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時(shí)間:2017-10-30 11:06:09 編輯:lulu 929
走路是我們每個(gè)人最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式,經(jīng)常走路對(duì)我們身體是有很多好處的,很多人喜歡快走,快走也是我們生活中很常見(jiàn)的一種健身方式。那么快走能減肥嗎?快走的好處與壞處。
要減肥的人如果覺(jué)得跑步非常辛苦,不妨可以嘗試一下快走??熳?,一定要盡量甩臂邁腿大步走。要想達(dá)到減肥的效果,至少要堅(jiān)持7天以上,那么可以減掉2斤,并且緊實(shí)肌肉,看起來(lái)像減掉了4斤的樣子。
快走的減肥方式,每天至少堅(jiān)持快走20-40分鐘??熳咄O聛?lái)后,盡快輕敲小腿,這樣小腿才不至于酸痛,變粗。剛開(kāi)始快走,小腿、大腿等局部位置略感到酸痛,這時(shí)用按、揉、捏的方式緩解腿部肌肉酸痛。
快走不僅能夠強(qiáng)身健體、增強(qiáng)人體免疫力,還能夠加速消耗能量,減肥瘦身,保持美麗身形曲線。劇研究表明,成年人每天步行半個(gè)小時(shí),能夠增加消耗熱量30%。每天步行一公里,能夠減少約0.3公斤的脂肪。所以快走對(duì)減肥強(qiáng)身的人群非常有幫助。
此外,每天快走半個(gè)小時(shí),能夠預(yù)防老年中風(fēng)、糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏松等。而且較快的速度走路,對(duì)心血管系統(tǒng)有促進(jìn)作用。患有高膽固醇、高血壓人群可以嘗試每天快走的鍛煉方式,能夠減低血液的膽固醇含量,對(duì)降血壓有很好的治療作用。
1.若有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的人群,快走稍有不適應(yīng)該停止快走,并且慢慢走。
2.快走時(shí),不要憋氣,也不要用嘴巴呼吸,應(yīng)該用鼻孔呼吸。
3.避免在寒冷、干燥、高濕的環(huán)境下快走,要吸入溫暖而潮濕的空氣。
4.糖尿病患者運(yùn)動(dòng)前最好進(jìn)行運(yùn)動(dòng)能力測(cè)驗(yàn),觀察心肺、血糖額變化。
5.不要空著肚子去運(yùn)動(dòng),最好在飯后1.5-2個(gè)小時(shí)。
1.平地上行走,對(duì)關(guān)節(jié)的損傷小。
2.抬頭挺胸,展開(kāi)雙肩,讓肩與臀部保持同一條與地面垂直的直線上。如果臀部靠后,會(huì)增加脊椎、腰部的負(fù)擔(dān),不能取得最佳的運(yùn)動(dòng)效果。
3.自然擺臂,不要擺到肩位以上。步伐要打,速度要快,腰部重心在踏出的腳上,走時(shí)要積極用全身的肌肉,這樣有助于減輕腰痛、肩痛。
4.行走的速度要根據(jù)自身的狀況而定,每天快走30-40分鐘,走出細(xì)汗微出,心跳不超過(guò)130下/次。60歲以上的老人不超過(guò)120下/次。走完會(huì)微喘、出細(xì)汗。能交談但不歌唱。
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