時間：2019-10-25 16:30:53 編輯：本站整理 519
單杠是一項需要力量的運動，同時單杠能鍛煉手臂力量，剛開始學(xué)單杠該怎么練習(xí)呢，單杠每天練多久比較合適呢，一起來看看吧。
單杠主要是靠雙臂的力量，如果上不去的話，可以采用以下比較簡單的方法：
1、先將雙腿水平打開40cm，身體直立，位于單杠的垂直方向。
2、將雙手放在單杠上，身體緩慢的向上，如果上不去，可以使用爆發(fā)力，身體向上躍，然后堅持一段時間，多嘗試幾遍。
3、手臂的爆發(fā)力有了之后，再嘗試直接向上拉，如果還不能成功的話，可以使用舉啞鈴的方式，增加手臂的肌肉，再做單杠就比較簡單了。 注:要小心的作單杠避免手臂拉傷的情況出現(xiàn)。
一般建議每天練0.5-1小時。 單杠不建議長時間的練，容易導(dǎo)致手臂的肌肉使用過度，對肌肉細(xì)胞造成損害，出現(xiàn)拉傷的酸痛感，一般建議每天練2-3次，一次15-20分鐘會比較好，注意不要連續(xù)一次練0.5-1小時，中間需適當(dāng)?shù)男菹?，達(dá)到更好的效果。
1、緩解腰腿疼痛
單杠的時候，雙腿處于垂直向下，一個放松的狀態(tài)，使腿部肌肉細(xì)胞得到解放，對腰部肌肉的緊繃狀態(tài)有一定的鍛煉，可以對腰腿酸疼的癥狀有所緩解。
2、 增加手臂肌肉
單杠使用的是雙臂的力量，能夠促進(jìn)手臂肌肉的發(fā)育，使手臂更加有型有力量，對塑性有幫助。
3、 幫助長高
單杠的時候會拉升全身的細(xì)胞，鍛煉背部和腰部的肌肉，促進(jìn)骨骼的生長和發(fā)育，可以幫助正在生長發(fā)育過程的青少年長高。
注:不要過多的做單杠以免造成反效果。
單杠懸垂對于長高有一定的幫助。 在進(jìn)行單杠懸垂的時候，身體是呈自然下垂姿勢的，能使得人體腰部及背部的肌肉放松，拉力對抗自身重力的過程能夠促進(jìn)骨骼的緩慢生長，對于幫助長高是有好處的。
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