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為什么運(yùn)動(dòng)前要熱身 運(yùn)動(dòng)前熱身的好處

時(shí)間:2020-04-24 12:03:12 編輯:本站整理 44

在生活中我們總是可以聽(tīng)說(shuō)各種各樣的生活常識(shí)今天小編和大家介紹的就是運(yùn)前的熱身吧,雖然我們知道運(yùn)前要熱身但是究竟為什么運(yùn)動(dòng)前要熱身?我們一起來(lái)了解一下吧。

為什么運(yùn)動(dòng)前要熱身

1、使處于休眠的身體,受到輕微刺激,準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng);

2、心臟的收縮加速,提高搏血量,加速血液循環(huán)工作,為肌肉工作做好準(zhǔn)備;

3、體溫升高,增加肌肉的彈性,防止強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)肌肉受傷;

4、使關(guān)節(jié)的活動(dòng)增加,增加潤(rùn)滑液,減少運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)的摩擦;

5、心理做好準(zhǔn)備,開(kāi)始運(yùn)動(dòng);

6、呼吸系統(tǒng)的調(diào)節(jié),以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)時(shí)身體對(duì)氧氣的需求。

為什么運(yùn)動(dòng)前要熱身 運(yùn)動(dòng)前熱身的好處

運(yùn)動(dòng)前熱身的好處

首先第一個(gè)就是預(yù)防運(yùn)動(dòng)受傷,充分的熱身能夠更好的避免受傷。Fradkin在2006年的運(yùn)動(dòng)報(bào)告中總結(jié)了五項(xiàng)研究,其中三項(xiàng)表明熱身對(duì)于防止受傷有顯著幫助。而熱身之所以能預(yù)防受傷的主要原因就是可以提高身體的溫度。其次熱身還能夠很好的提高活動(dòng)度,活動(dòng)度這個(gè)詞大家肯定不陌生,是指活動(dòng)時(shí)可達(dá)到的動(dòng)作的最大程度。熱身時(shí)的動(dòng)態(tài)拉伸對(duì)于活動(dòng)度的提高有很好的幫助,尤其是在推拉蹲這些動(dòng)作幅度比較大的動(dòng)作時(shí)。

為什么運(yùn)動(dòng)前要熱身 運(yùn)動(dòng)前熱身的好處

運(yùn)動(dòng)前熱身動(dòng)作有什么

1、手腳同交叉跳

第一個(gè)動(dòng)作我給大家推薦了一個(gè)手腳同交叉跳,看這個(gè)動(dòng)作的名字,你可能不是非常理解這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作,沒(méi)有關(guān)系,我們給你詳細(xì)的圖片示范,你可以參考著去完成一下。我們?cè)谧鲞@個(gè)跳躍動(dòng)作的時(shí)候,需要讓我們的雙臂和雙腿保持一個(gè)交叉,用交叉跳的方式來(lái)完成這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作。

2、高抬腿

第二個(gè)動(dòng)作,我們?yōu)榇蠹彝扑]一個(gè)高抬腿動(dòng)作,這是一個(gè)比較有效的熱身動(dòng)作,我們?cè)谧龈咛鹊臅r(shí)候,盡量讓我們的腿部抬高,如果你覺(jué)得這樣對(duì)你來(lái)說(shuō)難度太小,那么你可以試著加上擺臂動(dòng)作??刂坪媚愕倪\(yùn)動(dòng)節(jié)奏,如果你要加上擺臂動(dòng)作的話,那么你一定要讓你的動(dòng)作速度保持在一個(gè)勻速狀態(tài)下。

3、后踢臀

后踢臀這個(gè)動(dòng)作我想多數(shù)朋友都不會(huì)覺(jué)得陌生,它可以非常有效的幫助我們鍛煉腿部,這也是一個(gè)非常有效的熱身動(dòng)作。我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,你可以把雙手放在臀上,這樣可以減少腳后跟向后踢動(dòng)帶給臀部的傷害,放在臀上之后,你就用你的腳后跟盡力的向后踢,把你的跳躍幅度盡量做大,讓我們的腳后跟確保可以踢到手掌。

為什么運(yùn)動(dòng)前要熱身 運(yùn)動(dòng)前熱身的好處

運(yùn)動(dòng)前熱身有什么注意

1、熱身運(yùn)動(dòng)要注意熱身前補(bǔ)足水分,尤其在酷熱及潮濕的天氣下,熱身運(yùn)動(dòng)前以及運(yùn)動(dòng)中,后都要喝充足的水來(lái)預(yù)防抽筋及中暑。可以在水中加小量的電解質(zhì)或食鹽,以補(bǔ)充出汗大量流失的水、鹽及電解質(zhì)。

2、熱身運(yùn)動(dòng)時(shí),要注意循序漸進(jìn),最好運(yùn)動(dòng)量由小開(kāi)始,逐漸增加,達(dá)到剛好出汗的效果。不要太劇烈,以免引致疲勞。熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)包括緩走跑及伸展運(yùn)動(dòng)。熱身運(yùn)動(dòng)也應(yīng)包括即將要進(jìn)行的技術(shù)動(dòng)作。熱身運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容包括:慢跑—伸展運(yùn)動(dòng)—技術(shù)動(dòng)作練習(xí)。

3、熱身運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間必須因個(gè)人體能情況而異,也必須因項(xiàng)目的不同而有所調(diào)整。在寒冬,熱身運(yùn)動(dòng)最好適當(dāng)應(yīng)增加。而且,為了維持上升的體溫,必須依賴衣物保溫,身體出汗時(shí)不要急于脫衣服。

4、進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意從系統(tǒng)的拉伸活動(dòng)開(kāi)始,即拉伸時(shí)要緩慢,避免突然用力,被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸后,應(yīng)該做一些一般性的準(zhǔn)備活動(dòng),如輕微的原地跑跳等,既調(diào)動(dòng)了內(nèi)臟器官,又讓全身的關(guān)節(jié)得到了預(yù)熱。

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