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時(shí)間:2019-10-21 11:48:39 編輯:5號(hào)網(wǎng)-wsy 373
跑步和hiit其實(shí)都是比較適合減肥的運(yùn)動(dòng),尤其是hiit,做下來之后強(qiáng)度還是非常大的,想要快速減脂的朋友們建議hiit效果會(huì)更好,就只是鍛煉下身體的話可以選擇跑步。
hiit減肥效果更好。
從減脂的效率上來看hiit的脂肪消耗速度會(huì)比跑步更快,二十分鐘的訓(xùn)練能夠相當(dāng)于一小時(shí)的跑步,速度快了接近三倍,但是hiit因?yàn)閺?qiáng)度大的原因,并不能堅(jiān)持太長的時(shí)間,那么跑步可以通過增長訓(xùn)練的時(shí)間來彌補(bǔ)差距,所以你如果時(shí)間不多hiit是更好的選擇,如果時(shí)間充裕那么都可以選擇。
可以。
當(dāng)跑步和hiit結(jié)合成hiit跑步,也就是成了間歇快速跑訓(xùn)練,相較勻速的常規(guī)跑步來說強(qiáng)度更大,心率變化更大,對(duì)心肺能力的提升幫助也更大。可以將慢跑安排在hiit訓(xùn)練之前,先進(jìn)行慢跑相當(dāng)于熱身運(yùn)動(dòng),激活身體,提高興奮度,之后再開始hiit,不僅能夠更快進(jìn)入燃脂階段,還能避免運(yùn)動(dòng)損傷,提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
1、先進(jìn)行力量訓(xùn)練再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)
大家在瘦腿的時(shí)候可以先進(jìn)行力量訓(xùn)練,這樣可以消耗掉身體里面的糖原儲(chǔ)備,然后再開始有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候脂肪就更容易被消耗掉,脂肪燃燒的效率顯然更高了。另外足夠多的力量訓(xùn)練能夠促進(jìn)大家的腎上腺素、去甲腎上腺素等生長激素的分泌,能夠更好地分解掉脂肪。
2、跑步之前一定要進(jìn)行熱身
每個(gè)人在跑步之前一定要進(jìn)行熱身,這么做的目的就是防止腿部拉傷,身體在充分熱身之后再做跑步就會(huì)變得輕松很多,如果大家不熱身就跑步的話很容易受傷。
3、正確的跑步姿勢(shì)很重要
大家還需要有正確的跑步姿勢(shì),如果大家跑步姿勢(shì)不正確的話是很容易受傷的,在使用正確的跑步姿勢(shì)之后身體的各個(gè)部位受力以及能量消耗會(huì)更加合理一些,更容易達(dá)到減肥塑形的效果。
4、跑步掌握好速度
相關(guān)科學(xué)研究數(shù)據(jù)顯示在持續(xù)跑步半小時(shí)之后減肥的效果要比最開始的半小時(shí)要好很多,所以跑步至少堅(jiān)持一個(gè)小時(shí),速度也不要太快,正??刂圃?-8km/hr就十分合適了。如果跑步速度非??斓脑挘m然消耗的熱量多,但是對(duì)膝蓋的傷害是非常大的。
1、準(zhǔn)備進(jìn)行HIIT的人有或曾經(jīng)有過心臟、血管、肝和腎臟的疾病、或者曾經(jīng)出現(xiàn)過骨骼、脊椎的問題(比如兩年內(nèi)出現(xiàn)過骨折、腰椎間盤突出等)嗎?是否有醫(yī)生建議過不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)?這是指導(dǎo)進(jìn)行HIIT訓(xùn)練的人首要要問的問題。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練,正如它的名字,它是一個(gè)強(qiáng)度極高的訓(xùn)練,是絕對(duì)不推薦給身體沒那么健康的人進(jìn)行的。像心臟、血管有疾病的病人在運(yùn)動(dòng)中是有心臟驟停、血管破裂、堵塞的風(fēng)險(xiǎn),重則致命。
2、準(zhǔn)備進(jìn)行HIIT的人超重嗎?BMI指數(shù)(體重(kg)/身高的平方)超過25,甚至超過28了嗎?BMI超過25人是不推薦進(jìn)行HIIT的,因?yàn)镠IIT中過半數(shù)的運(yùn)動(dòng)需要你進(jìn)行跳躍、蹲起。較高的體重會(huì)增加骨骼特別是下肢骨骼的壓力,大幅度且急性的運(yùn)動(dòng)很可能會(huì)使得下肢骨骼、關(guān)節(jié)(特別是膝關(guān)節(jié))出現(xiàn)骨裂、骨折、半月板損傷等。
3、準(zhǔn)備進(jìn)行HIIT的人有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)嗎?HIIT是一個(gè)強(qiáng)度和訓(xùn)練量都很可觀的訓(xùn)練,需要比較高的心肺功能、肌肉力量和耐力的儲(chǔ)備和協(xié)調(diào)能力。這里的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)是指具有較長時(shí)間耐力能力,比如能在70%最大心率的情況下跑20分鐘;足夠的力量,比如能夠做快速的20個(gè)俯臥撐和蹲起,而不會(huì)有損傷或者無法完成的情況。
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