時間：2019-11-21 14:37:54 編輯：本站整理 98
排球運動時很多女生都比較喜歡的運動，打排球還可以鍛煉身體，那么打排球手腫了怎么辦呢，打排球有什么好處呢，下面就一起來看看吧。
1、冰塊冰敷
受傷后立即用冰塊冷敷，可以收縮毛細(xì)血管，減輕紅腫。每次冰敷10-20分鐘，間隔30分鐘冰敷一次，直到腫脹停止。冰敷過程中固定手臂，避免二次傷害。
2、照X光看是否骨折
冰敷后要先確定傷勢，可以去醫(yī)院照X光，看是否有骨裂或者骨折現(xiàn)象，如果骨折需要手術(shù)治療，如果是肌肉拉傷，組織液溢出水腫，則可以進行第三步。
3、按摩消腫
按摩消腫最好是找專業(yè)的中醫(yī)，不要自己亂按以免加重病情，按摩的時候可以配合活血化瘀的藥物，比如紅花油、遇難白藥等，這樣更有利于消腫。
4、熱敷
熱敷一般是在24小時以后才能進行，受傷后立即熱敷會加速循環(huán)，加重組織水腫，不利于快速消腫。
1、減少手部活動量
受傷后最關(guān)鍵的就是要減少活動量，讓手盡快的恢復(fù)。避免活動過程中引起二次傷害。而且手腫了以后，運動也不太方便，會更容易受傷。
2、注意補充營養(yǎng)
想要盡快恢復(fù)，要適當(dāng)?shù)难a充蛋白質(zhì)和維生素，一般就是推薦多吃蔬果和牛奶。蔬果含維生素C多，有利于傷口恢復(fù)，蛋白質(zhì)是肌肉修復(fù)必不可少的，因此也要注意適當(dāng)補充。
1、減肥塑身
排球是全身性的瘦身運動，在跳躍扣球，或者快速移動的時候，脂肪會加快分解燃燒，從而有效的減少全身各部位贅肉。有數(shù)據(jù)顯示，打排球一小時可以消耗320大卡熱量。
2、鍛煉肌肉力量
排球運動能刺激全身肌肉協(xié)調(diào)發(fā)展，擊球時彈跳動作，除了能鍛煉腿部肌肉，還能很好地鍛煉臀部肌肉。既可以增強肌肉的協(xié)調(diào)性，又能增強肌肉耐力。
3、增強心肺功能
打排球的時候，身體血液循環(huán)加速，需氧量增加，打打排球可以鍛煉心肺功能，提升肺活量。此外，心率不齊的人打排球還能強健心臟功能。
4、釋放壓力
手掌拍擊球體時，手指和手掌的神經(jīng)末梢將劇烈的刺激迅速傳感到大腦，大腦立即興奮起來，釋放荷爾蒙，將脊椎和手臂、手腕的酸脹感釋放出去，連續(xù)重?fù)?0次，一般中度的壓力(頭皮發(fā)緊狀)就釋放開了。感覺有壓力，情緒壓抑的時候，也可以打打排球宣泄情緒。
5、提高大腦的反應(yīng)能力
打排球需要大腦有較快的反應(yīng)能力，去協(xié)調(diào)身體各個部位動作截球。長時間伏案工作的人，偶爾出現(xiàn)當(dāng)機，思維遲鈍了，可以去室外打一場排球，回來之后會感覺腦子清醒很多。
6、有助于長高
排球是需要不停跳躍扣球的運動，這樣的動作可以刺激骨骼拉伸，對青少年長高很有幫助。
體育運動對健康都是有益的，只是如果不注意一些細(xì)節(jié)，或者過度運動，容易造成運動損傷。 比如沒有做熱身運動，扣球時手腕容易受傷，起跳的時候腳踝突然受到牽引震蕩，容易扭傷，膝蓋長時間彈跳也容易慢性磨損。此外就是一些意外傷害，比如排球撞到身體，導(dǎo)致淤青或者其他傷害。
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