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長(zhǎng)跑是有氧運(yùn)動(dòng)嗎 算是其中一種

時(shí)間：2018-12-25 17:24:36 編輯：本站整理 239

長(zhǎng)跑確實(shí)是有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)跑對(duì)身體的很多地方都有鍛煉的效果，而且很能磨煉意志，能堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人，也是非常厲害的。

長(zhǎng)跑是有氧運(yùn)動(dòng)嗎

我們平常所做的運(yùn)動(dòng)就是跑步的,因?yàn)榕懿降脑捠强梢宰屪约赫麄€(gè)身體都變得很有協(xié)調(diào)性,并且沒有一定的時(shí)間規(guī)定,不過一定要找到空氣質(zhì)量比較好的地方跑步,這樣的話對(duì)自己的呼吸系統(tǒng)會(huì)更加好,很多人都覺得跑步是一種無氧的運(yùn)動(dòng),其實(shí)跑步也算是有氧運(yùn)動(dòng)的一種,可以達(dá)到很好的鍛煉身體的效果,來增強(qiáng)我們身體的體質(zhì),不會(huì)輕易的出現(xiàn)疾病的。

跑步的定義是指陸生動(dòng)物使用足部,移動(dòng)最快捷的方法。它在運(yùn)動(dòng)上的定義是一種步伐,雙腳不會(huì)同一時(shí)間碰到地面。它亦可以是一種有氧的運(yùn)動(dòng)或厭氧的運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)貐⒓优懿交顒?dòng)對(duì)人們的健康確有許多益處,但是對(duì)于某些人來說參加跑步鍛煉并不適合。

長(zhǎng)跑跑前熱身操怎么做

有些人不習(xí)慣做熱身運(yùn)動(dòng)，而跑步前應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運(yùn)動(dòng)。由于跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力較大，因此要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的熱身，以防運(yùn)動(dòng)損傷。

熱身步驟：

a.兩手叉腰，足尖點(diǎn)地交替活動(dòng)雙側(cè)踝關(guān)節(jié)

b.屈膝半蹲，足跟提起，反復(fù)練習(xí)3至5次，活動(dòng)雙側(cè)膝關(guān)節(jié)

c.交替抬高和外展雙下肢，以活動(dòng)髖關(guān)節(jié)

d.前后、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶

長(zhǎng)跑就是不斷突破自身極限

長(zhǎng)跑，當(dāng)人跑到一定距離時(shí)，就會(huì)感覺胸部發(fā)悶、呼吸節(jié)奏被打亂，甚至有時(shí)會(huì)出現(xiàn)呼吸急促、四肢無力，無法堅(jiān)持下去的感覺，這時(shí)就已到人的極點(diǎn)。極點(diǎn)出現(xiàn)時(shí)，要憑借意志繼續(xù)堅(jiān)持，不然難以突破，但不突破，超越不了自身極限，就難成功。

長(zhǎng)跑正確的姿勢(shì)及呼吸

姿勢(shì)：上身保持挺直——既不前傾，也不后仰——頭部不要下垂或前沖，手臂應(yīng)隨跑步的節(jié)奏自然放松地?cái)[動(dòng)。步間距可自行確定，要確保舒適，不覺得累就行了。為充分發(fā)揮膝蓋的作用，腳尖應(yīng)該始終朝向跑步前進(jìn)的方向。

呼吸：如果你是深深地從腹部吸氣的話，那就對(duì)了。請(qǐng)注意：一定要有意識(shí)地呼氣，以便已使用過的空氣能確確實(shí)實(shí)地離開肺部。對(duì)于初學(xué)者而言，在試著這樣做時(shí)往往感到很拘束，因而呼吸很淺。

另外，如果跑得太快，身體胸側(cè)便于工作會(huì)產(chǎn)生刺痛感。因此，建議您好在跑步時(shí)，同時(shí)還能輕松娛樂。

• 長(zhǎng)跑呼吸技巧 讓你跑的輕松
• 長(zhǎng)跑是前腳掌先著地嗎 最好如此

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