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時(shí)間:2019-05-09 17:10:19 編輯:5號(hào)網(wǎng)-wsy 1905
在打籃球的時(shí)候,運(yùn)球的節(jié)奏和技巧都是非常重要的,首先我們的球感是非常關(guān)鍵的,這個(gè)需要多練習(xí),另外在帶球過人的時(shí)候要把握好速度和角度。
1、練好扎實(shí)的運(yùn)球基本功。
想在突破時(shí)運(yùn)行自如,應(yīng)該先練練運(yùn)球的基本功,應(yīng)該會(huì)粘球,不能運(yùn)著運(yùn)著球丟了,或者砸到腿上。在運(yùn)球時(shí),基本的是不要運(yùn)過腰部;應(yīng)該稍微蹲一蹲,降低身體重心;運(yùn)球時(shí)身體上身微微彎曲。
2、掌握好運(yùn)球的快慢。
在運(yùn)球時(shí),想變化節(jié)奏,就應(yīng)該在運(yùn)球速度上下功夫,如果對(duì)方防守很緊,可以先慢慢的運(yùn)球,比如胯下交叉運(yùn)球,待對(duì)方有所松懈,可以嘗試著加快速度,比如突然向右加速運(yùn)球,這時(shí)對(duì)方趕緊補(bǔ)防過來,我們?cè)偈栈鼗@球,然后再加速向右側(cè)突破,往往讓對(duì)方防不及防了。
3、看準(zhǔn)防守的空當(dāng)。
防守時(shí),都會(huì)有空當(dāng)?shù)?,所以我們運(yùn)球時(shí)應(yīng)該仔細(xì)觀察觀察,不要只是低頭看球,應(yīng)該放開視野。當(dāng)有了空當(dāng),比如籃下錯(cuò)位,可以嘗試突破了,我們可以迅速提起速度,果斷的帶球突破。這樣迅速的變化節(jié)奏,一般防守者很難更近了。當(dāng)然如果碰到補(bǔ)防的,我們可以突破分球了。
4、兩手交替運(yùn)球。
在突破時(shí),準(zhǔn)備變化節(jié)奏,需要兩手交替運(yùn)球,不要總是用一只手,這樣變化節(jié)奏的效果出不來了。兩手可以背后運(yùn)球,來迷惑對(duì)手,不讓其知道你準(zhǔn)備在哪一側(cè)突破。兩手可以很快的變化節(jié)奏,比如習(xí)慣用左手的,可以右手慢拍球,左手快速拍球突破。
1. 假動(dòng)作是最能夠迷惑對(duì)方的,右手運(yùn)球快速前進(jìn),到達(dá)對(duì)方的防守人員身邊時(shí)快速地將籃球向左邊壓,但是并不是換手,只是虛晃一下對(duì)方。左腳向左邊快速跨出一步保持運(yùn)球平衡,球彈回后快速持球穿越對(duì)方。這種虛晃式的籃球過人速度很快,成功率也很高,而且單手的虛晃轉(zhuǎn)向會(huì)比雙手的更實(shí)用。
2. 這個(gè)過人方式可以說是第一種的進(jìn)階版,在完成第一個(gè)過人方式的動(dòng)作之后再加上一步,不過這個(gè)方式不是很適合初學(xué)者,對(duì)球的把控能力有比較高的要求。左手帶球前進(jìn),在對(duì)方的防守隊(duì)員一步遠(yuǎn)處把球帶到右邊,同時(shí)向右跨出一步,然后把球帶向左邊,左腳大跨一步,并且換手持球。這種方式的動(dòng)作幅度比較大,而且相對(duì)有些復(fù)雜,可以更好的迷惑對(duì)方,即使面對(duì)防守能力強(qiáng)的隊(duì)員也不用太擔(dān)心。
3. 采用交叉步的方式過人,是一種實(shí)用性強(qiáng),而且不容易出現(xiàn)失誤的過人方式,最主要的就是把身體的中心下壓,兩腳分開,準(zhǔn)備突破防守時(shí)身體稍微向右轉(zhuǎn),讓身體的重心向右邊移動(dòng),把左腳跨出之后順勢(shì)將球帶到右邊。這種方式雖然有一點(diǎn)復(fù)雜,但是學(xué)會(huì)之后會(huì)非常有用,看比賽的時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)很多人都喜歡用這種方式來突破防守。
4. 背后運(yùn)球的過人方式要求比較高的運(yùn)球技術(shù),先進(jìn)行背后運(yùn)球,尋找時(shí)機(jī)向自己的后方跳一步,然后屈膝投籃。向后方跳能夠拉開自己和防守球員的距離,不容易被攔下,所以要大致的判斷出自己和防守球員之間的距離,然后決定大概要跳多遠(yuǎn),否則投籃的質(zhì)量會(huì)大大下降。
1、持球
使用五根手指持球,并將手指向內(nèi)緊縮。在球落下的一刻用手掌接住。
2、軀干盤球
將球放在腰際盤旋,這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵在于臉面朝前,同時(shí)眼睛不要看著球,然后做順時(shí)鐘、逆時(shí)鐘的盤球練習(xí)。
3、頸部盤球
將球沿著頸部環(huán)繞練習(xí),這個(gè)練習(xí)同樣臉面朝前,頸部切忌移動(dòng),并且做正、反時(shí)針方向的交替練習(xí)。
4、單腳盤球
兩腳分開并且重心放低,持球在單腳一側(cè)做盤球練習(xí)。眼睛不要看球,并利用左、右腳做正、反時(shí)針方向的交替練習(xí)。
5、跨下前后拋球
兩腳分開同時(shí)重心放低。將球從前方輕拋到后方,兩手迅速由后方接住球,并將球輕拋回前方,如此反復(fù)記時(shí)練習(xí),試試看30秒內(nèi)能完成幾次。
1打球前做好熱身
打籃球想保護(hù)好自己,應(yīng)該在打球前做充分的熱身,在熱身時(shí),要多轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)動(dòng)手腕腳腕,這樣能充分的活動(dòng)活動(dòng)筋骨,避免因激烈運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致扭傷,壓壓腿等也可以的。
2注意對(duì)方擋拆隊(duì)員
有時(shí)候你在專心的防守時(shí),對(duì)方的隊(duì)員會(huì)過來擋拆,即擋住你的防守去路,而你卻不知道,這樣很容易和擋拆人員碰撞,一旦碰到鼻子就麻煩了,所以要小心擋拆的人。
3運(yùn)球動(dòng)作幅度要小
在運(yùn)球過人時(shí),動(dòng)作幅度不能太大,否則一過分的變向等,會(huì)讓腳腕強(qiáng)行彎曲,一不小心就會(huì)傷到腳踝的。因此上身可以多做假動(dòng)作,下肢應(yīng)該站穩(wěn)。
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