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長(zhǎng)跑有什么好處每天長(zhǎng)跑可以減肥嗎

時(shí)間：2019-11-23 10:43:49 編輯：本站整理 95

跑步是比較減肥的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)跑可以緩解一個(gè)人的壓力，還可以改變一個(gè)人的外在狀態(tài)，那么長(zhǎng)跑有什么好處呢，每天長(zhǎng)跑可以減肥嗎。

長(zhǎng)跑有什么好處?

1、告別臃腫身材

許多人開始跑步就是因?yàn)闇p肥,跑步確實(shí)減肥的最好運(yùn)動(dòng)方式,跑步每分鐘比起其他運(yùn)動(dòng)燃燒更多的卡路里。

2、防止你的骨骼,肌肉退化

我們的骨骼是和你的身體需求相互協(xié)調(diào)的。長(zhǎng)期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來(lái)越脆弱。而長(zhǎng)期的,經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)會(huì)使你的骨骼保持健康。更進(jìn)一步說(shuō)就是防止我們身體內(nèi)部老化的更快。經(jīng)常的高強(qiáng)度鍛煉,例如跑步,被證明可以促進(jìn)人體荷爾蒙的生長(zhǎng),荷爾蒙就是那些名人為了看起來(lái)更年輕而持續(xù)注射的藥劑。

3、抵抗疾病

跑步可以降低得中風(fēng)和乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。經(jīng)常的跑步已經(jīng)成為醫(yī)生對(duì)那些容易引發(fā)或在已經(jīng)處在早期的骨質(zhì)疏松,糖尿病,高血壓病人的治療建議。

4、維持并提高總體的身體水平

跑步是是人們可以采取的最好的鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)。它可以提高膽固醇,降低血液凝塊的危險(xiǎn),鍛煉你的50%的經(jīng)常處于閑置狀態(tài)的肺。跑步還可以通過(guò)增加你的淋巴細(xì)胞來(lái)增強(qiáng)你的免疫力。

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每天長(zhǎng)跑可以減肥嗎

如果每天堅(jiān)持進(jìn)行長(zhǎng)跑是可以幫助減肥的。跑步是一項(xiàng)非常好的可以瘦全身的運(yùn)動(dòng)，但是需要注意的是長(zhǎng)跑減肥的同時(shí)也要控制飲食，否則減肥效果會(huì)大打折扣。

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長(zhǎng)跑有什么技巧

1、正確的跑步技術(shù)動(dòng)作

正確的跑步技術(shù)動(dòng)作,起跑后,兩臂彎曲成90度,隨著跑的節(jié)奏自然以肩關(guān)節(jié)為軸前后擺動(dòng),前后擺動(dòng)幅度不要太大,跑步中大腿后蹬要充分有力,前擺到45度左右,這樣可使腹部肌肉處在緊張狀態(tài),腳尖要朝向跑進(jìn)方向,落地要輕柔前伸,動(dòng)作要放松。

2、腳的著地動(dòng)作

腳的著地動(dòng)作,應(yīng)采取全腳掌外側(cè)落地過(guò)度到前掌蹬地的方式。這種方式,腿的后部肌肉比較放松,跑起來(lái)著力,但速度較慢,適合大多數(shù)人和初學(xué)者平時(shí)健身。

3、身體的協(xié)同動(dòng)作

當(dāng)我們開始慢跑時(shí),你必須確認(rèn)所有的動(dòng)作都是朝前的,你不能讓你的手臂在整個(gè)身體范圍擺動(dòng),這會(huì)浪費(fèi)我們的能量,你必須保證手臂始終向前擺動(dòng)。在你慢跑的時(shí)候雙臂的位置也不是很高,同時(shí)你的腳尖要自然落地,并且你要試著使每一個(gè)動(dòng)作放松。此外,保持身體正直也非常重要。

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長(zhǎng)跑要注意什么

1、做好熱身進(jìn)行長(zhǎng)跑前,應(yīng)做好熱身準(zhǔn)備,可以采用小步慢跑、壓腿、活動(dòng)身體的各個(gè)關(guān)節(jié),當(dāng)感到身上有些出汗時(shí),應(yīng)該說(shuō)熱身充分了。

2、注意呼吸跑步過(guò)程中,一定要深呼吸,且呼吸要有節(jié)奏。三步一吸五步一呼,特別是在冬季,由于冬季寒冷,跑步時(shí)不要張大嘴呼吸,冷空氣進(jìn)入氣管,會(huì)對(duì)身體造成傷害。應(yīng)半張嘴,并用舌頭頂住上牙堂,口鼻共同呼吸。跑步過(guò)程中,如感到不適,腿發(fā)沉、胸發(fā)悶,當(dāng)不想繼續(xù)跑下去時(shí),就要適當(dāng)降低跑速,調(diào)節(jié)好呼吸。

3、注意力集中跑步時(shí)注意力要集中。不要與朋友邊跑邊聊天,應(yīng)仔細(xì)觀察地面和周圍環(huán)境,避免發(fā)生意外。

4、不要穿太厚不宜在長(zhǎng)跑過(guò)程中穿得太厚、太臃腫、妨礙身體的運(yùn)動(dòng),加重身體的負(fù)擔(dān),以至出汗太多,宜穿比較寬松吸汗,適合運(yùn)動(dòng)的棉質(zhì)服裝,運(yùn)動(dòng)完后要及時(shí)加衣服或更換干爽衣服,以免風(fēng)寒趁渾身毛孔大張之時(shí),侵入身體內(nèi)招致感冒等疾病。

5、注意長(zhǎng)跑的場(chǎng)所不宜在煙霧多空氣質(zhì)量不好的場(chǎng)所長(zhǎng)跑,以免直接吸入灰塵和廢氣,引發(fā)急性支氣管炎、肺炎、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病。

6、注意長(zhǎng)跑天氣不宜在大風(fēng)、大寒、大雪、大霧中鍛煉,以免發(fā)生危險(xiǎn),這一點(diǎn)對(duì)于體質(zhì)較弱的人尤其重要。