時間：2019-01-09 09:03:35 編輯：5號網(wǎng)-wsy 911
早上練瑜伽的話最好是在八點鐘之前，這個時候?qū)τ趩拘焉眢w的肌肉，以及消耗脂肪都是比較好的，另外也不會影響到我們的早餐時間。
早上空腹練瑜伽是操練瑜伽的最好時刻，主張是在八點之前，這時候練瑜伽所消耗的是咱們的脂肪，訓(xùn)練的是我們的肌肉，還能夠減輕身體僵硬。已清除完腸道的廢物，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安靜的時刻，我們的精力是清醒而未被打擾，能會集在練習(xí)上。
有的人說瑜伽一天只需求二十分鐘以上就會有作用，加上身體熱身和修正，每天最好鍛煉兩個小時就能夠了，最好是早晨6點開端，8點左右結(jié)束。清晨萬物復(fù)蘇，和瑜伽源自天然的理念相合，并且早晨也是很安靜的，人體的各項機能正在慢慢康復(fù)，是操練瑜伽的最好時刻。但是，只需身心狀況答應(yīng)，瑜伽操練是沒有時刻約束的，能夠在任何時候操練，一天中在你感觸便利的時刻都能夠，關(guān)鍵是要持之以恒。并且，假如有條件的話，最好天天都在固定的同一時刻操練，養(yǎng)成守時訓(xùn)練的習(xí)慣。
喚醒體式一：船式
步驟：
1.并腿仰臥，掌心向下。
2.吸氣，同時抬起頭、手臂、軀干和雙腿，腳和頭抬離地面約1尺，雙臂向前伸直與地面平行。
3.屏息保持。呼氣放松，還原仰臥。
喚醒體式二：前伸展式
步驟：
1.直角坐姿。
2.雙手放在身后，與肩同寬，指尖朝腳趾方向，身體微微后仰。
3.吸氣抬臀，腳掌踩向地面，臀肌收緊;身體保持向上伸展。
4.頭部可抬起目視前方或自然垂落。隨呼氣時放下身體，還原坐姿。
喚醒體式三：雙腿背部伸展式
步驟：
1.坐在墊子上，雙腿向前伸直，手臂放于身體兩側(cè)，兩腿向內(nèi)收(收緊)，膝蓋腳趾朝上，背部伸直。
2.吸氣，手臂向上抬起，背部伸直;呼氣時身體前屈，同時盡量保持脊背伸直，盡可能舒適的向前屈體。用雙手去握住雙腳的前腳掌，試著讓腹部貼向大腿。
3.閉上眼睛，將注意力集中在兩眉之間，關(guān)注呼吸，保持3-5次。
4.慢慢吸氣，伸直雙臂，逐漸抬起上半身，直到完全坐直。然后順著呼氣將手臂放落回體側(cè)。放松一會。
1、提高身體的柔韌度
每一種瑜伽體式，都擁有千百年歷史，它能強化及延展體內(nèi)結(jié)連構(gòu)造。無論您的身段是柔軟或僵硬、衰弱或強健，瑜伽都能改進您體格和心靈，有助改進身段狀態(tài)。
2、促進血液循環(huán)
氧氣是人體細胞的生命之源，它可以治療傷口，清除細菌，同時亦可確保肌肉構(gòu)造的強度與活力。清晨早起，氧氣含量豐富，純度高，練習(xí)瑜伽可以全面的舒展我們的身體四肢，通過血液的流動將氧氣帶到身體的每個部位，從而加快帶氧血液循環(huán)與流動!
3、排毒
我們四周彌漫著差異毒素，無論是氛圍、食物及水中都蘊藏著大量毒素。清晨，空氣清新，環(huán)境中毒素含量低，在呼吸早晨新鮮氧氣的同時，練習(xí)瑜伽會讓我們的身體大量的出汗。而前一天中身體所吸收沉淀的毒素就會隨著汗液排出去，這對減肥瘦身，排毒養(yǎng)顏是非常有幫助的!
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