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運(yùn)動(dòng)調(diào)理腸胃要注意什么運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有什么好處

時(shí)間：2020-03-26 14:38:02 編輯：本站整理 150

現(xiàn)在很多人都習(xí)慣了運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以放松身體還能提高身體的免疫力，那么運(yùn)動(dòng)調(diào)理腸胃要注意什么呢，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有什么好處呢，下面一起來(lái)看看吧。

運(yùn)動(dòng)調(diào)理腸胃要注意什么?

1、訓(xùn)練前做好熱身

運(yùn)動(dòng)前熱身是很關(guān)鍵的,做仰臥起坐主要是鍛煉腹部肌肉,所以熱身運(yùn)動(dòng)除了日常的慢跑、拉伸等熱身動(dòng)作,可以多做做腰部的扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。掌握標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作才能帶來(lái)好的效果,因此想要做仰臥起坐給腸胃帶來(lái)好處的話,一定要注意動(dòng)作的正確性。

2、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

強(qiáng)度過(guò)大不僅不會(huì)給腸胃帶來(lái)好處,反而會(huì)使其受到傷害,因此一定要控制好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,剛開始時(shí)可根據(jù)自己所能耐受的程度做10～20個(gè),循序漸進(jìn),漸漸增加每次做的數(shù)量。

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運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有什么好處

1、運(yùn)動(dòng)要講究循序漸進(jìn)，要根據(jù)自己的身體素質(zhì)能承受的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，由慢到快，由弱到強(qiáng)，由簡(jiǎn)到繁，由易到難，由靜到動(dòng)為恰到好處。運(yùn)動(dòng)時(shí)感到身體微微出汗，運(yùn)動(dòng)后感到輕松舒暢食欲佳睡眠好為度。

2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)具有養(yǎng)胃健脾的功效，不僅能鍛煉肌肉四肢，還能促進(jìn)食物的消化吸收，通常散步慢跑做保健操跳舞打太極拳舞太極劍游泳練氣功等，都是比較好的選擇。

3、通過(guò)鍛煉，可改善胃腸道的血液循環(huán)，加強(qiáng)胃腸道蠕動(dòng)和胃腸道黏膜的防御機(jī)制，促進(jìn)消化液的分泌，加強(qiáng)胃腸的消化和吸收功能。運(yùn)動(dòng)時(shí)膈肌上下移動(dòng)和腹肌較大幅度地活動(dòng)，可以對(duì)胃腸道起到較好的按摩作用，并對(duì)促進(jìn)消化性潰瘍的愈合有積極作用。

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促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng)的鍛煉有哪些

1、腹部按摩法

腹部按摩法用一只手的掌心貼附肚臍，另一只手疊在上面，順時(shí)針?lè)较蛞援嬐勇莸姆绞饺岷偷剡叞催吥Σ粒啥悄氈饾u均勻畫圈至全腹，約80-100下，再倒回到肚臍，再按摩80-100下?？呻p手交換，逆時(shí)針?lè)较蛞酝瑯拥姆绞皆侔茨σ槐?。腹部按摩能改善腸胃功能，讓腸胃受到負(fù)載壓力，如果長(zhǎng)期堅(jiān)持，腸胃排泄也能有所改善。建議在晚上上床后按摩，按摩時(shí)，既不要空腹也不要脹肚。

2、腹式呼吸法

平時(shí)的呼吸方法都屬于胸式呼吸法，這種呼吸法并不能大量地吸入新鮮的空氣。腹式呼吸法在吸氣時(shí)要盡量深吸氣，用力讓腹部、肺部充滿氣，但不能停止，還要盡力吸氣，當(dāng)腹部無(wú)法再吸入空氣時(shí)屏息3-5秒左右的時(shí)間，再將腹部和肺部的氣緩緩?fù)鲁觯職膺^(guò)程不能少于8秒鐘。腹式呼吸法擴(kuò)大了血液含氧量，讓肌體變被動(dòng)為主動(dòng)地排除人體廢物，同時(shí)腹肌的收縮和放松也是一種良好的按摩，促進(jìn)了胃腹運(yùn)動(dòng)，改變了消化機(jī)能。建議在晚上睡覺前平躺在床上進(jìn)行。

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