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長(zhǎng)跑是前腳掌先著地嗎最好如此

時(shí)間：2018-12-25 17:43:12 編輯：本站整理 293

長(zhǎng)跑是前腳掌著地最好，但是有的人不習(xí)慣這樣，從健康的角度來說，最好還是要糾正過來比較好一些。

長(zhǎng)跑是前腳掌先著地嗎

這個(gè)問題是很多跑者所糾結(jié)的。對(duì)于前腳掌落地、后腳掌落地這兩種落地技術(shù)，各有各的支持者。很多日本的跑步書籍都提倡后腳掌落地，不過，從目前比較流行的角度來說，認(rèn)為后腳掌落地不利于緩震，支持前腳掌的較多。

前掌著地可以緩解地面對(duì)膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)的沖擊，快速的短跑都是采用前腳掌著地。但是這種落地方式對(duì)小腿肌肉群、腳踝、足弓等部位要求比較高，需要做專門的訓(xùn)練。對(duì)于普通愛好者來說貿(mào)然嘗試，不注意方式方法很可能導(dǎo)致足底筋膜炎和脛骨骨膜炎。并且很多人會(huì)練出踮著腳跑的錯(cuò)誤姿勢(shì)。

后腳掌(腳后跟)著地法的跑法目前爭(zhēng)議較多，但這并不意味著這種跑法無可取之處。一般認(rèn)為，在技術(shù)動(dòng)作不正確的情況下，就像用腳后跟持續(xù)進(jìn)行跳躍，膝蓋和髖關(guān)節(jié)會(huì)承受較大的沖擊，非常容易受傷。但是，如果能夠正確掌握后腳掌過渡到前腳掌的技術(shù)，就能化解大部分沖擊力。

目前爭(zhēng)論較多的一點(diǎn)是后足跑、中足跑以及前足跑三種跑步技術(shù)哪種最好，今天，請(qǐng)跟隨小編一起逐步解開三種跑步技術(shù)對(duì)比之謎。

長(zhǎng)跑是前腳掌先著地嗎最好如此

長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的好處有哪些

1、告別臃腫身材。許多人開始跑步就是因?yàn)闇p肥,跑步確實(shí)減肥的最好運(yùn)動(dòng)方式,跑步每分鐘比起其他運(yùn)動(dòng)燃燒更多的卡路里。

2、防止你的骨骼,肌肉退化。我們的骨骼是和你的身體需求相互協(xié)調(diào)的。長(zhǎng)期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。而長(zhǎng)期的,經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)會(huì)使你的骨骼保持健康。更進(jìn)一步說就是防止我們身體內(nèi)部老化的更快。經(jīng)常的高強(qiáng)度鍛煉,例如跑步,被證明可以促進(jìn)人體荷爾蒙的生長(zhǎng),荷爾蒙就是那些名人為了看起來更年輕而持續(xù)注射的藥劑。

3、抵抗疾病。跑步可以降低得中風(fēng)和乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。經(jīng)常的跑步已經(jīng)成為醫(yī)生對(duì)那些容易引發(fā)或在已經(jīng)處在早期的骨質(zhì)疏松,糖尿病,高血壓病人的治療建議。

4、維持并提高總體的身體水平。跑步是是人們可以采取的最好的鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)。它可以提高膽固醇,降低血液凝塊的危險(xiǎn),鍛煉你的50%的經(jīng)常處于閑置狀態(tài)的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細(xì)胞來增強(qiáng)你的免疫力。

長(zhǎng)跑是前腳掌先著地嗎最好如此

冬季長(zhǎng)跑掌握要領(lǐng)

冬季是長(zhǎng)跑鍛煉的好季節(jié)，但是，長(zhǎng)跑并不簡(jiǎn)單，有許多要領(lǐng)需掌握。冬天氣溫低，長(zhǎng)跑時(shí)穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖。長(zhǎng)跑前最好喝一杯白開水，能降低血濃度，促進(jìn)血液循環(huán)。有些人習(xí)慣一出門就馬上起跑，這樣并不好。起跑前應(yīng)該先搓搓手、臉和耳朵，以免凍傷，還要充分活動(dòng)腳腕和膝關(guān)節(jié)，做好熱身活動(dòng)。

長(zhǎng)跑是前腳掌先著地嗎最好如此

長(zhǎng)跑的時(shí)間

開始時(shí)，最好是跑一分鐘，走一分鐘——這樣一共為15分鐘;到第二、第三周時(shí)可以逐漸增加定額：跑走20分鐘;到第四周時(shí)增加到30分鐘。目標(biāo)是：每周進(jìn)行2~3小時(shí)的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，分在3~4天內(nèi)完成。運(yùn)動(dòng)前的最佳訓(xùn)練便是做一些伸展運(yùn)動(dòng)。