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時(shí)間:2019-11-21 14:37:54 編輯:本站整理 98
排球運(yùn)動(dòng)時(shí)很多女生都比較喜歡的運(yùn)動(dòng),打排球還可以鍛煉身體,那么打排球手腫了怎么辦呢,打排球有什么好處呢,下面就一起來(lái)看看吧。
1、冰塊冰敷
受傷后立即用冰塊冷敷,可以收縮毛細(xì)血管,減輕紅腫。每次冰敷10-20分鐘,間隔30分鐘冰敷一次,直到腫脹停止。冰敷過(guò)程中固定手臂,避免二次傷害。
2、照X光看是否骨折
冰敷后要先確定傷勢(shì),可以去醫(yī)院照X光,看是否有骨裂或者骨折現(xiàn)象,如果骨折需要手術(shù)治療,如果是肌肉拉傷,組織液溢出水腫,則可以進(jìn)行第三步。
3、按摩消腫
按摩消腫最好是找專業(yè)的中醫(yī),不要自己亂按以免加重病情,按摩的時(shí)候可以配合活血化瘀的藥物,比如紅花油、遇難白藥等,這樣更有利于消腫。
4、熱敷
熱敷一般是在24小時(shí)以后才能進(jìn)行,受傷后立即熱敷會(huì)加速循環(huán),加重組織水腫,不利于快速消腫。
1、減少手部活動(dòng)量
受傷后最關(guān)鍵的就是要減少活動(dòng)量,讓手盡快的恢復(fù)。避免活動(dòng)過(guò)程中引起二次傷害。而且手腫了以后,運(yùn)動(dòng)也不太方便,會(huì)更容易受傷。
2、注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
想要盡快恢復(fù),要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素,一般就是推薦多吃蔬果和牛奶。蔬果含維生素C多,有利于傷口恢復(fù),蛋白質(zhì)是肌肉修復(fù)必不可少的,因此也要注意適當(dāng)補(bǔ)充。
1、減肥塑身
排球是全身性的瘦身運(yùn)動(dòng),在跳躍扣球,或者快速移動(dòng)的時(shí)候,脂肪會(huì)加快分解燃燒,從而有效的減少全身各部位贅肉。有數(shù)據(jù)顯示,打排球一小時(shí)可以消耗320大卡熱量。
2、鍛煉肌肉力量
排球運(yùn)動(dòng)能刺激全身肌肉協(xié)調(diào)發(fā)展,擊球時(shí)彈跳動(dòng)作,除了能鍛煉腿部肌肉,還能很好地鍛煉臀部肌肉。既可以增強(qiáng)肌肉的協(xié)調(diào)性,又能增強(qiáng)肌肉耐力。
3、增強(qiáng)心肺功能
打排球的時(shí)候,身體血液循環(huán)加速,需氧量增加,打打排球可以鍛煉心肺功能,提升肺活量。此外,心率不齊的人打排球還能強(qiáng)健心臟功能。
4、釋放壓力
手掌拍擊球體時(shí),手指和手掌的神經(jīng)末梢將劇烈的刺激迅速傳感到大腦,大腦立即興奮起來(lái),釋放荷爾蒙,將脊椎和手臂、手腕的酸脹感釋放出去,連續(xù)重?fù)?0次,一般中度的壓力(頭皮發(fā)緊狀)就釋放開(kāi)了。感覺(jué)有壓力,情緒壓抑的時(shí)候,也可以打打排球宣泄情緒。
5、提高大腦的反應(yīng)能力
打排球需要大腦有較快的反應(yīng)能力,去協(xié)調(diào)身體各個(gè)部位動(dòng)作截球。長(zhǎng)時(shí)間伏案工作的人,偶爾出現(xiàn)當(dāng)機(jī),思維遲鈍了,可以去室外打一場(chǎng)排球,回來(lái)之后會(huì)感覺(jué)腦子清醒很多。
6、有助于長(zhǎng)高
排球是需要不停跳躍扣球的運(yùn)動(dòng),這樣的動(dòng)作可以刺激骨骼拉伸,對(duì)青少年長(zhǎng)高很有幫助。
體育運(yùn)動(dòng)對(duì)健康都是有益的,只是如果不注意一些細(xì)節(jié),或者過(guò)度運(yùn)動(dòng),容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。 比如沒(méi)有做熱身運(yùn)動(dòng),扣球時(shí)手腕容易受傷,起跳的時(shí)候腳踝突然受到牽引震蕩,容易扭傷,膝蓋長(zhǎng)時(shí)間彈跳也容易慢性磨損。此外就是一些意外傷害,比如排球撞到身體,導(dǎo)致淤青或者其他傷害。
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