時間：2018-08-09 15:30:14 編輯：本站整理 418
練瑜伽的好處有很多，瑜伽是很受大家歡迎與喜愛的一種健身運動，瑜伽的健身效果好，運動量適量，可以促進身體新陳代謝，血液循環(huán)，有很好的保健作用，那么練瑜伽皮膚會變好嗎？天然護膚效果。
練瑜伽能使皮膚變好。
練習瑜伽能有效提升內分泌，加速新陳代謝和血液循環(huán)，修復受損的組織，促進皮膚內的膠原蛋白再生，而且還可以幫助排出體內的毒素和廢物，從而幫助改善膚質。下面就來教大家一些對對皮膚有好處的瑜伽動作。
1、肩倒立式-強力嫩膚美白
功效：練習這個姿勢可以有效按摩腹部內的器官，治療便秘，排出體內堆積的廢物毒素，不但有嫩膚美白的功效，還能使人氣色紅潤健康，煥發(fā)青春活力。
練習方法：練習者仰臥在墊子上，兩腿并攏向前伸直，兩臂分別放在身體兩側，掌心向下，吸氣，雙手按住墊面，雙腿慢慢向上抬高與地面呈90°，注意雙腿伸直，不要彎曲膝蓋;呼氣，腰背部和臀部向上抬高，雙腿伸向頭部后方，直到腳尖點地。吸氣，雙手托住腰部，兩個上臂緊貼墊子，支撐著身體，慢慢抬高臀部，雙腿向上舉高，直到雙腿完全伸直，與地面呈90°，保持姿勢30秒，慢慢放下上身，臀部和雙腿，放松全身。
2、鬼臉瑜伽-保持肌膚彈性
功效：充分拉伸面部肌肉，保持肌膚彈性，減少面部皺紋。
練習方法：撅起雙唇，反復做飛吻動作，可防止出現(xiàn)嘴角紋;頭向后仰，撅起雙唇，做親吻天花板狀，可以減少嘴角紋，預防雙下巴;將眉毛上方肌肉向上提拉，并用手指抹平額頭皺紋;鼓起腮幫子，保持一會，吐出口內空氣，再次鼓起，反復多次練習，可以保持皮膚彈性，減少法令紋;微笑，用手指按住眼角，推動下眼瞼肌肉，以此消除魚尾紋。
3、防皺按摩式-延緩肌膚老化
功效：延緩肌膚老化，減少面部皺紋，使肌膚彈性十足， 并且能促進面部血液循環(huán)，消除面部水腫，改善氣色。
練習方法：自然站立，雙腳分開比肩稍寬，雙臂自然垂放于身體兩側，深吸氣，呼氣時，上身慢慢向下彎曲，雙手抓住腳踝，下巴稍微向上抬高，挺直脊背，雙手依舊抓住腳踝，上身繼續(xù)向下彎曲，頭部下移至雙腿之間。調勻呼吸后，慢慢向上抬起上身，用雙手依次按揉眉毛內側邊緣凹陷處的攢竹穴，眉梢凹陷處的絲竹空穴，鼻翼外緣中點旁邊的迎香穴，以及瞳孔直下，眼眶下凹陷處的四白穴，然后逐漸放松全身。
4、倒立三角式-改善膚色
功效：促進頭部血液循環(huán)，滋養(yǎng)面部肌膚，提亮膚色，預防皮膚暗沉，并且能滋養(yǎng)腦部，使頭腦清醒，防治頭痛，眩暈等癥。
練習方法：雙腳并攏跪立在墊子上，臀部坐在腳跟上，雙手放在大腿上，調整呼吸，上身向前彎曲，前額著墊，雙手伸至頭部兩側，雙掌撐住墊子，吸氣，伸直雙膝，繃緊雙腿，用雙手和頭部支撐全身重量，呼氣，雙腳用力蹬住墊子，腰部向前傾，保持這個姿勢做3到6次呼吸，彎曲雙膝，臀部坐在腳跟上，雙肘撐住墊子，雙手握空心拳，重疊在一起，將前額靠在拳眼上，放松休息，然后放松身體，慢慢恢復到初始姿勢。
瑜伽是可以自學的。
如果你想比較簡單方便，隨時可以練習，你可以選擇在家自學瑜伽，當然這需要一定的耐心和恒心的。網上會有很多的視頻教學，你可以挑選一下比較知名的或者是必須可靠的視頻，每天抽出一些時間，跟著視頻一點一點學習、練習。
1.練習者保持金剛坐姿，兩腳大拇指重疊，臀部坐于腳跟上，腳跟分開，吸氣，雙手合掌平肩舉起，雙臂貼耳，突起，身體向前彎曲，額頭著地，保持8秒，然后吸氣，起身，重復練習8次。
2.練習者仰躺于瑜伽墊上，調息后突起，以肘部著地，撐起胸部，頭頂?shù)?，雙手合掌，用腹式呼吸法，雙腳舉起，與地面呈45度，這樣可以更有效的強化腹部內臟機能，有效預防感冒。
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