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生酮減肥法對(duì)身體的危害生酮減肥法的原理

時(shí)間：2018-11-12 14:21:13 編輯：本站整理 5366

從模特圈傳出來(lái)一種減肥法叫生酮減肥法，據(jù)說(shuō)這種減肥法光吃肉就可以快速減重，那么這種方法真的那么有效嗎，對(duì)身體有害處嗎，適合所有人使用嗎，小仙女們先要了解這個(gè)方法再考慮要不要使用哦，不能盲目的減肥。

生酮減肥法對(duì)身體的危害?

1、長(zhǎng)期生酮飲食容易造成硒、鎂的礦物元素的缺乏。硒缺乏會(huì)造成不可恢復(fù)的心肌損傷，導(dǎo)致心率不齊甚至猝死。

2、長(zhǎng)期生酮可能會(huì)造成甲狀腺功能異常。減緩新陳代謝，導(dǎo)致減重?zé)o效甚至增重，同時(shí)伴隨身體疲勞、脫發(fā)等現(xiàn)象。

3、便秘。

4、生酮飲食可能導(dǎo)致腎結(jié)石。

5、腸胃功能紊亂，包括惡心、嘔吐、腹瀉等。

6、月經(jīng)紊亂。

7、口臭、尿頻、不明紅疹。

8、肌肉流失

生酮減肥法對(duì)身體的危害生酮減肥法的原理

生酮減肥法的原理

一般來(lái)說(shuō)，一個(gè)嚴(yán)格的生酮飲食結(jié)構(gòu)是這樣的：碳水5%，蛋白質(zhì)20%，剩下的脂肪占到了75%。脂肪攝入為主，少碳水且不能以米、面這種主食作為碳水的來(lái)源，這就是生酮飲食的基本形態(tài)，其中飲食結(jié)構(gòu)的不合理性顯而易見(jiàn)。而且如果你一邊采用生酮飲食，一邊運(yùn)動(dòng)健身的話，少碳水的飲食特點(diǎn)必然會(huì)讓你的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)下降，無(wú)法完成相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)。和間歇性斷食以及碳水循環(huán)一樣，生酮飲食的最大缺點(diǎn)就是不易長(zhǎng)期維持且容易復(fù)胖。很多人在使用生酮飲食的初期，能以每天一斤的速度掉體重，這是相當(dāng)可怕的數(shù)據(jù)。但前期掉的，主要是身體中的水分。

生酮減肥法對(duì)身體的危害生酮減肥法的原理

這種飲食為什么會(huì)減肥呢

人體每日淀粉類食物攝入少于50克(1 兩)時(shí)，胰島素分泌降低，低胰島素水平會(huì)促進(jìn)脂肪分解。脂肪代謝的產(chǎn)物是酮體物質(zhì)，它有抑制胃口的作用。

一個(gè)人剛開(kāi)始餓肚子的時(shí)候會(huì)覺(jué)得好餓好餓，餓了一會(huì)兒不吃東西，反而覺(jué)得不餓了，這就是身體分解脂肪產(chǎn)生酮體了。酮體過(guò)高，一型糖尿病人可產(chǎn)生極其危險(xiǎn)的酮癥酸中毒。但在一個(gè)糖代謝正常的人體內(nèi)，酮體物質(zhì)不會(huì)高到改變體液酸堿值的程度，所以光餓著是不會(huì)引起酸中毒的。

生酮飲食保證體內(nèi)的酮體物質(zhì)在微量值，與一個(gè)健康人挨餓時(shí)的酮體值相當(dāng)，讓人不覺(jué)得餓，長(zhǎng)期來(lái)講總熱量攝入會(huì)減少，有利于減重。

多項(xiàng)研究顯示，同等卡路里的低脂和生酮飲食對(duì)比，后者減肥效果更好。很多人在兩周內(nèi)就減重高達(dá)10磅。生酮飲食有利尿作用，所以一開(kāi)始的減重是由于去水，然后開(kāi)始減脂。具體到個(gè)人，到底能減多少體重，還要看許多其它因素，像年齡，性別，種族，活動(dòng)量，基因和卡路里攝入量變化。

對(duì)于維持體重來(lái)講，有限的研究結(jié)果似乎也是生酮飲食有利：本來(lái)一旦人體意識(shí)到體重下降，人的基礎(chǔ)代謝率會(huì)降低，所以你會(huì)發(fā)現(xiàn)減肥越來(lái)越難，比如低脂飲食就會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率一天400大卡左右，但是生酮飲食卻不降低基礎(chǔ)代謝率，具體機(jī)理還不清楚。生酮飲食除了降低體重，還會(huì)減腰圍，減血壓，降低血糖，增加好膽固醇(HDL高密度膽固醇)的量,和降低甘油三酯。

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