時間：2019-01-24 11:04:26 編輯：5號網-wsy 538
卷腹在正常情況下是不會導致駝背的，大家在做卷腹的時候姿勢一定要正確，動作變形的話長時間下去確實是會導致駝背的，所以要注意了。
一般來說保持卷腹的正確做法是不會變成駝背的，反而是一項有助于減肥塑身的運動。
雖然在做卷腹的過程中背部需要不停的運動，但只要保持正確的鍛煉姿勢以及把握好鍛煉的強度，卷腹是不會造成駝背的。卷腹對于脊椎其實沒有什么刺激作用，因此也就不會造成駝背的情況出現(xiàn)，卷腹本來是專門鍛煉腹肌的運動，它可以幫助增大腹直肌體積，通過各種變形式的卷腹，也能鍛煉到其他部位的腹肌，打造性感的腹部，并且有利于核心力量的增強，幫助軀干的穩(wěn)定。正確的卷腹動作是上背部離地，下背部也就是腰部不離地，腰椎不會受影響，所以做卷腹不會導致駝背。
平常給大家講過，做仰臥類的練腹肌動作，一定要注意別用雙手拖拉頭部，也別用脖子發(fā)力。想象一下這樣子是不是就讓你脖子向前傾了呢?如果是偶爾到還沒有什么，經常這樣子就會造成你含胸駝背，并且會傷到你的頸椎。腹肌沒練出來卻傷到身體還越練越丑。
1、基本卷腹
雙腳屈膝成90度，腳掌平貼在地面上，雙手環(huán)抱于胸或輕貼在耳側，利用腹部的力量微微卷起上身，背部與地面的夾角不超過45度，稍停約2秒后慢慢下躺，注意不要完全躺平，下躺至肩部即可，而且起身的時候要吐氣，下躺的時候要吸氣?；揪砀箍梢藻憻挼礁怪奔?。
2、反向卷腹
平躺在地面上，將手心貼在地上，同時并攏雙腳，膝蓋與髖關節(jié)處90度的夾角，運用腹部的力量，往內卷動腿和臀部，停留一會兒之后，將雙腳慢慢放下，整個過程盡量保持膝蓋與髖關節(jié)的角度不變。反向卷腹可以鍛煉到腹直肌的下部。
3、扭轉卷腹
在地上平躺，屈膝雙腳，角度為90度，腳掌平貼在地面上，雙手輕貼在耳側并向兩側展開手肘，卷起上身的時候運用腹部的力量，同時略微左右交叉?zhèn)壬恚\動時盡量保持手肘張開。扭轉卷腹可以鍛煉腹外斜肌、腹內斜肌。
一般來說做卷腹初次每天做20次，有一定水平之后可增加到30-40次，每次3-4組。男生或腹部力量比較強的可在自己能承受的范圍適當加一些量。
其實卷腹也并不是做的越多越好，這也是人們對腹部鍛煉存在的一個常見誤區(qū)。雖然人體的腹部肌肉恢復速度相對較快，畢竟它們是身體核心肌肉，這不代表腹肌無需休息。如果經常狂練腹部，只會讓你肌肉酸痛，無法恢復，反而不能增強肌肉。
相關文章
熱門文章
靠墻站立有什么好處？靠墻站立的正確姿勢減肥的方法有很多種，很多人都說靠墻站半小時能減肥，到底是不是真的……
筋膜槍有副作用嗎 筋膜槍的危害 跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉 斜方肌怎么消除 斜方肌鍛煉方法 筋膜槍的適用癥和禁忌 要注意這些5H跟帖
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。