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陰瑜伽是什么瑜伽 3招就能舒筋又變美

時(shí)間：2019-01-09 16:13:19 編輯：本站整理 254

瑜伽大家都聽過，但陰瑜伽或許知道的人并不多，陰瑜伽也是瑜伽中的一種，更加偏重于身體的伸展，對(duì)于髖部、脊椎、結(jié)締組織、身體各關(guān)節(jié)好處直頗多。

陰瑜伽是什么瑜伽

1.陰瑜伽偏重于身體的伸展，動(dòng)作緩慢

陰瑜伽是在皮膚肌肉的放松下，深入強(qiáng)調(diào)拉伸身體骨骼的連接，比如韌帶、骨骼、骨與骨之間的潤滑，利用體位，每個(gè)動(dòng)作都是在緩慢靜止下進(jìn)行的，停頓3-10min之間，在長時(shí)間內(nèi)保持一個(gè)體位狀態(tài)達(dá)到練習(xí)的效果。主要鍛煉的部位是盤骨及下背部。

2.陰瑜伽注重髖部的打開，讓脊椎有更多的上升空間

陰瑜伽可以使練習(xí)者最大幅度的提升關(guān)節(jié)的柔軟度，為靜坐冥想提供了很好的基礎(chǔ)準(zhǔn)備工作。靜下心來為瑜伽的修煉進(jìn)程打下良好的靜坐基礎(chǔ)，達(dá)到身體與靈魂的深層放松。

3.陰瑜伽使結(jié)締組織得到開發(fā)，保持它最大的空間度和柔軟度

陰瑜伽比平時(shí)練習(xí)的陽瑜伽更加有區(qū)別和特點(diǎn)的是在于陽瑜伽雖然可以讓身體組織得到協(xié)調(diào)、平衡的鍛煉練習(xí)，但是無法達(dá)到練習(xí)陰瑜伽的效果。陰瑜伽使結(jié)締組織得到開發(fā)，保持它最大的空間度和柔軟度。陰瑜伽的練習(xí)方法是以安全、輕柔、治療性的方法來壓迫組織，讓身體組織和人的精神都不會(huì)有抗拒感。

4.陰瑜伽注重對(duì)關(guān)節(jié)的靜態(tài)擠壓

注重對(duì)關(guān)節(jié)的靜態(tài)擠壓，可以避免骨骼的退化，防止關(guān)節(jié)周圍組織的僵硬、固化，保持健康的經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣息的流動(dòng)。有效把全身的骨骼、脊柱、經(jīng)絡(luò)、肌肉，尤其是髖部、骨盆和脊柱進(jìn)行溫柔的舒展按摩，有非常強(qiáng)大的保健韌帶和關(guān)節(jié)的作用。

陰瑜伽的練習(xí)則側(cè)重經(jīng)絡(luò)，關(guān)節(jié)肌肉間結(jié)締組織的拉伸，按摩內(nèi)臟的機(jī)體、強(qiáng)健脊柱、再配合緩慢細(xì)長的呼吸，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到身心合一的境界。

3招就能舒筋又變美

1.「束角式」

把腳掌貼齊，把腿呈現(xiàn)一個(gè)菱形的形狀，但是在做這個(gè)姿勢(shì)的同時(shí)，也可以找個(gè)讓自己最舒服的角度還有狀態(tài)，然后將身體往前伸，但是因?yàn)橹饕亲屪约菏娣?，所以如果覺得自己沒辦法前伸的角度很大，可以拿個(gè)瑜珈磚來墊著頭部，將雙手自然往前垂放。就可以伸展到我們的背部還有腿部啰。建議這個(gè)動(dòng)作可以停留5～8分鐘

2.「人面獅身式」

一樣可以先準(zhǔn)備一個(gè)瑜珈磚，然后人趴下，胸下圍的地方可以放個(gè)瑜珈抱枕來輔助身體，然后鼠蹊部要貼地，不過腰部要留空隙，手放在瑜珈抱枕的前面，接著就可以往前趴在瑜珈磚上，就可以放松整個(gè)背部了，這組動(dòng)作建議一樣可以停留5～8分鐘。

3.「馬鞍式」

這個(gè)動(dòng)作可以先呈跪姿，然后將小腿肚肉往外翻后坐下，不過有些人因?yàn)楣穷^的關(guān)系，所以坐不下去，這時(shí)候可以用個(gè)瑜珈磚來調(diào)整坐姿。接著再把抱枕放到身體后方，直放即可，就可以慢慢躺下來啦～這個(gè)動(dòng)作可以幫助拉到大腿前側(cè)。起身的時(shí)候建議可以慢慢起來，如果急的話反而有可能會(huì)讓身體受傷。慢～慢～來就對(duì)了。

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