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慢跑和快走哪個減肥效果更好?長期慢跑的好處有哪些?

時間:2017-12-14 10:19:48 編輯:本站整理 329

飯后一小時,出來運(yùn)動消化,不利于長胖。那么,慢跑和快走哪個減肥效果更好呢?

慢跑和快走哪個減肥效果好

1、慢跑減肥

單單從減脂的這個角度來說,慢跑的效果會更好一些。因?yàn)橐话懵苤灰獔?jiān)持四十分鐘以上,就能夠達(dá)到減脂的效果,但是快走至少要走一個小時還能達(dá)到同等的效果。因此在減肥的過程中,我們一定要盡量使用慢跑來達(dá)到目的。另外,慢跑是一種比較簡單的有氧運(yùn)動,既能夠活動我們?nèi)淼募∪?,還能夠促進(jìn)身體中脂肪的燃燒,從而達(dá)到瘦身的作用。

慢跑和快走哪個減肥效果更好?長期慢跑的好處有哪些?

2、注意事項(xiàng)

對于想要通過慢跑來減肥的朋友們來說,一定要注意真正能夠燃燒脂肪的時間是需要持續(xù)運(yùn)動半個小時之后才能夠開始的,因此要想減肥,慢跑一定要堅(jiān)持半個小時以上。半個小時以上的慢跑不僅可以消耗完人體中的糖分,還能夠開始消耗脂肪。而且慢跑這種運(yùn)動并不是很激烈,所以不會對我們的身體造成任何的危害。

堅(jiān)持慢跑的好處

消耗熱量

一小時內(nèi)所消耗的熱量,輕松運(yùn)動的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)

增強(qiáng)肌肉與肌耐力

規(guī)律不間斷的慢跑可增強(qiáng)激勵與肌耐力,而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應(yīng)付緊急應(yīng)變能力,慢跑是最佳選擇之一。

增進(jìn)心肺功能

持之以恒的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血_壓,增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量,提升身體的作業(yè)能力。

慢跑和快走哪個減肥效果更好?長期慢跑的好處有哪些?

代謝排毒

規(guī)律的xxx可讓體內(nèi)的新陳代謝加快,延緩身體機(jī)能老化的速度,并可將體內(nèi)的毒{素等多馀物質(zhì),藉由汗水及尿液排出體外。

減輕心理壓力

處于競爭激烈的大環(huán)境下,若無排除緊張情緒、精神及心理壓力,將永遠(yuǎn)居于劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負(fù)擔(dān),保持良好的身心狀態(tài)。

提高生活品質(zhì)

健康是一切的基礎(chǔ),生活品質(zhì)提升的首要條件就是要有健康的身體,而規(guī)律的慢跑活動是促進(jìn)身體健康的不二法門。

哪些人最好選擇快走

1、沒有鍛煉習(xí)慣的人,步行可以減少運(yùn)動損傷

德國體育運(yùn)動學(xué)專家克勞思?柏斯指出,普通人每跨一步,腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍,僅為慢跑的1/3左右,相應(yīng)的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)所受的壓力就小了很多。一般情況下,步行不會出現(xiàn)嚴(yán)重的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的損傷,除非你踩到石頭之類的東西崴到腳或被后面的同伴踩到腳。

2、老年人、肥胖者,步行更安全

老年人關(guān)節(jié)開始老化,膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)難以承受跑步過程中產(chǎn)生的沖擊力,對沒有鍛煉習(xí)慣的老年人來說步行鍛煉更安全。但是如果從年輕時就有跑步鍛煉習(xí)慣的老人,膝踝關(guān)節(jié)的適應(yīng)性較好,進(jìn)行跑步鍛煉是安全的。

對肥胖者而言,由于體重較大,跑步過程中膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)承受的壓力較大,容易造成膝踝關(guān)節(jié)的損傷,所以對肥胖者來說也是步行比跑步更安全。

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快走正確姿勢

正確的走路法就是不會給腳、膝蓋負(fù)擔(dān),長時間走路也不容易疲倦的走路方式。首先姿勢要正確。

時間:每次30分鐘以上(飯后1小時,睡前4小時)

速度:每分鐘120-140步(6km/hr)

A.背挺直、肩膀不要用力

臉朝前,視線望向前方15-20厘米,背挺直,不要用到肩膀的力量。

B.手肘微彎、膝蓋伸直

走路的時候手肘稍微彎曲,膝蓋伸直,由腳尖踢出前進(jìn),腳跟先著地,體重從腳的外側(cè)移動到腳尖。

C.步伐大小適中,身高×0.3

步伐過大或過小都會造成疲勞,一般的標(biāo)準(zhǔn)是身高×0.3,是比較適中的步伐,以身高160公分的人為例,步伐約50公分左右,若是運(yùn)動快走時,步伐應(yīng)稍微大一點(diǎn),約身高×0.5為標(biāo)準(zhǔn)。

D.腳尖踢出的幅度5-10度

走路的時候兩腳的兩個膝蓋好像要碰在一起的距離,是最好的距離,腳尖踢出的幅度勿過大,向外5-10度為宜;而老年人常常會拖著腳走路,所以自己要注意把腳抬起來走路。

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