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打沙袋能練肌肉嗎打沙袋的好處

時(shí)間：2019-10-25 16:43:41 編輯：本站整理 831

打沙袋是一項(xiàng)力量型運(yùn)動(dòng)，打沙袋還能減壓、放松，所以經(jīng)常會(huì)看到有很多男性朋友去打沙袋，那么打沙袋能練肌肉嗎，打沙袋有哪些好處呢。

打沙袋能練肌肉嗎?

打沙袋可以有效地訓(xùn)練拳手的反應(yīng)速度、動(dòng)作的和諧度，不但能鍛煉出拳速度，還能增強(qiáng)出拳力量。經(jīng)常練習(xí)是可以強(qiáng)健肌肉的，增強(qiáng)肌肉硬度的。如果想練肌肉的效果更好，可以手臂、腿部綁沙袋增加負(fù)重，從而增強(qiáng)鍛煉效果。但是如果想要背肌、三角肌、腹肌、胸肌看起來(lái)更健美的話，還需要配合練習(xí)一些其它的健身動(dòng)作，光靠擊打沙袋效果并不明顯。

打沙袋能練肌肉嗎打沙袋的好處

打沙袋的好處

1、增強(qiáng)肢體的硬度

經(jīng)常打沙袋是可以訓(xùn)練肌肉組織，在受到一定反作用力時(shí)產(chǎn)生適應(yīng)性。擊打到目標(biāo)后，肌肉會(huì)感受到沙袋的阻力，反作用到肢體而感覺(jué)疼痛。不斷的擊打沙袋會(huì)強(qiáng)化肢體的硬度和強(qiáng)度，從而使肢體在接觸目標(biāo)后，能把力量更徹底的貫通過(guò)去。通過(guò)沙袋訓(xùn)練，頸部、手臂、胸部、背部、腰部以及小腿都能得很好的鍛煉和發(fā)展，因此，沙袋訓(xùn)練主要是鍛煉身體上部分的力量及爆發(fā)力。

2、塑造更完美的體型

在反復(fù)打沙袋的過(guò)程中，人體腹部、腰部和臀部不停地運(yùn)動(dòng)，可以充分燃燒體內(nèi)多余的脂肪，強(qiáng)健肌肉，雕塑身體各部位的肌肉的線條，使之形態(tài)更加完美。女生通過(guò)打沙袋塑造體型時(shí)，如果不想肌肉太發(fā)達(dá)，在訓(xùn)練后要做放松運(yùn)動(dòng)。

3、緩解疲勞

長(zhǎng)期在電腦前工作的人，常常會(huì)感覺(jué)肩頸酸痛，打沙袋可以活動(dòng)該部位肌肉，緩解疲勞感。長(zhǎng)時(shí)間做伏案工作的人，可以每天練習(xí)半小時(shí)，還可以預(yù)防頸椎病。

4、提高肢體靈活度

通過(guò)打沙袋可以練習(xí)肢體的靈敏性，因?yàn)槊看纬鋈螅炒鼤?huì)來(lái)回蕩起來(lái)，如果想掌握好最佳點(diǎn)，就需要抓住最佳出拳時(shí)機(jī)和位置，而沙袋蕩到眼前的時(shí)候還需要閃躲。

打沙袋能練肌肉嗎打沙袋的好處

打沙袋的方法有哪些

1、固定式打法

可讓人扶住沙袋，練習(xí)者準(zhǔn)確地?fù)舸?。此為初?jí)階段，以此可使習(xí)者體會(huì)拳腳發(fā)力、踢擊要領(lǐng)。站在上前一步擊中沙袋的位置上步擊打，借以體會(huì)距離，全身整體用力，穿透力、鞭擊力、震蕩發(fā)力等。

2、打活沙袋

活沙袋子比固定的難打，沙袋在晃動(dòng)，你可能一時(shí)打中，一時(shí)擊空，很有威力的一拳卻發(fā)不出威力。故應(yīng)體會(huì)拳法與步法的配合：追擊打、退步打、迎擊打、連續(xù)擊打、前手點(diǎn)打等等，打得豐富多變，方悟擊打之妙。同樣，在踢擊中，應(yīng)在運(yùn)動(dòng)中踢擊，不必每一次都是重?fù)簟?/p>

3、單擊與組合擊打

進(jìn)行重復(fù)的單項(xiàng)擊打，可牢固地掌握一拳一腳的發(fā)力，此是打沙袋初級(jí)階段應(yīng)予重視的。進(jìn)行組合擊打，可先打一二手直拳，逐步過(guò)渡到多次擊打，在擊打中，要有輕重緩急變化。尤其是手腳連擊密度，不宜形成手是手、腳是腳。連環(huán)打擊，手收腳出、腳收手出、緊密連貫，如行云流水一氣呵成。

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