(xí)瑜伽最好在早上空腹的時(shí)候。但是也并非硬性要求完全空腹,因?yàn)橐话銇碚f運(yùn)動(dòng)和飲食間隔時(shí)間一小時(shí)就行。但是,如果吃了比較豐盛的食物的話,至少要間隔三到四小時(shí)才能練習(xí)。

而且,練習(xí)完以后要等半個(gè)小時(shí)或一小時(shí)才能吃東西,否則前功盡棄了。再說,練完瑜伽后一般不會(huì)感到特別餓,因?yàn)殍べぞ毩?xí)本身可以通過呼吸補(bǔ)充身體的能量,這也是瑜伽練習(xí)強(qiáng)調(diào)呼吸的原因之一。

練瑜伽前可以吃飯嗎 空腹練瑜伽也并非硬性規(guī)定

空腹練瑜伽也并非硬性規(guī)定

其實(shí),這種空腹練習(xí)瑜伽的要求也并非絕對(duì),若不習(xí)慣或不宜空腹者,如血糖偏低的練習(xí)者,可在練習(xí)前一小時(shí),進(jìn)食少許易消化之食物,比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。再有,像肩部運(yùn)動(dòng)、頸部運(yùn)動(dòng)、腳部運(yùn)動(dòng)、腿部運(yùn)動(dòng)時(shí)就不用空腹,飯后可以做。

另外,瑜伽中專門練習(xí)清潔內(nèi)臟的收束契合法是不需要空腹的。

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練瑜伽瘦腿效果怎么樣

踩單車式

仰臥在瑜伽墊上,雙手貼近地面,放在身體兩側(cè),吸氣,向上伸展腿部,令腿部與地面垂直,眼看腳尖,然后左腿彎曲,雙腳前后蹬,先逆時(shí)針蹬,再順時(shí)針蹬。

坐角式

挺直腰背,坐在瑜伽墊上,雙腿并攏,然后雙手放在身體兩側(cè),眼看前方,再打開雙腿,雙手移動(dòng)到大腿內(nèi)側(cè),掌心貼地。調(diào)整呼吸,向上伸展手臂,拉伸脊柱,呼氣,身體前傾,下巴貼地,雙臂向下壓,手掌心貼地。

樹式

挺直腰背,雙手放在身體兩側(cè),彎曲膝蓋,將右腳抬高放在左腳大腿上,調(diào)整呼吸,繃直左腿,雙手放在頭頂合十,雙手向上伸展,保持姿勢(shì)30秒,再放下右腿和手臂,換另一側(cè)練習(xí)。

頂峰式

挺直腰背,跪在瑜伽墊上,踮起腳尖,臀部離地,雙手著地,手心貼地,然后腳后跟著地,用力繃直雙腿,慢慢抬高臀部,調(diào)整呼吸,身體向雙腿靠攏,盡量用額頭去地面,然后恢復(fù)到原來的姿勢(shì)。

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普拉提和瑜伽的好處

1、堅(jiān)持普拉提和瑜伽,可以讓女生的曲線更加分明,腰部更加柔軟有力,臀部更加翹挺,腿部更加修長美觀;

2、長期做普拉提和瑜伽,可以促進(jìn)人體血液循環(huán),使得人體關(guān)節(jié)更加靈活自如;

3、普拉提和瑜伽可以人的意志更加堅(jiān)強(qiáng),對(duì)美食的誘惑有更強(qiáng)的控制力,以達(dá)到有效減肥的目的;

4、普拉提和瑜伽的各種體式配合深長的呼吸,可以放松人的神經(jīng)與肌肉,從而緩解壓力;

5、普拉提和瑜伽有助于胃和腸的蠕動(dòng),從而降低患胃潰瘍及其他胃病的危險(xiǎn);

6、普拉提和瑜伽可以使臀部、大腿、胳膊、雙肩等部位的肌肉更加結(jié)實(shí)而有彈性,讓你無時(shí)無刻不呈現(xiàn)出良好的身體狀態(tài),看你整個(gè)人的體態(tài)看上去都優(yōu)雅自信!

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