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長跑是前腳掌先著地嗎 最好如此

時間:2018-12-25 17:43:12 編輯:本站整理 293

長跑是前腳掌著地最好,但是有的人不習(xí)慣這樣,從健康的角度來說,最好還是要糾正過來比較好一些。

長跑是前腳掌先著地嗎

這個問題是很多跑者所糾結(jié)的。對于前腳掌落地、后腳掌落地這兩種落地技術(shù),各有各的支持者。很多日本的跑步書籍都提倡后腳掌落地,不過,從目前比較流行的角度來說,認為后腳掌落地不利于緩震,支持前腳掌的較多。

前掌著地可以緩解地面對膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)的沖擊,快速的短跑都是采用前腳掌著地。但是這種落地方式對小腿肌肉群、腳踝、足弓等部位要求比較高,需要做專門的訓(xùn)練。對于普通愛好者來說貿(mào)然嘗試,不注意方式方法很可能導(dǎo)致足底筋膜炎和脛骨骨膜炎。并且很多人會練出踮著腳跑的錯誤姿勢。

后腳掌(腳后跟)著地法的跑法目前爭議較多,但這并不意味著這種跑法無可取之處。一般認為,在技術(shù)動作不正確的情況下,就像用腳后跟持續(xù)進行跳躍,膝蓋和髖關(guān)節(jié)會承受較大的沖擊,非常容易受傷。但是,如果能夠正確掌握后腳掌過渡到前腳掌的技術(shù),就能化解大部分沖擊力。

目前爭論較多的一點是后足跑、中足跑以及前足跑三種跑步技術(shù)哪種最好,今天,請跟隨小編一起逐步解開三種跑步技術(shù)對比之謎。

長跑是前腳掌先著地嗎 最好如此

長跑運動的好處有哪些

1、告別臃腫身材。許多人開始跑步就是因為減肥,跑步確實減肥的最好運動方式,跑步每分鐘比起其他運動燃燒更多的卡路里。

2、防止你的骨骼,肌肉退化。我們的骨骼是和你的身體需求相互協(xié)調(diào)的。長期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。而長期的,經(jīng)常的運動會使你的骨骼保持健康。更進一步說就是防止我們身體內(nèi)部老化的更快。經(jīng)常的高強度鍛煉,例如跑步,被證明可以促進人體荷爾蒙的生長,荷爾蒙就是那些名人為了看起來更年輕而持續(xù)注射的藥劑。

3、抵抗疾病。跑步可以降低得中風(fēng)和乳腺癌的風(fēng)險。經(jīng)常的跑步已經(jīng)成為醫(yī)生對那些容易引發(fā)或在已經(jīng)處在早期的骨質(zhì)疏松,糖尿病,高血壓病人的治療建議。

4、維持并提高總體的身體水平。跑步是是人們可以采取的最好的鍛煉身體的運動。它可以提高膽固醇,降低血液凝塊的危險,鍛煉你的50%的經(jīng)常處于閑置狀態(tài)的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細胞來增強你的免疫力。

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冬季長跑掌握要領(lǐng)

冬季是長跑鍛煉的好季節(jié),但是,長跑并不簡單,有許多要領(lǐng)需掌握。冬天氣溫低,長跑時穿著不能太單薄,尤其是上腹部要注意保暖。長跑前最好喝一杯白開水,能降低血濃度,促進血液循環(huán)。有些人習(xí)慣一出門就馬上起跑,這樣并不好。起跑前應(yīng)該先搓搓手、臉和耳朵,以免凍傷,還要充分活動腳腕和膝關(guān)節(jié),做好熱身活動。

長跑是前腳掌先著地嗎 最好如此

長跑的時間

開始時,最好是跑一分鐘,走一分鐘——這樣一共為15分鐘;到第二、第三周時可以逐漸增加定額:跑走20分鐘;到第四周時增加到30分鐘。目標(biāo)是:每周進行2~3小時的長跑運動,分在3~4天內(nèi)完成。運動前的最佳訓(xùn)練便是做一些伸展運動。

標(biāo)簽:長跑跑步

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