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快走可以健身嗎快走有什么好處

時(shí)間：2020-03-09 16:07:17 編輯：本站整理 26570

在生活我們聽(tīng)說(shuō)過(guò)非常多的健身方法，那么大家了解快走嗎？其實(shí)在生活中我們覺(jué)得快走是非常好的一種鍛煉身體的方法，究竟快走可以健身嗎我們一起來(lái)了解一下吧。

快走可以健身嗎?

首先要給大家說(shuō)明的就是快步走是屬于有氧運(yùn)動(dòng)，而我們知道有氧運(yùn)動(dòng)很大的特點(diǎn)就是動(dòng)作的難度系數(shù)不大，并且動(dòng)作強(qiáng)度比較小。但是持續(xù)進(jìn)行鍛煉，能夠有效的起到減肥減脂的效果，并且能夠讓我們的身體得到有效的鍛煉，不管是對(duì)我們?cè)黾∵€是對(duì)我們的身體都是有所幫助的。所以說(shuō)快步走是否能夠鍛煉我們的身體，答案一定是肯定的。

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快走有什么好處

1、瘦身

快步走最顯眼的好處就是可以瘦身了，不僅可以鍛煉我們雙腿的肌肉，而且還幫助我們消耗多余脂肪。據(jù)科學(xué)研究，如果每天快步走三十分鐘，就可以多消耗30%的熱量。

2、緩解便秘

快步走可以加速我們的腸胃蠕動(dòng)，改善食欲，并且能緩解便秘的癥狀。

3、增強(qiáng)心肺功能

堅(jiān)持快步走的人群得糖尿病或乳腺癌的幾率也會(huì)大大地減少，同時(shí)快步走還可以增強(qiáng)心肺功能，調(diào)節(jié)血脂，對(duì)心腦血管疾病和老年癡呆都有很好的預(yù)防作用。

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快走的正確方法

據(jù)測(cè)試，我們正常的走路速度是大概是每秒鐘0.9米，如果我們每秒鐘走路超過(guò)1米的話，就屬于快步走?？觳阶叩亩x不光是速度快，如果我們每分鐘邁出120步以上，呼吸和心跳都會(huì)加快，會(huì)有點(diǎn)喘氣，但是還能正常說(shuō)話?？觳阶邥r(shí)，我們要直視正前方、挺直上身、放松肩膀、收起小腹。手臂要隨著自己的步伐而有節(jié)奏地前后擺動(dòng)，雙腿要盡可能跨大，落地時(shí)應(yīng)該腳后跟先著地。

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快走要注意什么

1、首先，我們快走的時(shí)候，需要注意的是千萬(wàn)不要走的太快了，雖然說(shuō)快走和跑步是不一樣的，但快走的速度過(guò)快的話，那么也是非常傷膝蓋的，容易導(dǎo)致我們的膝蓋受不了，從而導(dǎo)致膝蓋受損，這個(gè)我們需要注意。

2、其次，快走的時(shí)候，我們需要注意的是盡量不要快走太長(zhǎng)的距離，快走是非常消耗體內(nèi)的，一般最好控制在3公里以?xún)?nèi)，超過(guò)三公里之后，往往我們的整個(gè)身體就會(huì)很快虛脫，這樣對(duì)我們的身體反而不好，容易導(dǎo)致我們的身體受損。

3、然后，快走的時(shí)候，我們還需要注意的是盡可能的在快走一段距離之后，選擇適當(dāng)?shù)男菹⒁幌拢簿褪窃谧叩倪^(guò)程中，在一個(gè)階段之后選擇放慢速度，緩慢快走，之后繼續(xù)回到原先的速度快走，這樣可以更好的調(diào)理我們的身體。

4、最后，快走的時(shí)候，我們還需要注意的是千萬(wàn)不要在吃過(guò)飯之后就立馬去快走，那樣容易導(dǎo)致我們的胃吃不消，情況嚴(yán)重的，甚至?xí)?dǎo)致我們嘔吐，這個(gè)我們也是需要注意的。