時間:2020-01-16 11:14:02 編輯:5號網(wǎng)-wsy 135
經(jīng)常運動的人應該都知道拉伸的重要性,不管是在跑步前還是在跑步后,都是需要好好拉伸一番才行的,那么,跑完步不拉伸會有什么后果呢?
1.易引發(fā)運動損傷
肌肉是有彈性的,既能拉長,又能縮短,在跑步的過程中,肌肉產(chǎn)生收縮的次數(shù)較多,其拉長的情況很少,若是長時間跑步,沒有進行及時的拉伸,肌肉的彈性是會下降的,從而局部壓力增高,其中的炎癥因子和代謝廢物不能及時排出,在下次運動的時候容易引起機頭疲勞。
2.運動沖擊變大
肌肉的彈性下降后,身體關節(jié)的動作也會比較僵硬,靈活性也會大打折扣,特別是膝關節(jié)在跑步的時候要承受更大的沖擊力,長期這樣,容易造成膝關節(jié)損傷。
會。
跑步前后多做腿部拉伸,能幫助你快速緩解肌肉疲勞,消除腿部肌肉充血腫脹,減小受傷的風險。還能幫你激活肌肉力量,跑出好成績。但是,長期跑步不拉伸,肌肉彈性會開始下降,肌肉變得緊繃,不僅外形上不好看,還容易引發(fā)運動損傷。
第一:拉伸可以緩解肌肉僵硬、酸痛,放松肌肉的效果;
第二:拉伸可以讓身體的血液循環(huán)加快,增強神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)控制表現(xiàn),提高關節(jié)活動范圍,給身體一個要開始鍛煉的信號;
第三:拉伸能讓身體更加舒展,增加身體肌肉的柔韌性,讓你跑得更加輕松更有耐力。
第一個拉伸動作:俯身摸腳,這個動作比較常見,也比較容易,我簡單說一下動作要領,就是我們首先需要直立,然后雙腿伸直,雙手伸直俯身向下摸腳,我們在向下摸的過程中,我們的腰部不能彎曲,這樣才可以很好的拉伸到我們的腓腸肌和大腿小腿后側的肌肉。
第二個拉伸動作:俯身雙手交叉下腰,我們在做這個動作的時候,首先我們把我們的雙手放在背后,然后我們在背后雙手握緊,雙腿打開站立在地面上,由身體的直立狀態(tài)慢慢向下壓,我們在整個動作的過程中,我們的腰部一定要是直的,不能彎腰。
第三個拉伸動作:人字拉伸,首先我們先打開我們的雙腿站立在地面上,好像一個“人”字,然后我們彎腰,身體向一側腿部的小腿部分靠近,先向左邊腿拉伸靠近幾處,然后在換到我們的右腿,每次都要保持身體穩(wěn)定,以防摔倒。
第四個拉伸動作:單腿貓式拉伸,這個動作好像是我們的瑜伽里面的一個動作,就好像貓式伸展一樣,但是不一樣的是,我們這個是首先一個腿蹲下,翹起腳,讓我們的臀部坐在腳后跟上,另一條腿伸直,整個身體俯身向前觸摸我們的腳尖。
第五個拉伸動作:弓步拉伸,這個動作也是比較簡單易學的,我們在做這個動作的時候,首先我們做一個弓步,然后把我們的身體的重量都轉(zhuǎn)移到我們的彎曲腿部的那一側,我們在下壓的過程中,一定要慢慢的轉(zhuǎn)移重要,慢慢的拉伸。
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