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跑步可以長高嗎跑步要注意什么

時間：2019-05-20 14:28:47 編輯：本站整理 603

大家知道跑步應(yīng)該怎么跑嗎，跑步要注意什么呢，跑步可以怎么跑呢，跑步可以長高嗎，長高有什么辦法呢？今天就一起來看看吧！

跑步可以長高嗎

可以。

研究表明，經(jīng)常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4-8厘米，因此，建議兒童每天進(jìn)行戶外運動。

具體選擇哪項運動，可根據(jù)孩子的性格、體質(zhì)特點以及孩子的喜好，千萬不要強迫孩子做他們不喜歡的運動，否則影響孩子的情緒，對長高反而不利。

一般來說，跳躍、摸高、慢跑、跳繩、騎車、踢毽子、籃球、排球、芭蕾、伸展體操、游泳和引體向上等運動，能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用，對脊柱和四肢骨骼的增長很有利。

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跑步的技巧

1.調(diào)整呼吸幫助加速

跑步要想取得更好的鍛煉效果，總少不了加速跑的過程。加速時，人們往往會感到比較吃力，有些人甚至咬牙讓大腿使勁，這個方法是不對的。

當(dāng)跑步時，我們都是先從走路開始慢慢的把速度提上去，這時腳步應(yīng)該配合著呼吸慢慢的加速。

加速時，要進(jìn)行深呼吸，將呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調(diào)快，調(diào)整為三步一吸，三步一呼，通過改變頻率，把速度提上去。

此外，身體素質(zhì)不好的人加速時，應(yīng)先從小碎步開始。跑步加速也是人體這臺機器的程序化操作，不是盲目地咬牙蠻干的，通過調(diào)節(jié)呼吸，能使跑步的時間更持久，鍛煉效果更明顯。

2.加深呼吸緩解疲勞

跑到10～20分鐘時，很多人會出現(xiàn)跑不動的情況，感到胸悶氣喘，腿腳無力，非常想停下來，這是出現(xiàn)了極點。但如果就此停步，就得不到好的鍛煉效果。其實，極點的出現(xiàn)主要是因為人體從靜止過渡到高速運動需要一個適應(yīng)過程。

這一過程也是身體的呼吸系統(tǒng)、運動系統(tǒng)之間的相互調(diào)整的過程。主動地調(diào)整呼吸可以幫助人們快速度過身體極限，然后堅持下去，繼續(xù)運動。

出現(xiàn)極點時，應(yīng)該減慢速度，加深呼吸，幫助氧氣與二氧化碳在肺泡充分進(jìn)行交換，增大交換面積，待不適感減輕時，再加快呼吸頻率，同時加速。

運動大約半小時至40分鐘后，人體可能會出現(xiàn)第二極點。對于運動員來說，這時需要調(diào)整運動強度和呼吸頻率;對于普通人，建議此時停止運動，稍作休息。

3.口鼻同時呼吸

人們剛剛開始跑步時，速度較慢，處于熱身階段。此時，身體對氧氣的需求量不大，用鼻子呼吸就可以應(yīng)付。隨著跑步距離越來越長，速度越來越快，身體對氧氣的需求會大大增加，此時，光用鼻子呼吸已經(jīng)不能滿足氧氣供給的需要。

如果光用鼻子呼吸，還容易引起呼吸肌疲勞。所以，就需要嘴與鼻子協(xié)同配合，以此來增加氧氣的供應(yīng)，并緩解呼吸肌的緊張感。

在冬天，如何用嘴呼吸還有講究。一般來說，應(yīng)該讓嘴微張，舌尖頂住上腭，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對冷空氣有個加溫的過程，避免直接吸入氣管，引發(fā)咳嗽、不適。

呼氣時，舌尖從上腭松開，讓熱空氣順利從口腔中吐出。夏天時無此必要。但在馬路或其他空氣質(zhì)量不好的地方跑步時，也可使用這一技巧。

跑步的技巧和注意事項是常被人們忽略的問題，而不注意這些問題可能會導(dǎo)致運動損傷。掌握一些跑步時的呼吸技巧，能讓你在跑步的過程中擁有輕松的感覺。

現(xiàn)在你已經(jīng)掌握了在各種速度跑步中的跑步技巧了。下面就來了解它對身體的一些好處吧。

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跑步的好處

第1個好處：預(yù)防近視。在跑步過程中你會目視前方，這樣可以讓我們的眼睛從遠(yuǎn)到近，從近到遠(yuǎn)的調(diào)節(jié)，得到適當(dāng)?shù)男菹ⅲ疫€能在跑步的過程中慢慢的放松下來，如果你每天堅持一個小時以上的跑步時間，可有效的提高視力，降低近視的發(fā)生幾率，對于那些已經(jīng)近視的朋友，不妨通過跑步來緩解吧。

第2個好處：預(yù)防血栓。跑步的過程中可以促進(jìn)我們身體中的血液循環(huán)，提高我們的心臟以及血管的功能，從而讓心臟得到更多的血液，有效預(yù)防心腦血管等疾病的發(fā)生。而且堅持跑步還可以消耗血液中的膽固醇等物質(zhì)，使垃圾和毒素盡快排出體外，預(yù)防血栓的形成。

第3個好處：增強肌肉。對于男性朋友來說，擁有完美的八塊腹肌是他們的終生追求其實也可以通過跑步的方式來鍛煉，跑步的過程中可以帶動全身的肌肉活力，而且可以讓我們松散的肌肉變得更加結(jié)實，消耗肌肉中加大脂肪，從而不斷的拉伸，增加身體中的肌肉塊兒，而且你的骨骼也會變得更加強壯。

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