當(dāng)前位置:首頁 > 養(yǎng)生 > 運(yùn)動(dòng)
時(shí)間:2018-08-09 14:51:21 編輯:本站整理 715
普拉提和瑜伽是很常見的兩種健身方式,普拉提和瑜伽對(duì)塑造身形都很有幫助,都具有很好的健身效果,一直深受大家的歡迎與喜愛,那么普拉提和瑜伽哪個(gè)減肥效果好?普拉提和瑜伽有區(qū)別。
瑜伽:瑜伽練習(xí)的時(shí)候,會(huì)鍛煉到不同的體位,增加了熱量消耗,不但能減少皮下脂肪消耗,還可以按摩到身體各個(gè)部位線體,促進(jìn)新陳代謝。
普拉提:跟瑜伽比,普拉提結(jié)合了更多伸展運(yùn)動(dòng),活動(dòng)頻率加快,練習(xí)的時(shí)候需要抵抗更多阻力,燃燒的熱量更多。
普拉提的動(dòng)作相對(duì)瑜伽來說偏快,肌肉感在練習(xí)的時(shí)候明顯提升,所以堅(jiān)持練習(xí)的話,減肥減脂的感覺比練瑜伽更明顯,而且能更好的鍛煉脂肪。
普拉提的減肥功效
普拉提的動(dòng)作替換頻率很高,能燃燒更多熱量和脂肪,并提高人體新陳代謝,而且普拉提的動(dòng)作很多,能針對(duì)人體各個(gè)部位起到鍛煉效果,而且跟瑜伽相比,普拉提的動(dòng)作偏離了型,能夠鍛煉肌肉,提高肌肉的控制能力,尤其是深層肌肉,使肌肉變得更有彈性。
普拉提練習(xí)注意
普拉提在練習(xí)的時(shí)候很大程度上要依靠關(guān)節(jié)柔韌度進(jìn)行,所以并不是人人都能練習(xí),有運(yùn)動(dòng)損傷或疾病,如關(guān)節(jié)炎,肌肉拉傷,韌帶受損的人群,最好不要練習(xí)普拉提。
1、呼吸方式不同
普拉提是用鼻子吸氣,嘴呼氣,多用腹式呼吸法,而瑜伽是通過鼻子吸氣,鼻子呼氣,大部分采用腹式呼吸,也可采用胸式呼吸或完全呼吸法;
2、體式練習(xí)不同
普拉提的體式更側(cè)重于力量的練習(xí)和對(duì)肌肉的控制,對(duì)各部位的肌肉鍛煉效果較好,而瑜伽的體式在柔韌、拉伸和平衡體式上的鍛煉更多些;
3、側(cè)重點(diǎn)不同
普拉提側(cè)重核心肌肉的訓(xùn)練,強(qiáng)調(diào)身體肌肉和機(jī)能的練習(xí),而瑜伽側(cè)重于身心的結(jié)合,柔韌性和拉伸練習(xí)較普拉提多些;
4、效果不同
普拉提在減脂塑形方面效果更加顯著,同時(shí)有一定的康復(fù)訓(xùn)練的作用,而瑜伽則在身體柔韌性鍛煉方面效果更好,使得身體更加勻稱;
5、誕生地不同
普拉提是由德國人約瑟夫·普拉提發(fā)明的。瑜伽則起源于印度;
6、運(yùn)動(dòng)狀態(tài)不同
普拉提的動(dòng)作是動(dòng)態(tài)的,而瑜伽更多是靜態(tài)的。具體來說,普拉提更側(cè)重于做動(dòng)作的這個(gè)過程,而瑜伽更側(cè)重于你做完動(dòng)作后如何運(yùn)用自己的力量和柔韌性繼續(xù)維持這個(gè)動(dòng)作。
1、瑜伽和普拉提均屬于靜態(tài)練習(xí),通過體式的練習(xí)達(dá)到效果。
2、瑜伽和普拉提對(duì)呼吸的要求都比較嚴(yán)格,需要?dú)庀⒌呐浜稀?/p>
3、瑜伽和普拉提都需要靜心來練習(xí),需要安靜的環(huán)境,平和的心態(tài)。
4、瑜伽和普拉提都要求在練習(xí)之前一段時(shí)間不能飽腹,因都有腹部的擠壓和扭轉(zhuǎn),如果飽腹練習(xí),很容易導(dǎo)致頭暈惡心,也會(huì)影響消化功能,因此,在練習(xí)前不要飽腹,餓的話可以少量進(jìn)食補(bǔ)充能量。
5、瑜伽和普拉提對(duì)身體健康都有很大的幫助,堅(jiān)持練習(xí),可以改善身體很多不適,增強(qiáng)身體韌性,使身體變得更加輕盈、靈活,不易受傷,同時(shí)運(yùn)動(dòng)也會(huì)給心理帶來陽光和能量。
普拉提的適宜人群
白領(lǐng)一族缺少運(yùn)動(dòng)者
因?yàn)榘最I(lǐng)一族在辦公族久坐,日常缺乏運(yùn)動(dòng),很容易出現(xiàn)肩頸酸硬、腰背疼痛和腹部松弛的情況。普拉提訓(xùn)練時(shí)可以很好的放松肩頸,同時(shí)還可以收緊腰腹部的深層肌肉,在平衡了肌肉的緊張感同時(shí),也鍛煉深層核心肌肉加固了脊椎。
需要醫(yī)學(xué)康復(fù)及預(yù)防者
長時(shí)間的各種慢性病癥,不平衡的肌肉壓力分布,會(huì)導(dǎo)致慢性頸椎病、下背痛等現(xiàn)象出現(xiàn);進(jìn)行有規(guī)律的普拉提訓(xùn)練,可以幫助背痛、頸痛或肌肉拉傷等人們減輕痛苦,同時(shí)還可以預(yù)防受傷和矯正不良的體態(tài)。
過度肥胖以及身材變形者
對(duì)于體重指數(shù)過大,身體內(nèi)脂肪含量過高導(dǎo)致過度肥胖,以及身材變形者適合練習(xí)。練習(xí)普拉提時(shí)強(qiáng)調(diào)核心的練習(xí),能讓腹部、腰部、背部以及臀腿肌肉都得到很好的鍛煉。這種鍛煉讓線條更緊致,身體的圍度能明顯降低。
女性的產(chǎn)后恢復(fù)身體鍛練
女性產(chǎn)后大多存在盆底肌和腹肌的松馳現(xiàn)象。參加普拉提練習(xí)時(shí),可以強(qiáng)化盆底肌的鍛煉,收到的效果非常好;一段時(shí)間練習(xí)后就可以幫助恢復(fù)盆底肌的收縮力和肌肉彈性;腹橫肌的訓(xùn)練可以修復(fù)產(chǎn)后腹部突出及腹直肌分離等。
職業(yè)運(yùn)動(dòng)員業(yè)余運(yùn)動(dòng)愛好者
職業(yè)運(yùn)動(dòng)員普遍存在不同程度的身體損傷。普拉提中強(qiáng)大的核心力量練習(xí),可以極大的提升身體運(yùn)動(dòng)力量,不斷增強(qiáng)柔韌性。業(yè)余運(yùn)動(dòng)愛好者也存在同樣的問題。
瑜伽的適宜人群
急切減肥者
瑜伽的減肥功效是已經(jīng)得到普遍認(rèn)證的,不然它也不會(huì)以如此迅猛的速度普及到世界各國。瑜伽的減肥是以一種健康、自律的生活狀態(tài),代替原本會(huì)造成身體發(fā)胖的生活習(xí)慣,所以你可能不需要經(jīng)過痛苦的節(jié)食過程,不需要食用傷害身體的藥物,甚至不用刻意去關(guān)心減肥這件事,就在心情愉悅、心境平和的狀態(tài)下變瘦了。
被某些慢性疾病困擾的人
大到糖尿病、高血脂、動(dòng)脈硬化、高血壓等影響生命安全的疾病,小到鼻竇炎、慢性胃炎、貧血、腰肩疼痛等生活中的常見不適,都可以通過練習(xí)瑜伽得到緩解和治愈。所以,在很多人強(qiáng)調(diào)瑜伽減肥作用的時(shí)候,在很多年輕女性爭相練習(xí)瑜伽的時(shí)候,我更加推崇進(jìn)入更年期或晚年期的中老年女性(不限于女性)練習(xí)瑜伽。
壓力過大渴望平靜的人
壓力、焦慮,在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中想要回避這兩個(gè)問題是沒有可能的。但是情緒是可以疏導(dǎo)的,中醫(yī)就有“悲克怒,怒勝思,思勝恐”之說,就是說情緒是相生相克的,可以借助這種相克的關(guān)系相互疏導(dǎo)。比如憤怒的時(shí)候,你想一件悲傷的事情就可以讓怒火平息下來,將不良情緒對(duì)身體的影響降到最低。壓力和焦慮也是可以疏導(dǎo)的,通過瑜伽體位法、冥想、呼吸,及其所推崇的生活方式,就可以幫我們平靜樂觀地對(duì)待生活。
相關(guān)文章
熱門文章
25個(gè)全身拉伸動(dòng)作圖解 最佳的熱身拉伸運(yùn)動(dòng)
靠墻站立有什么好處?靠墻站立的正確姿勢減肥的方法有很多種,很多人都說靠墻站半小時(shí)能減肥,到底是不是真的……
筋膜槍有副作用嗎 筋膜槍的危害 跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉 斜方肌怎么消除 斜方肌鍛煉方法 筋膜槍的適用癥和禁忌 要注意這些5H跟帖
最熱標(biāo)簽
精選文章
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號(hào)健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號(hào)-3
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請謹(jǐn)慎參閱,本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請及時(shí)到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評(píng)論僅供其表達(dá)個(gè)人看法,并不表明5h立場。