時間：2019-10-25 16:30:53 編輯：本站整理 519
單杠是一項需要力量的運動，同時單杠能鍛煉手臂力量，剛開始學單杠該怎么練習呢，單杠每天練多久比較合適呢，一起來看看吧。
單杠主要是靠雙臂的力量，如果上不去的話，可以采用以下比較簡單的方法：
1、先將雙腿水平打開40cm，身體直立，位于單杠的垂直方向。
2、將雙手放在單杠上，身體緩慢的向上，如果上不去，可以使用爆發(fā)力，身體向上躍，然后堅持一段時間，多嘗試幾遍。
3、手臂的爆發(fā)力有了之后，再嘗試直接向上拉，如果還不能成功的話，可以使用舉啞鈴的方式，增加手臂的肌肉，再做單杠就比較簡單了。 注:要小心的作單杠避免手臂拉傷的情況出現(xiàn)。
一般建議每天練0.5-1小時。 單杠不建議長時間的練，容易導致手臂的肌肉使用過度，對肌肉細胞造成損害，出現(xiàn)拉傷的酸痛感，一般建議每天練2-3次，一次15-20分鐘會比較好，注意不要連續(xù)一次練0.5-1小時，中間需適當?shù)男菹?，達到更好的效果。
1、緩解腰腿疼痛
單杠的時候，雙腿處于垂直向下，一個放松的狀態(tài)，使腿部肌肉細胞得到解放，對腰部肌肉的緊繃狀態(tài)有一定的鍛煉，可以對腰腿酸疼的癥狀有所緩解。
2、 增加手臂肌肉
單杠使用的是雙臂的力量，能夠促進手臂肌肉的發(fā)育，使手臂更加有型有力量，對塑性有幫助。
3、 幫助長高
單杠的時候會拉升全身的細胞，鍛煉背部和腰部的肌肉，促進骨骼的生長和發(fā)育，可以幫助正在生長發(fā)育過程的青少年長高。
注:不要過多的做單杠以免造成反效果。
單杠懸垂對于長高有一定的幫助。 在進行單杠懸垂的時候，身體是呈自然下垂姿勢的，能使得人體腰部及背部的肌肉放松，拉力對抗自身重力的過程能夠促進骨骼的緩慢生長，對于幫助長高是有好處的。
熱門文章
靠墻站立有什么好處？靠墻站立的正確姿勢減肥的方法有很多種，很多人都說靠墻站半小時能減肥，到底是不是真的……
筋膜槍有副作用嗎 筋膜槍的危害 跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉 筋膜槍的適用癥和禁忌 要注意這些 斜方肌怎么消除 斜方肌鍛煉方法5H跟帖
最熱標簽
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權所有 鄂ICP備15005143號-3
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請謹慎參閱，本站不承擔由此引起的法律責任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請及時到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。