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時間：2019-01-03 09:16:54 編輯：5號網(wǎng)-wsy 603
在晚上做適量的運(yùn)動其實(shí)是有助于睡眠的，但是運(yùn)動量太大的話就可能會導(dǎo)致失眠了，所以我們晚上如果要運(yùn)動的話記得要控制自己的運(yùn)動量。
一般來說晚上運(yùn)動也不會造失眠，前提是運(yùn)動的時間不要太晚，運(yùn)動的量也不要太大。
現(xiàn)在很多人都只在晚上有時間可以運(yùn)動，但是大量的運(yùn)動之后身體會比較興奮，所以晚上運(yùn)動也要把握好量和時間。從中醫(yī)學(xué)的角度看，考慮到人體陰陽平衡，晚上陽氣慢慢消退，陰氣慢慢增加，要求以靜為主，過度鍛煉確實(shí)會影響睡眠。如果過度的運(yùn)動，大量流汗還會造成人體免疫力低下、虛弱易發(fā)病。夏天還行，尤其是在秋冬季節(jié)，由于天氣比較寒冷，還容易誘發(fā)心腦血管疾病。晚上鍛煉等于慢性自殺的說法有些夸大其詞，其實(shí)最好是選擇在白天的時間進(jìn)行鍛煉，即使要在晚上鍛煉也不要劇烈運(yùn)動。
晚間鍛煉的項(xiàng)目基本同于晨練的項(xiàng)目,關(guān)鍵是要按照個人的喜好習(xí)慣而選擇。具體的項(xiàng)目有:跳舞、做操、做功、練劍、打太極拳、散步、快走、慢跑、游泳等等均可,在燈光好的廣場還可以打乒乓球、羽毛球、練健身球、健身圈等等。中老年人晚間鍛煉多以集體舞、集體操或養(yǎng)生功、保健功等為主。
晚間鍛煉也要因人而異,特別是在開始的時候活動不要太劇烈,以后循序漸進(jìn)增加運(yùn)動量,并根據(jù)自己的體質(zhì)和習(xí)慣特點(diǎn)選擇適宜的運(yùn)動項(xiàng)目和鍛煉強(qiáng)度,概括地說就是要掌握適時、適宜、適度、適量的晚間鍛煉原則。
1、要隨身攜帶手電筒
比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這么專業(yè)的設(shè)備,手里拿個手電筒也可以。晚上什么時候運(yùn)動比較好
2、最好選擇熟悉的路鍛煉
比方說選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環(huán)境中跑步,要記住沿途的主要標(biāo)記。
3、要注意路上的交通安全
最好穿色彩鮮艷的衣服,或類似于交警的有反光條的運(yùn)動外衣。還可以在身上佩戴一個小鏡子,確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛,在山路上跑步也要注意可能突然出現(xiàn)的騎車人。
很多人選擇晚上跑步是因?yàn)橄掳嘁院笥袝r間，早上太早起不來，并且還有很多人認(rèn)為晚上跑步能改善睡眠質(zhì)量，據(jù)外國一些研究表明：只要掌握好運(yùn)動強(qiáng)度，晚上跑步還會讓人睡得更香。
但是也有人覺得晚上跑步運(yùn)動，會讓人亢奮睡不著，其實(shí)晚上適度運(yùn)動產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運(yùn)動后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔(dān)心運(yùn)動影響睡眠是沒有道理的。
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