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hiit能瘦腿嗎 hiit前需要跑步嗎

時(shí)間：2019-10-21 13:37:53 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 139

hiit是一種強(qiáng)度很高的減脂運(yùn)動(dòng)，減肥效果還是很不錯(cuò)的，相信很多人都有聽說過，那么，經(jīng)常練hiit是會(huì)瘦腿還是會(huì)讓腿看起來更壯呢？

hiit能瘦腿嗎

能。

HIIT是燃脂瘦身的運(yùn)動(dòng)，能有效的燃燒脂肪。身體在需要消耗脂肪提供能量時(shí)，會(huì)通過激素喚醒全身的脂肪細(xì)胞來分解脂肪。所以通過HIIT，可以幫助消滅腿部贅肉，從而達(dá)到瘦腿的效果。

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hiit前需要跑步嗎

可以不用跑步，自己簡(jiǎn)單的熱身一下就可以了。

HIIT是高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練的簡(jiǎn)稱，指的是在高強(qiáng)度訓(xùn)練一段時(shí)間后通過低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行休息的訓(xùn)練方式。它不是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，而是一種訓(xùn)練方法。在做HIIT訓(xùn)練前，除了熱身需要，不用進(jìn)行跑步。而通常熱身運(yùn)動(dòng)也可以用其他方式進(jìn)行，所以也不一定需要跑步。如果想增加減脂的運(yùn)動(dòng)量，可以在HIIT后再進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)，或者將跑步用HIIT的方式進(jìn)行。

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hiit每天練多久

HIIT訓(xùn)練一天訓(xùn)練10-20分鐘，每周進(jìn)行3-4天訓(xùn)練，隔天訓(xùn)練。

HIIT訓(xùn)練強(qiáng)度大，10-20分鐘就可以有很好的減脂效果，而且普通人也做不到20分鐘以上。另外HIIT的高強(qiáng)度訓(xùn)練后身體和肌肉需要休息恢復(fù)，因此第二天不應(yīng)再進(jìn)行練習(xí)，以免身體疲累堆積，對(duì)健康有害。

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hiit的功效與作用

1燃脂瘦身

HIIT訓(xùn)練最大的好處就是具有超強(qiáng)的燃脂瘦身作用。HIIT的高強(qiáng)度訓(xùn)練比傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗更多熱量，并且訓(xùn)練后的過氧消耗能在很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)幫助身體持續(xù)消耗熱量，燃燒脂肪。所以能夠有效的幫助人們減脂瘦身。

2節(jié)省時(shí)間

HIIT有各種不同強(qiáng)度之分，訓(xùn)練效果也不同，但是平時(shí)慢跑1小時(shí)消耗的熱量，一般的HIIT訓(xùn)練只需要做20分鐘就可以達(dá)到。相比傳統(tǒng)有氧訓(xùn)練，HIIT能幫助節(jié)省很多時(shí)間。

3幫助度過減脂平臺(tái)期

在減脂平臺(tái)期，此時(shí)傳統(tǒng)的有氧訓(xùn)練方法很難再讓脂肪再減下去。此時(shí)可以做HIIT訓(xùn)練，改變運(yùn)動(dòng)方式，可以幫助你度過減脂平臺(tái)期。

4提高肌肉耐力

HIIT訓(xùn)練雖然不能幫你增大肌肉體積以及增加爆發(fā)力，但是可以增加腿部肌肉密度和韌性，讓肌肉更加緊致有彈性，讓肌肉線條更加協(xié)調(diào)流暢;并提高肌肉耐力，讓肌肉能更持久的運(yùn)作。