時間：2020-05-13 13:59:33 編輯：本站整理 172
藜麥減肥餐是最近在明星圈非常流行的一種減肥餐，據(jù)說非常有效，那么關(guān)于藜麥減肥餐你知道多少呢？下面跟著小編我們一起來學(xué)習(xí)一下藜麥減肥餐的做法吧。
1、藜麥清洗干凈，西藍花改刀成一口大小，放入淡鹽水中浸泡，生菜洗凈瀝干水分;?
2、藜麥放入電飯煲，加入沒過藜麥的水量，開啟煮飯功能;?
3、雞胸肉洗凈切掉肥油部分，將雞胸肉放入鍋中，加入幾片生姜和小勺鹽，煮熟;?
4、西藍花焯水煮熟，將煮好的西藍花撈出放入冷開水中;?
5、煮熟后的藜麥?zhǔn)⒊隽?，煮好的雞胸肉切成小塊;?
6、煮熟的雞蛋切成小塊，小番茄洗凈切開;?
7、生菜葉墊在盤子里，放入藜麥，放入雞胸肉、雞蛋、西藍花、小番茄;?
8、淋上柚子胡椒口味的果蔬色拉汁，拌一拌就完成了。
1、準(zhǔn)備好所有的材料。
2、雞胸肉洗凈后去皮去油脂，再瀝干水份，表面撒上鹽和黑胡椒碎，放在一邊腌20分鐘。
3、取藜麥君40克洗干凈后放在一個鍋中，倒入適量的清水，這里注意下，因為用的是甄選源于海拔3600米以上的西藏藜麥，去除皂苷，色澤艷亮，所以無需浸泡，直接放入水中煮就好。
4、先開大火煮開后再轉(zhuǎn)中火煮15分鐘，煮到藜麥完全熟膨脹開即可，在煮的期間要多次的攪拌。
5、煮好的藜麥過濾干放在一邊待用。
6、重新起一個鍋，放入適量的水，水中放入一少許鹽和適量的油，這樣煮出來的蔬菜才顏色會脆綠，待水開后加入西蘭花和胡蘿卜，煮開熟后撈起來備用。
7、鍋中倒入少許油，熱鍋后放入腌制好的雞胸肉。
8、開中火煎至兩面金黃，煎好后拿出來切塊備用。
9、最后把牛油果切小塊放在盤上，再擺上切好的雞胸肉、西蘭花、胡蘿卜還有煮好瀝干水份的藜麥君，把醬料混合一起吃的時候淋在表面就可以了，就這樣美味的低脂蔬菜藜麥沙拉就做好了。
一、藜麥粥
藜麥加熱的時間不能太久，會喪失它的營養(yǎng)。放在水里煮二十分鐘就可以撈出，拌入牛奶、酸奶食用。也可以和其他稻米雜糧熬煮成粥，那就要在粥煮熟最后十五分鐘放藜麥，才不會破壞口感和營養(yǎng)。
二、藜麥面包
將藜麥磨成粉和兩倍的面粉混合做成面食，將面團發(fā)酵成兩倍大，分成小塊塑形，在表面劃上刀痕，放入烤箱加熱，做起來的面包不僅營養(yǎng)更高，而且味道有堅果香味，更容易有飽腹感。
三、藜麥沙拉
藜麥最常見的方法是做成沙拉，在水中焯熟瀝掉水分，吃起來會有Q彈的口感。將牛油果、生菜、三文魚切塊攪拌在一起，倒入兩勺酸奶調(diào)味就是一道美味的沙拉杯了。
藜麥屬于完全蛋白全營養(yǎng)食來品，每天只吃少量的藜麥，既可以保證蛋白的攝入。藜麥富含豐富的礦物質(zhì)及各種營養(yǎng)元素，可以維持機體的健康，產(chǎn)生熱量而不產(chǎn)生脂肪，除此之源外屬于高纖維碳水化合物，消化是比較慢的，能夠增加腸胃蠕動能力。并且，藜麥zd煮熟后體積會膨大3~4倍，在減肥的同時不會產(chǎn)生饑餓感。
相關(guān)文章
熱門文章
腌咸雞蛋一斤放多少鹽？腌咸雞蛋10斤需多少鹽？腌雞蛋需要嚴(yán)格控制調(diào)理的量，不然會導(dǎo)致腌出來的雞蛋不好吃。不少……
C位是什么意思？明星站C位是什么意思 豬各部位肉的名稱圖片全解 鮮百合吃多了會中毒嗎?鮮百合的吃法禁忌 木耳要焯水嗎?木耳怎么焯水?5H跟帖
最熱標(biāo)簽
精選文章
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號-3
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請謹(jǐn)慎參閱，本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請及時到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。