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時間：2018-12-25 17:24:36 編輯：本站整理 239
長跑確實是有氧運(yùn)動，長跑對身體的很多地方都有鍛煉的效果，而且很能磨煉意志，能堅持長跑的人，也是非常厲害的。
我們平常所做的運(yùn)動就是跑步的,因為跑步的話是可以讓自己整個身體都變得很有協(xié)調(diào)性,并且沒有一定的時間規(guī)定,不過一定要找到空氣質(zhì)量比較好的地方跑步,這樣的話對自己的呼吸系統(tǒng)會更加好,很多人都覺得跑步是一種無氧的運(yùn)動,其實跑步也算是有氧運(yùn)動的一種,可以達(dá)到很好的鍛煉身體的效果,來增強(qiáng)我們身體的體質(zhì),不會輕易的出現(xiàn)疾病的。
跑步的定義是指陸生動物使用足部,移動最快捷的方法。它在運(yùn)動上的定義是一種步伐,雙腳不會同一時間碰到地面。它亦可以是一種有氧的運(yùn)動或厭氧的運(yùn)動。適當(dāng)?shù)貐⒓优懿交顒訉θ藗兊慕】荡_有許多益處,但是對于某些人來說參加跑步鍛煉并不適合。
有些人不習(xí)慣做熱身運(yùn)動，而跑步前應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運(yùn)動。由于跑步對膝關(guān)節(jié)壓力較大，因此要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的熱身，以防運(yùn)動損傷。
熱身步驟：
a.兩手叉腰，足尖點(diǎn)地交替活動雙側(cè)踝關(guān)節(jié)
b.屈膝半蹲，足跟提起，反復(fù)練習(xí)3至5次，活動雙側(cè)膝關(guān)節(jié)
c.交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關(guān)節(jié)
d.前后、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶
長跑，當(dāng)人跑到一定距離時，就會感覺胸部發(fā)悶、呼吸節(jié)奏被打亂，甚至有時會出現(xiàn)呼吸急促、四肢無力，無法堅持下去的感覺，這時就已到人的極點(diǎn)。極點(diǎn)出現(xiàn)時，要憑借意志繼續(xù)堅持，不然難以突破，但不突破，超越不了自身極限，就難成功。
姿勢：上身保持挺直——既不前傾，也不后仰——頭部不要下垂或前沖，手臂應(yīng)隨跑步的節(jié)奏自然放松地擺動。步間距可自行確定，要確保舒適，不覺得累就行了。為充分發(fā)揮膝蓋的作用，腳尖應(yīng)該始終朝向跑步前進(jìn)的方向。
呼吸：如果你是深深地從腹部吸氣的話，那就對了。請注意：一定要有意識地呼氣，以便已使用過的空氣能確確實實地離開肺部。對于初學(xué)者而言，在試著這樣做時往往感到很拘束，因而呼吸很淺。
另外，如果跑得太快，身體胸側(cè)便于工作會產(chǎn)生刺痛感。因此，建議您好在跑步時，同時還能輕松娛樂。
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