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跑步可以瘦腿嗎 跑步的好處

時間:2019-05-20 14:20:51 編輯:本站整理 379

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跑步可以瘦腿嗎

跑步是一項非常好的運動,跑步的時候大腿和小腿會均勻的用力,這樣可以使腿部的肌肉變得更加有彈性,更加的緊致,能夠使腿部的脂肪變成肌肉,所以跑步可以使脂肪腿變成肌肉腿,但是也有些朋友在,我跑步運動的過程中是腿部的脂肪變成了過多的肌肉,這樣脂肪變成肌肉之后想要減掉就更難了。

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跑步是怎么瘦腿的

跑步可以降低體脂,從而達到瘦全身的目的,整體瘦了,腿自然也就細了。

堅持跑步,尤其是長跑,持續(xù)的有氧運動會使肌肉逐漸流失,而肌肉流失當然也包括腿部肌肉。

出汗有助一消除水腫,有一部分人腿粗的原因是水腫造成的,而出汗就是排除水腫的方法之一。

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怎樣跑步能瘦腿

1、熱身運動運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分,并且拉伸到位的情況下,小腿才能以“最佳狀態(tài)”投入“作戰(zhàn)”。

2、落地技巧

跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地,跑起來輕松不費勁,但是對于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑??梢韵啾瘸筛傋?,回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過于發(fā)達呢?

3、小腿拉伸

運動完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點。在這里小編支一招,愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓,更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離,然后用手扶墻支撐,身體與墻面成30度的角。堅持5分鐘,感受小腿的肌肉被無限拉伸,可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。

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慢跑的好處

1、消耗熱量

一小時內(nèi)所消耗的熱量,輕松運動的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)

2、增強肌肉與肌耐力

規(guī)律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力,而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力,慢跑是最佳選擇之一。

3、增進心肺功能

持之以恒的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血_壓,增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量,提升身體的作業(yè)能力。

4、代謝排毒

規(guī)律的慢跑可讓體內(nèi)的新陳代謝加快,延緩身體機能老化的速度,并可將體內(nèi)的毒{素等多馀物質(zhì),藉由汗水及尿液排出體外。

5、減輕心理壓力

處于競爭激烈的大環(huán)境下,若無排除緊張情緒、精神及心理壓力,將永遠居于劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔,保持良好的身心狀態(tài)。

6、提高生活品質(zhì)

提升好的生活品質(zhì)首先你要有一個好的身體。首先對于你的身材,要看你身上的肉是軟軟的,松松的,需要塑性的那種還是很結(jié)實的,如果是軟肉,跑步和游泳是效果奇佳的,若是第二種,要針對飲食調(diào)節(jié),要清腸,多喝水,食物減肥會更見效。

標簽:跑步瘦腿

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