時間：2018-08-09 15:10:57 編輯：本站整理 388
瑜伽是最常見的健身運動之一，尤其是女性朋友都非常喜歡練瑜伽，瑜伽可以健身塑型還可以舒緩身心健康，瑜伽的鍛煉方式有很多，有的人不太愿意花錢去報瑜伽班，想要自學，那么自學瑜伽需要注意什么？自學瑜伽入門教程。
1、練習前必須空腹
瑜伽從來不強求練習者吃素，但是隨著練習你慢慢會發(fā)現(xiàn)身心都在向著好的方向發(fā)展，喜歡清淡、更健康的飲食方式。
瑜伽練習前最好空腹，但是如果有餓的感覺，吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙，特別是對于血糖偏低的練習者來說，練習前更是需要補充一點糖分。練完之后最好等30分鐘后再進食。
2、暖身很重要
不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體肌肉拉傷!在做瑜伽的時候要注意做好一定的熱身這很重要!
3、練習時心情盡量放松
可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作。
4、每天要固定時間練習瑜伽
把瑜伽融入生活中，這樣的效果才更好，而不要把練習瑜伽固定成一周幾次。
5、宜在安寧、通風良好的房間內(nèi)練習
室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。
6、要有耐心
自學瑜伽的重要秘訣之一就是耐心。不要期望你每次都能正確地做好每一個姿勢，你只需享受練習瑜伽的每一分鐘。關鍵是要有耐心;一旦你有了一些進展，你會覺得自己的與眾不同。
1、瑜伽課本
書籍就是非常棒的老師。你可以從書店、網(wǎng)上買或者向當?shù)貓D書館借一些瑜伽課本。書籍是很好的資源，可以幫助你學瑜伽，同時又很省錢。這對于沒有太多可支配資金的學生族來說，瑜伽課本更適合。
2、DVD教程
如果你不喜歡讀書，你可以考慮去買一個瑜伽教程光盤，但要確保你買的是最好的那個!如果你沒有一個瑜伽教練，教程光盤里的老師將幫助你學得更好，更快，而且?guī)缀跏敲赓M的。你會慢慢發(fā)現(xiàn)什么瑜伽才最適合你的，什么樣的老師才是最適合你的。從初學者開始，然后到高級水平。
3、新的瑜伽風格
自學瑜伽時，避免只嘗試一種風格，可以做多種嘗試。如果不嘗試多種瑜伽風格，你就不能確定自己想學哪一種。許多人喜歡一種或幾種瑜伽風格，但沒有人喜歡所有的瑜伽方式，因為他們有很大的不同，而有一些是不適合自己的。
4、谷歌搜索
如今，谷歌是我們最大的學習工具。搜索瑜伽教程或瑜伽技巧，你會發(fā)現(xiàn)很多有用的信息，如瑜伽的風格和類型，哪一種風格是最好的。這也有助于你弄清楚自己喜歡哪種瑜伽類型。我認為這是獲取有用信息最簡單和最快速的方式。
5、YouTube視頻
YouTube可能是我最好的老師。這個神奇的在線資源將讓您獲得眾多類型和風格的瑜伽以及免費視頻。你可以在這里找到很多有用的技巧，這也是學習瑜伽、語言和其他許多事情的最普遍的方式。
6、請教別人
如果你的家人或朋友，或你認識的人每天都練習瑜伽，可以請教他們一些瑜伽技巧。他們可能也熱衷幫助你自學瑜伽，因為他們熱愛瑜伽，也想讓別人同樣喜歡瑜伽。畢竟，請教別人一些有效的瑜伽技巧，對自己不會有什么損失。
瑜伽是全身性的腺體運動，沒有年齡的限制，任何人都可以學習。但是在健身會所或家中練習時，有幾點要特別注意。
1.對練習者的飲食沒有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習。
2.暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。
3.練習時心情盡量放松?？扇菰S身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作。
4.練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。
5.最好能每天練習。做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來休息。
6.宜在安寧、通風良好的房間內(nèi)練習。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。
1、能消除疲勞，平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態(tài)，充分享受人生。
2、能保持姿態(tài)平衡。瑜珈師們認為人體的很多疾病，如：頸椎病、腰椎病等，是因為姿勢不正確、失調(diào)造成的。通過練習，能夠使每一個小關節(jié)、脊柱、肌肉、韌帶和血管處于一個良好的狀態(tài)。
3、能夠凈化血液，調(diào)節(jié)體重，有效的消除脂肪維持飲食平衡。
4、刺激內(nèi)分泌系統(tǒng)，維持內(nèi)分泌平衡。
同時，瑜珈還可以達到減肥的目的，主要是通過以下方式達到的：
1、一些動作能刺激松弛的腺體增加釋放荷爾蒙。由于甲狀腺與身體的新陳代謝有直接的關系，所以能影響體重。脂肪代謝的速度也會因練習瑜珈而加快，所以脂肪會轉(zhuǎn)換為肌肉與能量。
2、瑜珈的深呼吸運動能增加體內(nèi)細胞的氧氣吸收量，包括了脂肪細胞，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細胞。
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