時(shí)間:2019-08-08 14:12:43 編輯:5號(hào)網(wǎng)-wsy 181
如果全部吃素,一點(diǎn)點(diǎn)肉類都不吃的話,確實(shí)是有可能老的快的,所以各位女性朋友們要注意了,想要吃素的話也還是要搭配一些牛肉或者雞蛋才行。
確實(shí)有老得快的可能性。
不吃肉的人更容易得炎癥,像是肌膚炎癥之類的,一些明星的化妝師說,那些為了保持身材而長期吃素的女明星,臉上都有或多或少的肌膚炎癥問題,只不過在化妝的時(shí)候會(huì)隱藏。在人體的肌膚組成中不少都是脂肪,若是日常脂肪的攝入不夠就會(huì)讓肌膚出現(xiàn)一些問題,肌膚抗氧化的能力降低了,那么就會(huì)老的更快。
1增加植物蛋白攝入
如果一定要全素食,須注意增加含植物蛋白的豆類的攝入,增加餐次以保證攝入充足的熱量,保障人體正常的思維和活動(dòng)。
2補(bǔ)充奶類食物
素食主義者最容易缺乏的就是維生素B12,因?yàn)檫@種營養(yǎng)素在植物性食物中幾乎沒有。維生素B12主要的來源是肉、蛋、奶、海鮮,如果你不吃肉了,那么還是要喝點(diǎn)牛奶、酸奶,研究發(fā)現(xiàn)奶類的維生素B12利用率比肉要高。
3補(bǔ)鐵不能少
鐵有兩種形式:血紅素鐵和非血紅素鐵。40%的血紅素鐵都來源于動(dòng)物制品,很容易被身體吸收。素食主義者只能攝入非血紅素鐵,它不易被身體吸收,因此素食主義者需要攝入更多的鐵來保持身體健康。另外,多食用維生素C含量高的食物也能夠促進(jìn)鐵的吸收。
4注意食物均衡搭配
專家指出,吃素并不是吃蔬菜水果那么簡單,反而要更加注重食物的均衡與搭配,必要時(shí)服用營養(yǎng)補(bǔ)充劑。對(duì)于決定要吃素的人,可以先給自己一個(gè)調(diào)整的過程,不要“急功近利”,使身體更好應(yīng)對(duì)吃素的生活。
1.造成不孕
在最新的人類膳食研究中發(fā)現(xiàn),經(jīng)常吃素的女性會(huì)對(duì)自身的激素造成強(qiáng)烈的影響,一旦內(nèi)分泌受到影響或者是破壞,那么很可能會(huì)造成不孕,一般是超過了30歲左右的女性,若是還沒有生育,那么想要小孩就比較難了,所以在日常中一定要適當(dāng)?shù)某孕┤鉃楹谩?/p>
2.性欲降低
長期吃素會(huì)造成性欲下降或者是性功能降低,長期吃素的人一般來說甚至器官的功能性都不會(huì)太高,而且吃素到了一定的境界對(duì)于性幾乎是無欲望的,因?yàn)闆]有吃肉,像蛋白質(zhì)之類的在體內(nèi)就會(huì)降低,蛋白質(zhì)不足的話,像男性的睪丸激素就會(huì)非常少,這樣一來對(duì)性的話就會(huì)提不起興趣。
3.營養(yǎng)不良
打個(gè)比方素食一般都會(huì)比肉食好消化,所以一個(gè)人要是長期吃素不吃肉的話,那么肯定胃部的消化功能就會(huì)減弱的,像是胃部的消化酶以及胃酸都會(huì)減少,長期下去還可能連素食都無法消化,造成胃部疾病,所以久而久之就會(huì)出現(xiàn)營養(yǎng)不良了,據(jù)說長期缺乏維生素a、c的人還非常容易患上膽結(jié)石呢。
1.兒童與青少年
對(duì)于兒童和青少年來說,他們?cè)谏L發(fā)育過程中需要大量的營養(yǎng)物質(zhì),營養(yǎng)狀況對(duì)他們未來幾十年的發(fā)育有不可逆轉(zhuǎn)的影響。
2.孕婦
孕婦的健康直接關(guān)系到胎兒的生長發(fā)育,母體在懷孕期間對(duì)蛋白質(zhì)、各種維生素、鈣和微量元素等營養(yǎng)物質(zhì)的需求大大增加,若要僅從植物性食物中攝取這些營養(yǎng)物質(zhì),那么食物的總量就必須大大增加。
3.老年人
老年人身體內(nèi)的蛋白質(zhì)分解增加,消化能力減弱,但對(duì)微量營養(yǎng)素的需求卻并沒有減少,這時(shí),如果突然從正常飲食轉(zhuǎn)變?yōu)槿仫嬍?,非常容易造成蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的缺乏,容易引起肌肉萎縮、貧血等一系列健康問題。
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