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女人轉(zhuǎn)呼啦圈有什么影響呼啦圈減肥法

時(shí)間：2019-06-24 09:13:49 編輯：本站整理 140

轉(zhuǎn)呼啦圈大家應(yīng)該都很熟悉，轉(zhuǎn)呼啦圈可以減少腹部脂肪，瘦身瘦腰，是一種很不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)方式，也是日常生活中大家都很喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

女人轉(zhuǎn)呼啦圈有什么影響

女人轉(zhuǎn)呼啦圈正常的運(yùn)動(dòng)是對(duì)身體沒有影響的，但是運(yùn)動(dòng)不當(dāng)可能會(huì)傷害子宮及腎臟。適當(dāng)轉(zhuǎn)呼啦圈不傷子宮，人體腹腔內(nèi)的臟器都有各自的位置，普通的運(yùn)動(dòng)很少會(huì)引起錯(cuò)位。不科學(xué)運(yùn)動(dòng)可能傷害子宮及腎臟。但是有一些身體素質(zhì)本來(lái)就不好的人，腹腔臟器的位置非常容易改變，比如胃下垂，子宮和卵巢異位等。胰臟的位置位于腹腔的深處，是不容易改變的，但是大幅度的轉(zhuǎn)身運(yùn)動(dòng)也還是有可能損傷胰臟的。有些人長(zhǎng)時(shí)間轉(zhuǎn)較重的呼拉圈，又沒有教練指導(dǎo)，有可能會(huì)引起如卵巢或者腎臟局部移位，而導(dǎo)致疼痛。

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呼啦圈減肥法

轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)呼啦圈轉(zhuǎn)動(dòng)的位置正好是在胸腰椎交接處，很多專家認(rèn)為，轉(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)量小，所有幾乎達(dá)不到減肥的效果。而且如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，甚至可能引起不良的后果。如果一定要通過轉(zhuǎn)呼啦圈來(lái)減肥，就必須要運(yùn)動(dòng)足夠長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，而且還必須是持續(xù)的運(yùn)動(dòng)，只有這樣才能消耗身體中多余的脂肪和熱量。

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轉(zhuǎn)呼啦圈對(duì)女性的危害

1、轉(zhuǎn)呼啦圈主要靠腰部用力，主要依靠腰肌，腹肌，側(cè)腰肌的力量扭動(dòng)腰部，再加上轉(zhuǎn)呼啦圈是一項(xiàng)持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間的扭動(dòng)腰部易造成腰肌勞損，嚴(yán)重導(dǎo)致腰椎小關(guān)節(jié)增生和腰椎間盤突出。

2、轉(zhuǎn)呼啦圈有促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加速身體垃圾廢物排泄，促消化，美容養(yǎng)顏的作用，但是許多人轉(zhuǎn)呼啦圈習(xí)慣向同一方向扭轉(zhuǎn)，長(zhǎng)期如此易發(fā)生腸扭轉(zhuǎn)。

3、呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時(shí)，有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變，導(dǎo)致血管破裂。

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呼啦圈減肥的注意事項(xiàng)

1、呼啦圈不見得越重越好。因?yàn)楹衾踩υ谒?dòng)時(shí)會(huì)撞擊腹部、背部?jī)?nèi)的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對(duì)地撞擊的力量也較大，可能會(huì)傷及臟腑。

2、搖呼啦圈主要靠腰部用力，有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松或缺鈣患者以及老年人，是不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的。對(duì)于那些患有腰椎間盤突出癥，腰椎骨質(zhì)增生，或者有高血壓、低血壓的人以及心臟病患者最好不要轉(zhuǎn)呼啦圈，可以選擇其他一些舒緩的運(yùn)動(dòng)來(lái)代替。

3、兒童和老年人應(yīng)該特別注意，最好不要進(jìn)行這樣的運(yùn)動(dòng)。兒童身體發(fā)育還不完全，老人身體的各個(gè)器官開始老化，都不太適合，成年人是最適合鍛煉的一個(gè)群體。

4、在轉(zhuǎn)呼啦圈之前，最好能做一些伸展運(yùn)動(dòng)，將韌帶拉開，以防扭傷身體的某些部位。

5、人體腹腔內(nèi)的器官都有各自的位置，很少有運(yùn)動(dòng)可以導(dǎo)致錯(cuò)位的，轉(zhuǎn)呼啦圈一般不會(huì)引起胃下垂，但是最好不要飯后馬上練習(xí)，也不要大范圍地運(yùn)動(dòng)，否則腸胃也是吃不消的，還可能引起身體的損傷。有胃下垂病史的人最好不要做此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

6、是對(duì)于一些身體素質(zhì)本來(lái)就不好的人，可能自身的一些臟器都比較脆弱，最好避免轉(zhuǎn)呼啦圈，否則可能會(huì)造成子宮和卵巢異位癥。

7、大多數(shù)的子宮下垂患者都是絕經(jīng)期以后的婦女，年齡在60歲左右，有生產(chǎn)過程過長(zhǎng)、生育孩子過多的經(jīng)歷及自身因素如盆底發(fā)育不完全或者受損傷的容易患子宮下垂，少女或者剛生育過的女性很少出現(xiàn)子宮下垂的。一般不用擔(dān)心轉(zhuǎn)呼啦圈會(huì)導(dǎo)致子宮下垂。

8、腰部旋轉(zhuǎn)練習(xí)屬于中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，青少年、腰腹肌力較差者、體型發(fā)胖的中耐你人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質(zhì)測(cè)定腰圍比例較大者都可以轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰。

9、開始轉(zhuǎn)呼啦圈前，應(yīng)該先做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，放松腰部肌肉，以免扭傷。

10、遵循三三制，加快心跳。即每周運(yùn)動(dòng)三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下。所以，想要將轉(zhuǎn)呼啦圈的強(qiáng)度提上去，必須要加快搖動(dòng)的速度，才能使得心跳上一百三。