時間：2019-01-07 09:43:38 編輯：5號網(wǎng)-wsy 402
哈他瑜伽是很適合初學(xué)者的，哈他瑜伽算是瑜伽中最簡單的一個種類了，這種瑜伽對于初學(xué)者來說是很容易上手的，練起來也不用擔(dān)心會跟不上。
哈他瑜伽適合初學(xué)者，因為哈他瑜伽的動作簡單，主要是要控制呼吸來練習(xí)的。
傳統(tǒng)哈他瑜伽是一個古老的瑜伽系統(tǒng)。在練習(xí)時要控制呼吸，配合著深沉的呼吸慢慢練習(xí)，強調(diào)對每一個體式的感覺，而不是做到完美。哈他瑜伽最適合初學(xué)者，是通過身體的姿勢、呼吸和放松的技巧，來達到訓(xùn)練的目的。對神經(jīng)系統(tǒng)、各種腺體和內(nèi)臟都大有益處，其目的在于推動有節(jié)奏的呼吸和開發(fā)身體的潛能。
1、練習(xí)呼吸控制法，需要排盡體內(nèi)的不潔之物，所以，在練習(xí)前，做好準(zhǔn)備。
2、練習(xí)時，采用蓮花坐，然后從左鼻孔吸氣，屏息片刻后，再從右鼻孔呼氣。
3、進而，再從右鼻孔吸氣充滿胸腔，屏息一段時間，從左鼻孔呼氣。
4、緊接著，從呼出氣息的鼻孔吸氣，然后在呼氣順暢的情況下盡可能保持比較長時間的屏息，再從另一個鼻孔緩慢地呼氣。
5、最后，從左鼻孔吸氣，鼻息一段時間，再從右鼻孔呼氣，持續(xù)練習(xí)，以掌握交替呼吸的方法。練習(xí)三個月后，經(jīng)脈就可得到凈化。
1.祈禱式
挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。
2.樹式
自然站立，雙手垂放身側(cè)，放松肩膀。右腳膝蓋彎曲并抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。
3.戰(zhàn)士式
兩腿前后盡量張開，前面的腿彎曲，使得大腿與小腿稱90°角，后面的腿盡量伸直。腰背挺直，保持均勻呼吸，兩手向上合十。保持動作30秒左右。交換腿重復(fù)動作。
4.三角伸展式
雙腿寬分開，雙臂側(cè)平展開，右腳尖轉(zhuǎn)向右側(cè)，吸氣，呼氣，彎曲右膝。上身緩緩向右側(cè)彎曲，右手在腳后側(cè)扶地，左臂向上伸直，盡量保持雙臂上下成一條直線。左臂盡量向側(cè)伸平，同左側(cè)側(cè)腰、髖部形成一條直線，保持30秒，自然呼吸。慢慢還原成直立姿態(tài)，換邊再做。左右側(cè)各做3次。
1、如果胸口、背部有疼痛感，可以通過練習(xí)哈他瑜伽來緩解，但需注意的是，練習(xí)時間不要太長。
2、練習(xí)哈他瑜伽前，泡個熱水澡，食用清淡的食物，可以起到緩解疲勞的作用。
3、出現(xiàn)心源性哮喘、打嗝、頭疼等癥狀，可結(jié)合瑜伽練習(xí)，來緩解，但需得到醫(yī)生的同意，以免影響到身體健康。
4、腹脹，可以通過練習(xí)哈他瑜伽呼吸法，緩解腹部不適，另外，為避免引起腹部不適，練習(xí)時要掌握正確的動作要領(lǐng)。
相關(guān)文章
熱門文章
靠墻站立有什么好處？靠墻站立的正確姿勢減肥的方法有很多種，很多人都說靠墻站半小時能減肥，到底是不是真的……
筋膜槍有副作用嗎 筋膜槍的危害 跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉 斜方肌怎么消除 斜方肌鍛煉方法 筋膜槍的適用癥和禁忌 要注意這些5H跟帖
精選文章
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號-3
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請謹(jǐn)慎參閱，本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請及時到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。