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腳蹬拉力器有用嗎腳蹬拉力器的作用

時(shí)間：2020-05-18 15:53:50 編輯：本站整理 272

腳蹬拉力器是現(xiàn)在比較實(shí)用頻繁的一款健身器材，用它來(lái)健身效果是很好的，它需要做到手腳一起配合使用的，下面來(lái)看看腳蹬拉力器的作用吧。

腳蹬拉力器有用嗎?

腳蹬拉力器對(duì)于健身和減肥都是有用的，主要看你是要練哪里，有的地方使用腳蹬拉力器減肥特別明顯，但是有些地方就稍微差一些，只要用對(duì)了方法都是有一定作用的。

腳蹬拉力器有用嗎腳蹬拉力器的作用

腳蹬拉力器的作用

1、鍛煉肌肉

鍛煉肌肉是拉力器健身運(yùn)動(dòng)最主要的作用，不僅能鍛煉手臂的肱二頭肌、肱三頭肌，背部的背闊肌、胸肌，還能幫助鍛煉腿部肌肉。

2、減肥塑身

拉力器健身運(yùn)動(dòng)中，是處于有氧狀態(tài)下進(jìn)行的話，即拉力器拉伸作用緩慢的情況下，是能幫助燃燒體內(nèi)脂肪，進(jìn)而起到減肥作用;而且人體的健美在比較大的程度上，是與肌肉的強(qiáng)健豐滿有關(guān)的，拉力器鍛煉則是能達(dá)到這個(gè)方面的效果，使得體型變得豐滿、勻稱。

3、促進(jìn)骨骼代謝

經(jīng)常進(jìn)行拉力器運(yùn)動(dòng)，是能起到促進(jìn)骨骼的新陳代謝的作用的，能使骨骼變得更加粗壯和堅(jiān)固，能防治骨質(zhì)疏松癥，使骨骼的抗拉、抗壓、抗扭轉(zhuǎn)等機(jī)械性能得到提高。而且對(duì)于青少年時(shí)期的骨骼生長(zhǎng)發(fā)育，有比較好的促進(jìn)作用。

4、提高身體協(xié)調(diào)性

使用拉力器鍛煉，通常是需要兩手一起配合運(yùn)動(dòng)，能起到提高身體協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感的作用。

5、增加關(guān)節(jié)靈活性

使用拉力器鍛煉，對(duì)于提高關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)固性、關(guān)節(jié)韌帶的生長(zhǎng)發(fā)育、增加韌帶肌肉的伸展性和彈性以及加大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍等方面都是有著比較好的促進(jìn)作用的。

6、增強(qiáng)反應(yīng)能力

堅(jiān)持科學(xué)系統(tǒng)的拉力器運(yùn)動(dòng)，能夠改善身體過(guò)程的均衡性和靈活性，提高大腦的調(diào)節(jié)功能、活動(dòng)強(qiáng)度、反應(yīng)速度和精確性等。經(jīng)常進(jìn)行拉力器鍛煉的人，腦筋靈活，對(duì)周圍環(huán)境反應(yīng)快。

7、緩解壓力

進(jìn)行拉力器鍛煉，能幫助緩解工作和生活中的壓力，在拉伸過(guò)程中壓力得以釋放，是一種比較好的休息和調(diào)節(jié)的手段。

8、改善心血管系統(tǒng)功能

經(jīng)常使用拉力器鍛煉，可以對(duì)人體心血管形態(tài)、結(jié)構(gòu)和機(jī)能等產(chǎn)生不同程度的作用和影響。

腳蹬拉力器有用嗎腳蹬拉力器的作用

剛開(kāi)始用腳蹬拉力器練多久

踏拉力器的主要功能是鍛煉腰部活動(dòng)腰部起到瘦腰、練習(xí)腰部肌肉的效果。但是當(dāng)然也得堅(jiān)持，每天使用20分鐘剛開(kāi)始用，切記要循序漸進(jìn)。因?yàn)檠康倪\(yùn)動(dòng)，平常的時(shí)候是很少鍛煉的所以做運(yùn)動(dòng)之前一定要做熱身運(yùn)動(dòng)。

腳蹬拉力器有用嗎腳蹬拉力器的作用

腳蹬拉力器的使用方法

1、俯臥提拉

站姿，將自己的雙腳固定在腳蹬拉力器上，然后彎腰挺直腰部，雙手反握手把，做挺直上身，將拉繩拉到自己胸部的位置。記?。貉恳欢ㄒ３种绷?，腿部也要挺直。

2、坐姿仰臥

坐姿，雙手抓住拉力器把手，兩腿伸直，這個(gè)時(shí)候做仰臥起坐的練習(xí)。記住，在下去的時(shí)候可以不完全下到底，因?yàn)橄碌降字竽阌锌赡芷鸩粊?lái)，下到你的最大限度就好，選擇做個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，速度要根基自身的情況來(lái)進(jìn)行，不要過(guò)快，反而導(dǎo)致自己受傷了。

3、躺姿腿提拉

躺姿，首先，坐在地上將腳固定在腳蹬拉力器的腳蹬上，雙手握住拉力器然后躺下。雙腿伸直，保持腿的伸直狀態(tài)擺下去再擺上來(lái)(最好呈90度)。這個(gè)動(dòng)作也是手臂和腹肌都練的，但是更偏向于腹肌的訓(xùn)練。

4、坐姿雙手提拉

坐凳子上都是可以的，雙腳踩在拉力器一頭，另外一邊用雙手握著，踩緊后提拉，放下，反復(fù)這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小臂和肱二頭肌。