時間:2019-11-18 10:19:29 編輯:本站整理 522
跑步也是需要在最佳時間去跑最好,因為最佳時間的負氧離子是最充沛的,那么晚上八點跑步好嗎,下午幾點跑步最合適呢,下面來看看吧。
晚上八點跑步雖然不是最佳時間,但是也能夠讓身體得到很好的鍛煉。晚上八點跑步最好的方式:進行慢跑。因為快速的跑步算是劇烈運動,晚上的劇烈運動很容易傷陰或者傷陽等。
跑步最合適的時間是在下午四點到五點左右,這個時候人體各方面的機能都處于一種興奮的過程,能夠在跑步的時候達到最好的狀態(tài)。最主要的是這個時間段跑步能夠起到事半功倍的效果,不過每次跑步的時間維持在30—40分鐘左右是最好的,不宜過長。
晚上跑步的方式、動作都得到了很好的發(fā)揮,那么不僅起到鍛煉身體的作用,不會影響睡眠,而且還可以改善睡眠。對于失眠的人群來說,在睡之前進行合理的跑步運動,可以讓睡眠的質量得到大大的提升。
夜跑屬于有氧運動,一個體重60公斤的人,每天夜跑速度為3分鐘/400米或8公里/小時,那么他夜跑一小時消耗的熱量大約為490卡路里。而人體一公斤脂肪能夠提供的熱量約為7200卡路里,在飲食情況沒有改變的前提下,每天夜跑1小時,一個月大約能瘦4斤左右。 這個數(shù)字并不是絕對的,一般男性、體重更重的人、平常運動量越大人,在同樣的速度和運動量下,消耗的熱量越多,也就能夠瘦的越多。
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