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時(shí)間:2019-10-22 16:18:36 編輯:本站整理 303
慢跑和快走都能達(dá)到減肥的效果,但是兩種運(yùn)動(dòng)的減肥效果不一樣,那么快走和慢跑哪個(gè)減肥效果更好呢,快走一小時(shí)消耗多少卡路里呢。
快走具有和跑步一樣的健康促進(jìn)效果,但是快走減肥要付出更多的時(shí)間。但相對(duì)于慢跑來說,快走是比較容易堅(jiān)持下去,特別是對(duì)于平時(shí)沒有運(yùn)動(dòng)的人們來說。
快走的好處很多,養(yǎng)成“快步走”的習(xí)慣,既可強(qiáng)力消脂,加快新陳代謝,又能防止動(dòng)脈硬化。每天快走30分鐘預(yù)防中風(fēng)的效果與慢跑、打網(wǎng)球、騎腳踏車等較激烈的快節(jié)奏運(yùn)動(dòng)是相同的。另外,對(duì)預(yù)防糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏松癥以及某些癌癥,都具有良好的效果。報(bào)告指出,所謂快走是在12分鐘內(nèi)走完1英里(約1600米)的距離,如果每天快走45分鐘到1個(gè)小時(shí),那么患中風(fēng)的概率可以進(jìn)一步降低40%;而沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人,只要從現(xiàn)在開始每天快走30分鐘,也能達(dá)到強(qiáng)身健體的良好效果。有研究表明,成年人每天步行30分鐘,可增加熱量消耗30%,每天步行一公里,每月可減少約0.3公斤的脂肪。對(duì)于需要減肥和強(qiáng)身健體的人們非常有用。
如果想要把步行作為減肥運(yùn)動(dòng)的鍛煉,姿勢(shì)是很重要。上身要挺直,面向前方,雙臂張開并自然伸直,在擺動(dòng)時(shí)幅度要大,雙腳邁出的步幅也盡量拉大,小腿肌肉要收緊。步行對(duì)速度沒有多大的要求,關(guān)鍵是隨著加強(qiáng),從每日1000步增加到3000步,然后每天堅(jiān)持步行30分鐘。如果無法一口氣完成30分鐘,也可分開3次。
慢跑時(shí),同樣視線要向前方,上身特別是背部要向后拉緊并收腹。雙臂手肘的彎曲也要有意識(shí)地緊張起來,切勿放松,用整個(gè)腳掌著地。慢跑有一個(gè)小技巧,一開始先步行10分鐘,跑5分鐘,再步行15分鐘;等身體慢慢適應(yīng)后,步行10分鐘,慢跑15分鐘再步行5分鐘;強(qiáng)度加大后可以縮短步行的時(shí)間,加長(zhǎng)跑步的時(shí)間。
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