時間：2018-11-09 17:06:45 編輯：本站整理 1783
很多小伙伴都想通過跑步減肥，或者鍛煉身體，但是聽別人說，長期跑步會傷膝蓋，這是真的嗎，到底跑步傷膝蓋嗎，如何跑步才能避免給膝蓋帶來損傷呢，下面跟小編一起學習一下吧。
正確、科學、適量地慢跑非但不傷膝蓋，反而有益關節(jié)健康。高強度和過量的跑步才會引發(fā)關節(jié)問題，但對于普通健身跑步的人來說，跑步則是有利于關節(jié)健康的。掌握科學的跑步方法，能有效減少跑步帶來的運動損傷，如肌肉拉傷、關節(jié)扭傷等急性運動損傷，髕骨勞損、跟腱炎等慢性勞損等。人體的關節(jié)也一樣，經(jīng)常運動，能讓關節(jié)軟骨受到適當刺激，促進新陳代謝，這樣關節(jié)滑液才能在關節(jié)內(nèi)到處流動，起到潤滑和提供營養(yǎng)的作用。相反，如果長期不運動，關節(jié)周圍的肌肉組織會日漸萎縮。久而久之，關節(jié)失去了保護，損傷的幾率自然會增高。
想要膝蓋不受傷，最先要做的就是跑步之前做好準備活動，讓我們的膝蓋以及全身做好充足的、充分的準備與活動，跑步對我們的膝蓋是一個很大的負擔，而持續(xù)的振動(跑步中)更是一個大的負擔，所以準備活動很重要。不管是熱身也好，或是做幾個深蹲，甩一下腿，又或是先小走一陣，跑步也是慢慢加快速度等等，這些都能讓身體從“沉寂”狀態(tài)慢慢轉為“活躍”狀態(tài)，不容易受傷。預防措施一定要有，或者說應急措施得知道。沒有誰可以確切的說自己一定不會讓膝蓋受傷，在膝蓋受傷前一般都會有前兆，可能是膝蓋疼，這時一定要注意，常備一些藥在膝蓋疼痛的時候即時使用，不要拖上個十天半月。在跑步后如果感到膝蓋不舒服，也可以選擇冰敷，這也是一個很好的急救措施?；蛘弋敻杏X到膝蓋不舒服的時候，那就不要勉強自己，不要硬撐著繼續(xù)跑下去，這是鍛煉，不是什么競技比賽。此外，想要我們的膝蓋不受傷，場地條件也是一個重要因素。在現(xiàn)代城市中，道路都是硬的，說實話是不適合跑步的，我們應該盡量選擇軟的地面來跑步，學校的操場、跑步機都可以，為了保護我們的膝關節(jié)，真的需要注意一下。最適合跑步的場地無疑是橡膠跑道，公路之類得反而是最差的選擇。
跑步膝蓋疼為何不要堅持跑由于跑步時大腿肌肉反復收縮，膝關節(jié)重復屈曲、伸直，造成髕腱韌帶承受的壓力過大;當壓力達到一定程度后，容易引起髕腱韌帶的細微損傷。長此以往可以產(chǎn)生局部的無菌性炎癥，以及髕腱的變性、變脆，甚至發(fā)生撕裂。剛開始會導致膝蓋(髕骨)肌腱發(fā)生微小的撕裂，這時，你的身體會試圖修復這些損傷。所以為了把傷害降低，促進膝蓋疼痛的緩解，跑步時發(fā)現(xiàn)膝蓋疼痛就可以不再堅持，應該緩慢減速，調整為快走至慢走的過度。
1、根據(jù)自己的腳型選跑步鞋
推薦去美津濃在線測腳型網(wǎng)站，1分鐘左右就能測出自己適合的跑鞋。
2、根據(jù)自己的跑鞋鞋底磨損情況選跑步鞋
可以參考自己的鞋底磨損情況，如果你的跑鞋磨損最為嚴重的區(qū)域是圖中藍色區(qū)域，那你需要買支撐系/控制系跑鞋;而如果你圖中綠色區(qū)域或者紅色磨損最為嚴重，那你需要買中正系/緩沖系的跑鞋。
3、根據(jù)自己的足弓選跑步鞋
要確定雙腳的足弓類型，不要簡單地主觀判定自己腳屬于什么類型，推薦使用簡便易行的濕腳測試法。簡單說就是雙腳踩濕之后，站到地板上，看留下的腳印。如果中間位置很窄就是高足弓
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