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瑜伽一次做多久合適要適時(shí)適量

時(shí)間：2018-08-22 10:18:20 編輯：本站整理 625

瑜伽是很受歡迎的一種健身運(yùn)動(dòng)，練瑜伽的好處有很多，瑜伽是不分性別不分年齡的一種運(yùn)動(dòng)方式，還可以幫助我們保持身材，那么瑜伽一次做多久合適？要適時(shí)適量。

瑜伽一次做多久合適

有的人說瑜伽一天只需要二十分鐘以上就會有效果,加上身體熱身和修復(fù),每天最好練習(xí)兩個(gè)小時(shí)就可以了,最好是早晨6點(diǎn)開始,清晨萬物復(fù)蘇,和瑜伽源自自然的理念相合,并且早晨也是很安靜的,人體的各項(xiàng)機(jī)能正在慢慢恢復(fù),是練習(xí)瑜伽的最好時(shí)間。

但其實(shí),只要身心狀況允許,瑜伽練習(xí)是沒有時(shí)間限制的,可以在任何時(shí)候練習(xí),一天中在你感覺方便的時(shí)間都可以,關(guān)鍵是要堅(jiān)持不懈。而且,如果有條件的話,最好每天都在固定的同一時(shí)間練習(xí),養(yǎng)成定時(shí)鍛煉的習(xí)慣。

清晨空腹一般練習(xí)30分鐘左右即可,也要根據(jù)每一位練習(xí)者的身體情況來定,像初期練習(xí)的朋友可以是幾分鐘或是幾十分鐘,隨著練習(xí)時(shí)間和練習(xí)次數(shù)的增加,可以適當(dāng)增加練習(xí)時(shí)間,但這并不是規(guī)定瑜伽練習(xí)時(shí)間越長越好,要聽?wèi){身體的感受,由身體的反應(yīng)來確定練習(xí)時(shí)間。

瑜伽一次做多久合適要適時(shí)適量

瑜伽天天練習(xí)好嗎

從鍛煉身體的角度講，瑜伽如果可以堅(jiān)持天天練，自然是天天練更好了，尤其是初學(xué)者更應(yīng)該堅(jiān)持天天練習(xí)瑜伽，每天練習(xí)對初學(xué)者來說都起到一個(gè)循序漸進(jìn)的作用。

不過，如果做不到天天練習(xí)，一星期練兩到三次也是可以的，每次時(shí)間要在1～2個(gè)小時(shí)之間，這樣才能保證練習(xí)效果。

還有，有些女性在生理期的時(shí)候就做不到天天練，尤其是生理期身體狀況很差的，所以，這些女性在經(jīng)期就沒必要堅(jiān)持天天練瑜伽了。

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哺乳期什么時(shí)候練瑜伽最好

一般不推薦新媽媽在產(chǎn)后的頭兩個(gè)月做較多的身體鍛煉。

有些女性懷孕和分娩比較困難復(fù)雜，譬如接受了剖腹產(chǎn)手術(shù)、發(fā)生撕裂或產(chǎn)程過長，這類產(chǎn)婦應(yīng)以休息為主。

相反，如果懷孕與分娩均屬正常，并無任何問題，則可早點(diǎn)開始鍛煉身體。

因?yàn)閭€(gè)人體質(zhì)不同，新媽媽要根據(jù)個(gè)人身體的實(shí)際恢復(fù)情況而定何時(shí)做瑜伽。

根據(jù)醫(yī)生建議，順產(chǎn)孕婦等到產(chǎn)后6周，剖宮產(chǎn)是產(chǎn)后10周體檢后，可以開始練習(xí)初級瑜伽。

注意：即使新媽媽曾經(jīng)練過瑜伽，也不宜直接進(jìn)入中級或高級練習(xí)，而是應(yīng)該從初級練起。

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哺乳期練瑜伽要注意什么

1、不可自己在家練習(xí)動(dòng)作

有許多新媽媽由于時(shí)間緣故或者其他原因不想去訓(xùn)練場學(xué)習(xí)，喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習(xí)動(dòng)作。對于初學(xué)者而言，這種方法是十分危險(xiǎn)的，是不可取的。因?yàn)殍べW(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體極限，盲目練習(xí)，很可能就會因超出身體負(fù)荷，增加受傷幾率。因超出身體負(fù)荷，增加受傷幾率

2、不可選擇跳健身操熱身

有些瑜伽教練選擇跳健身操作為做瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng)，這是不可取的。因?yàn)樘∩聿偕眢w動(dòng)作幅度過大，跳后身體處于亢奮狀態(tài)，無法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。另外。我們跳操結(jié)束后，肌肉很興奮，這種情況，很容易造成各種肌肉拉傷。

3、不可超出身體極限

一節(jié)瑜伽課后，應(yīng)該達(dá)到身心合一的良好感覺。如果只是身體的某些部分感覺好，或者出了一身大汗，再或者覺得頭痛酸脹和過度興奮，都是身體受傷的信號。每節(jié)課程結(jié)束以后，可以做一個(gè)身體記錄，看看自己身體各部分的感受，看是否超過極限，據(jù)此來制定練習(xí)計(jì)劃才能達(dá)到最佳效果。

4、根據(jù)個(gè)人體質(zhì)進(jìn)行

產(chǎn)后瑜伽需要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)進(jìn)行，因人制定合適運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，循循漸進(jìn)，不能為了加快瘦身而傷害身體。