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時(shí)間：2018-08-09 15:10:57 編輯：本站整理 388
瑜伽是最常見的健身運(yùn)動(dòng)之一，尤其是女性朋友都非常喜歡練瑜伽，瑜伽可以健身塑型還可以舒緩身心健康，瑜伽的鍛煉方式有很多，有的人不太愿意花錢去報(bào)瑜伽班，想要自學(xué)，那么自學(xué)瑜伽需要注意什么？自學(xué)瑜伽入門教程。
1、練習(xí)前必須空腹
瑜伽從來不強(qiáng)求練習(xí)者吃素，但是隨著練習(xí)你慢慢會(huì)發(fā)現(xiàn)身心都在向著好的方向發(fā)展，喜歡清淡、更健康的飲食方式。
瑜伽練習(xí)前最好空腹，但是如果有餓的感覺，吃上一點(diǎn)水果或者喝上一杯牛奶都無大礙，特別是對(duì)于血糖偏低的練習(xí)者來說，練習(xí)前更是需要補(bǔ)充一點(diǎn)糖分。練完之后最好等30分鐘后再進(jìn)食。
2、暖身很重要
不要一開始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，循序漸進(jìn)，避免身體肌肉拉傷!在做瑜伽的時(shí)候要注意做好一定的熱身這很重要!
3、練習(xí)時(shí)心情盡量放松
可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。
4、每天要固定時(shí)間練習(xí)瑜伽
把瑜伽融入生活中，這樣的效果才更好，而不要把練習(xí)瑜伽固定成一周幾次。
5、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)
室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。
6、要有耐心
自學(xué)瑜伽的重要秘訣之一就是耐心。不要期望你每次都能正確地做好每一個(gè)姿勢(shì)，你只需享受練習(xí)瑜伽的每一分鐘。關(guān)鍵是要有耐心;一旦你有了一些進(jìn)展，你會(huì)覺得自己的與眾不同。
1、瑜伽課本
書籍就是非常棒的老師。你可以從書店、網(wǎng)上買或者向當(dāng)?shù)貓D書館借一些瑜伽課本。書籍是很好的資源，可以幫助你學(xué)瑜伽，同時(shí)又很省錢。這對(duì)于沒有太多可支配資金的學(xué)生族來說，瑜伽課本更適合。
2、DVD教程
如果你不喜歡讀書，你可以考慮去買一個(gè)瑜伽教程光盤，但要確保你買的是最好的那個(gè)!如果你沒有一個(gè)瑜伽教練，教程光盤里的老師將幫助你學(xué)得更好，更快，而且?guī)缀跏敲赓M(fèi)的。你會(huì)慢慢發(fā)現(xiàn)什么瑜伽才最適合你的，什么樣的老師才是最適合你的。從初學(xué)者開始，然后到高級(jí)水平。
3、新的瑜伽風(fēng)格
自學(xué)瑜伽時(shí)，避免只嘗試一種風(fēng)格，可以做多種嘗試。如果不嘗試多種瑜伽風(fēng)格，你就不能確定自己想學(xué)哪一種。許多人喜歡一種或幾種瑜伽風(fēng)格，但沒有人喜歡所有的瑜伽方式，因?yàn)樗麄冇泻艽蟮牟煌?，而有一些是不適合自己的。
4、谷歌搜索
如今，谷歌是我們最大的學(xué)習(xí)工具。搜索瑜伽教程或瑜伽技巧，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多有用的信息，如瑜伽的風(fēng)格和類型，哪一種風(fēng)格是最好的。這也有助于你弄清楚自己喜歡哪種瑜伽類型。我認(rèn)為這是獲取有用信息最簡單和最快速的方式。
5、YouTube視頻
YouTube可能是我最好的老師。這個(gè)神奇的在線資源將讓您獲得眾多類型和風(fēng)格的瑜伽以及免費(fèi)視頻。你可以在這里找到很多有用的技巧，這也是學(xué)習(xí)瑜伽、語言和其他許多事情的最普遍的方式。
6、請(qǐng)教別人
如果你的家人或朋友，或你認(rèn)識(shí)的人每天都練習(xí)瑜伽，可以請(qǐng)教他們一些瑜伽技巧。他們可能也熱衷幫助你自學(xué)瑜伽，因?yàn)樗麄儫釔坭べ?，也想讓別人同樣喜歡瑜伽。畢竟，請(qǐng)教別人一些有效的瑜伽技巧，對(duì)自己不會(huì)有什么損失。
瑜伽是全身性的腺體運(yùn)動(dòng)，沒有年齡的限制，任何人都可以學(xué)習(xí)。但是在健身會(huì)所或家中練習(xí)時(shí)，有幾點(diǎn)要特別注意。
1.對(duì)練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。
2.暖身很重要。不要一開始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。
3.練習(xí)時(shí)心情盡量放松?？扇菰S身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。
4.練習(xí)時(shí)不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。
5.最好能每天練習(xí)。做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后，記得躺下來休息。
6.宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。
1、能消除疲勞，平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態(tài)，充分享受人生。
2、能保持姿態(tài)平衡。瑜珈師們認(rèn)為人體的很多疾病，如：頸椎病、腰椎病等，是因?yàn)樽藙?shì)不正確、失調(diào)造成的。通過練習(xí)，能夠使每一個(gè)小關(guān)節(jié)、脊柱、肌肉、韌帶和血管處于一個(gè)良好的狀態(tài)。
3、能夠凈化血液，調(diào)節(jié)體重，有效的消除脂肪維持飲食平衡。
4、刺激內(nèi)分泌系統(tǒng)，維持內(nèi)分泌平衡。
同時(shí)，瑜珈還可以達(dá)到減肥的目的，主要是通過以下方式達(dá)到的：
1、一些動(dòng)作能刺激松弛的腺體增加釋放荷爾蒙。由于甲狀腺與身體的新陳代謝有直接的關(guān)系，所以能影響體重。脂肪代謝的速度也會(huì)因練習(xí)瑜珈而加快，所以脂肪會(huì)轉(zhuǎn)換為肌肉與能量。
2、瑜珈的深呼吸運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)細(xì)胞的氧氣吸收量，包括了脂肪細(xì)胞，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細(xì)胞。
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