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普拉提和瑜伽哪個減肥效果好普拉提和瑜伽有區(qū)別

時間：2018-08-09 14:51:21 編輯：本站整理 715

普拉提和瑜伽是很常見的兩種健身方式，普拉提和瑜伽對塑造身形都很有幫助，都具有很好的健身效果，一直深受大家的歡迎與喜愛，那么普拉提和瑜伽哪個減肥效果好？普拉提和瑜伽有區(qū)別。

普拉提和瑜伽哪個減肥效果好

瑜伽：瑜伽練習(xí)的時候，會鍛煉到不同的體位，增加了熱量消耗，不但能減少皮下脂肪消耗，還可以按摩到身體各個部位線體，促進(jìn)新陳代謝。

普拉提：跟瑜伽比，普拉提結(jié)合了更多伸展運動，活動頻率加快，練習(xí)的時候需要抵抗更多阻力，燃燒的熱量更多。

普拉提的動作相對瑜伽來說偏快，肌肉感在練習(xí)的時候明顯提升，所以堅持練習(xí)的話，減肥減脂的感覺比練瑜伽更明顯，而且能更好的鍛煉脂肪。

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普拉提的減肥功效

普拉提的動作替換頻率很高，能燃燒更多熱量和脂肪，并提高人體新陳代謝，而且普拉提的動作很多，能針對人體各個部位起到鍛煉效果，而且跟瑜伽相比，普拉提的動作偏離了型，能夠鍛煉肌肉，提高肌肉的控制能力，尤其是深層肌肉，使肌肉變得更有彈性。

普拉提練習(xí)注意

普拉提在練習(xí)的時候很大程度上要依靠關(guān)節(jié)柔韌度進(jìn)行，所以并不是人人都能練習(xí)，有運動損傷或疾病，如關(guān)節(jié)炎，肌肉拉傷，韌帶受損的人群，最好不要練習(xí)普拉提。

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普拉提和瑜伽有區(qū)別

1、呼吸方式不同

普拉提是用鼻子吸氣，嘴呼氣，多用腹式呼吸法，而瑜伽是通過鼻子吸氣，鼻子呼氣，大部分采用腹式呼吸，也可采用胸式呼吸或完全呼吸法;

2、體式練習(xí)不同

普拉提的體式更側(cè)重于力量的練習(xí)和對肌肉的控制，對各部位的肌肉鍛煉效果較好，而瑜伽的體式在柔韌、拉伸和平衡體式上的鍛煉更多些;

3、側(cè)重點不同

普拉提側(cè)重核心肌肉的訓(xùn)練，強調(diào)身體肌肉和機能的練習(xí)，而瑜伽側(cè)重于身心的結(jié)合，柔韌性和拉伸練習(xí)較普拉提多些;

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4、效果不同

普拉提在減脂塑形方面效果更加顯著，同時有一定的康復(fù)訓(xùn)練的作用，而瑜伽則在身體柔韌性鍛煉方面效果更好，使得身體更加勻稱;

5、誕生地不同

普拉提是由德國人約瑟夫·普拉提發(fā)明的。瑜伽則起源于印度;

6、運動狀態(tài)不同

普拉提的動作是動態(tài)的，而瑜伽更多是靜態(tài)的。具體來說，普拉提更側(cè)重于做動作的這個過程，而瑜伽更側(cè)重于你做完動作后如何運用自己的力量和柔韌性繼續(xù)維持這個動作。

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普拉提和瑜伽的相同點

1、瑜伽和普拉提均屬于靜態(tài)練習(xí)，通過體式的練習(xí)達(dá)到效果。

2、瑜伽和普拉提對呼吸的要求都比較嚴(yán)格，需要氣息的配合。

3、瑜伽和普拉提都需要靜心來練習(xí)，需要安靜的環(huán)境，平和的心態(tài)。

4、瑜伽和普拉提都要求在練習(xí)之前一段時間不能飽腹，因都有腹部的擠壓和扭轉(zhuǎn)，如果飽腹練習(xí)，很容易導(dǎo)致頭暈惡心，也會影響消化功能，因此，在練習(xí)前不要飽腹，餓的話可以少量進(jìn)食補充能量。

5、瑜伽和普拉提對身體健康都有很大的幫助，堅持練習(xí)，可以改善身體很多不適，增強身體韌性，使身體變得更加輕盈、靈活，不易受傷，同時運動也會給心理帶來陽光和能量。

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普拉提和瑜伽的適宜人群

普拉提的適宜人群

白領(lǐng)一族缺少運動者

因為白領(lǐng)一族在辦公族久坐，日常缺乏運動，很容易出現(xiàn)肩頸酸硬、腰背疼痛和腹部松弛的情況。普拉提訓(xùn)練時可以很好的放松肩頸，同時還可以收緊腰腹部的深層肌肉，在平衡了肌肉的緊張感同時，也鍛煉深層核心肌肉加固了脊椎。

需要醫(yī)學(xué)康復(fù)及預(yù)防者

長時間的各種慢性病癥，不平衡的肌肉壓力分布，會導(dǎo)致慢性頸椎病、下背痛等現(xiàn)象出現(xiàn);進(jìn)行有規(guī)律的普拉提訓(xùn)練，可以幫助背痛、頸痛或肌肉拉傷等人們減輕痛苦，同時還可以預(yù)防受傷和矯正不良的體態(tài)。

過度肥胖以及身材變形者

對于體重指數(shù)過大，身體內(nèi)脂肪含量過高導(dǎo)致過度肥胖，以及身材變形者適合練習(xí)。練習(xí)普拉提時強調(diào)核心的練習(xí)，能讓腹部、腰部、背部以及臀腿肌肉都得到很好的鍛煉。這種鍛煉讓線條更緊致，身體的圍度能明顯降低。

女性的產(chǎn)后恢復(fù)身體鍛練

女性產(chǎn)后大多存在盆底肌和腹肌的松馳現(xiàn)象。參加普拉提練習(xí)時，可以強化盆底肌的鍛煉，收到的效果非常好;一段時間練習(xí)后就可以幫助恢復(fù)盆底肌的收縮力和肌肉彈性;腹橫肌的訓(xùn)練可以修復(fù)產(chǎn)后腹部突出及腹直肌分離等。

職業(yè)運動員業(yè)余運動愛好者

職業(yè)運動員普遍存在不同程度的身體損傷。普拉提中強大的核心力量練習(xí)，可以極大的提升身體運動力量，不斷增強柔韌性。業(yè)余運動愛好者也存在同樣的問題。

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瑜伽的適宜人群

急切減肥者

瑜伽的減肥功效是已經(jīng)得到普遍認(rèn)證的，不然它也不會以如此迅猛的速度普及到世界各國。瑜伽的減肥是以一種健康、自律的生活狀態(tài)，代替原本會造成身體發(fā)胖的生活習(xí)慣，所以你可能不需要經(jīng)過痛苦的節(jié)食過程，不需要食用傷害身體的藥物，甚至不用刻意去關(guān)心減肥這件事，就在心情愉悅、心境平和的狀態(tài)下變瘦了。

被某些慢性疾病困擾的人

大到糖尿病、高血脂、動脈硬化、高血壓等影響生命安全的疾病，小到鼻竇炎、慢性胃炎、貧血、腰肩疼痛等生活中的常見不適，都可以通過練習(xí)瑜伽得到緩解和治愈。所以，在很多人強調(diào)瑜伽減肥作用的時候，在很多年輕女性爭相練習(xí)瑜伽的時候，我更加推崇進(jìn)入更年期或晚年期的中老年女性(不限于女性)練習(xí)瑜伽。

壓力過大渴望平靜的人

壓力、焦慮，在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中想要回避這兩個問題是沒有可能的。但是情緒是可以疏導(dǎo)的，中醫(yī)就有“悲克怒，怒勝思，思勝恐”之說，就是說情緒是相生相克的，可以借助這種相克的關(guān)系相互疏導(dǎo)。比如憤怒的時候，你想一件悲傷的事情就可以讓怒火平息下來，將不良情緒對身體的影響降到最低。壓力和焦慮也是可以疏導(dǎo)的，通過瑜伽體位法、冥想、呼吸，及其所推崇的生活方式，就可以幫我們平靜樂觀地對待生活。