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晚上適合做什么運(yùn)動(dòng) 有氧運(yùn)動(dòng)更好

時(shí)間：2019-01-03 09:32:19 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 644

在晚上運(yùn)動(dòng)的話，一般來(lái)說(shuō)選擇有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)更好，比如慢跑、快走、呼啦圈、瑜伽等等都是很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，而且在晚上適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)也有助于睡眠。

晚上適合做什么運(yùn)動(dòng)

1.轉(zhuǎn)呼啦圈

轉(zhuǎn)呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)呼啦圈的過(guò)程中，呼啦圈不停地在小腹上的運(yùn)動(dòng)可以加速腸道的蠕動(dòng)速度，這樣就可以很快地將體內(nèi)囤積的垃圾快速地排出，并且?guī)椭鉀Q便秘的痛苦。另外，在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候，每次最好就是能夠堅(jiān)持在30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉(zhuǎn)呼啦圈中，每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。

2.飯后站

站立是一種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。每天晚飯后，按照標(biāo)準(zhǔn)的站立姿勢(shì)站立半個(gè)小時(shí)，長(zhǎng)久堅(jiān)持下去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己腰腿都變細(xì)了。站立時(shí)候要注意夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊墻面。

3.倒步走

倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運(yùn)動(dòng)減肥運(yùn)動(dòng)中最經(jīng)濟(jì)、收效最大的方法之一。倒步走由于可以增強(qiáng)大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預(yù)防腰痛。據(jù)報(bào)道，倒步走還具有保健小腦的作用，運(yùn)動(dòng)減肥有利于提高身體靈活性和協(xié)調(diào)性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。

4.慢跑

慢跑屬于簡(jiǎn)易的有氧運(yùn)動(dòng)，能活動(dòng)全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達(dá)到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開(kāi)始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。30分鐘以上的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。

5.瑜伽

瑜伽不需要太大場(chǎng)地，在家里的床上就可以做。晚上做瑜伽能夠拉伸全身的肌肉，放松精神，消減脂肪的同時(shí)能夠有助睡眠。

晚上適合做什么運(yùn)動(dòng) 有氧運(yùn)動(dòng)更好

晚上適合的運(yùn)動(dòng)有哪些

1.慢跑。慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是早晚好。因?yàn)槁艿男再|(zhì)非常溫和，而且對(duì)人體的積極影響也相當(dāng)大，所以這對(duì)我們來(lái)說(shuō)非常適合晚上做。慢跑時(shí)要注意熱身，然后用正確的姿勢(shì)進(jìn)行鍛煉，注意跑步時(shí)的呼吸方式和節(jié)奏，以及跑步方式的強(qiáng)度是否適合晚上。跑步后，我們必須適當(dāng)伸展四肢，然后做一些能量補(bǔ)充，但考慮到它是在晚上完成，我們不應(yīng)該吃太多，以避免消化系統(tǒng)的不適。

2.伸展運(yùn)動(dòng)。通過(guò)伸展運(yùn)動(dòng)拉伸身體也可以在放松肌肉的同時(shí)提高身體的靈活性。這真是個(gè)不錯(cuò)的選擇。拉伸可以幫助我們的神經(jīng)舒緩，也有助于肌肉和身體放松，這樣我們就有一種非常放松的態(tài)度，適合在睡覺(jué)前進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

3.靠墻貼腿。我們可以在睡覺(jué)前通過(guò)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)讓腿部燃燒脂肪。通過(guò)這個(gè)練習(xí)，我們可以獲得修長(zhǎng)的雙腿。那么這場(chǎng)運(yùn)動(dòng)怎么樣呢?我們需要讓腿部全部靠近墻壁，下半身保持這種運(yùn)動(dòng)，上身放松，不要收緊，一次超過(guò)15分鐘，可以使腿部脂肪消失，并塑造腿部，是一個(gè)很好的適合女性朋友這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)適合睡前睡覺(jué)。你喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)嗎?

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晚上適合運(yùn)動(dòng)嗎

晚上適合運(yùn)動(dòng)。

1，專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練一般安排在下午，因?yàn)橄挛缡侨梭w激素、力量、各種反應(yīng)最佳的時(shí)刻。

2，對(duì)普通人而言，時(shí)間早晚對(duì)體力影響的差異微乎其乎，不需要特別考慮。選擇運(yùn)動(dòng)的時(shí)機(jī)應(yīng)以自身的時(shí)間和飲食安排為主。

3，臨近入睡應(yīng)該避免做劇烈運(yùn)動(dòng)。大量出汗，睡前肢體處于興奮狀態(tài)，體溫過(guò)高，都會(huì)降低睡眠質(zhì)量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展性放松性運(yùn)動(dòng)促進(jìn)睡眠。

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晚上運(yùn)動(dòng)好嗎

"晚間鍛煉"又稱(chēng)"黃昏練"、"晚練"，與"晨練"相對(duì)應(yīng)，是人們很常見(jiàn)的身體鍛煉方式。晚間鍛煉能提高人們的體質(zhì)，人體在下午4:00到7:00之間體內(nèi)激素的活性也處于良好狀態(tài)，身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也最好。所以，專(zhuān)家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時(shí)段，要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，否則強(qiáng)度過(guò)高會(huì)使交感神經(jīng)興奮，妨礙入睡。

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