時間：2019-05-09 16:47:43 編輯：5號網(wǎng)-wsy 1026
對于喜歡打籃球的人來說，彈跳力的訓(xùn)練是十分重要的，不管你是打哪個位置都少不了彈跳力，大家平時可以多練習蹲跳，以及不同角度的腿部發(fā)力，都是有幫助的。
彈跳是打籃球中最重要的技巧，通過負重體能訓(xùn)練，來提高你的籃球能力。主要鍛煉我們的下肢力量，這樣才能讓你跳的更高，更加有爆發(fā)力。
其實每一個球者都知道每天跳躍的重要性，也知道那塊肌肉才是關(guān)鍵。通常我們休息的時候會比一下小腿肌肉，更有的人說跟腱長，才是導(dǎo)致我們彈跳的高度。
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前。
2、向上跳離地面最少20到25cm。(若你覺得容易的話，你可以跳至25-30cm)。 當在空中，你的雙手需放在后面。 著地時，完成一次。接下來，只需重復(fù)以上步驟!
第二項：抬腳尖
1、首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2、腳尖抬到最高點。
3、再慢慢放下，完成一次，雙腳完成，完成一個組。
第三項：臺階
1、找張椅子來，把一只腳放上去，呈90度。
2、盡全力的跳開，在空中換腳，在放在椅子上。
3、重復(fù)2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
第四項：蹲跳
1、站立，懷抱籃球于胸前。
2、蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度。
3、跳起至8-13cm，一定要保持步驟2的姿勢。
4、著地，完成一下。
5、如果要跳15下的話，1-14需跳于8-13cm，第15下，需盡全力跳高。
我們想要增加彈跳就要了解彈跳增長的原理，首先大家需要知道，彈跳是一個非常復(fù)雜的動作，一般的來說，有些年歲的“老江湖”會把彈跳歸結(jié)為：力量*速度=彈跳，其實要復(fù)雜的多。
彈跳的過程是非?？茖W的力的傳輸?shù)倪^程，從腿部發(fā)力作用于地面，傳遞回來，經(jīng)過腳踝、小腿、臀部、核心、上肢等幾乎全身所有重要的大小肌群，多個肌群協(xié)同發(fā)力，需要很好的協(xié)調(diào)性和平衡以及力量和速度、爆發(fā)力的同時作用，才能擁有良好的彈跳。但是在這里還要提醒大家，訓(xùn)練完之后，一定要有足夠的休息，你要給到肌肉足夠的時間去休息增長，才能在更高的起點，去刺激他提高。
1、扭動我們的腳裸
腳裸是我們打籃球最容易受傷的地方之一,因為我們在平時的半場籃球或者全場籃球中,很容易出現(xiàn)一不小心踩到別人的腳,二則是沒有做好熱身運動導(dǎo)致腳扭傷,所以要想保護好腳裸,我們上場前要扭動我們的腳裸,以便能更好的發(fā)揮。
2、下蹲運動
活動自己的膝蓋,下蹲可以使我們的膝蓋產(chǎn)生一種神經(jīng)壓迫的感覺,這樣刺激機體產(chǎn)生發(fā)射,就可以達到鍛煉的目的了。
3、折返跑
折返跑可以讓我們身體出汗,保證全身的協(xié)調(diào)性,另外,也可以讓我們更好的適應(yīng)賽場,更好的適應(yīng)比賽,只有這樣,才能更好的發(fā)揮我們的技巧,常說手熱這就是保持機體的熱,而不是只是手熱而已。好的鍛煉習慣可以使你在球場上得到更多才能的體現(xiàn),也許會有很多你做不出來的動作,但是都被你運用到了。
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