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練腳蹬拉力器會(huì)長(zhǎng)肌肉嗎 連腳蹬拉力器的主要?jiǎng)幼饔心男?/h1>

時(shí)間:2020-05-18 16:20:27 編輯:本站整理 86

腳蹬拉力器是男生女生都適合練的,腳蹬拉力器可以練到全身的位置,是個(gè)比較好用的健身器材,下面來(lái)看看連腳蹬拉力器的主要?jiǎng)幼饔心男┌伞?/p>

練腳蹬拉力器會(huì)長(zhǎng)肌肉嗎?

腳蹬拉力器練習(xí)是可以長(zhǎng)肌肉的,但是用其鍛煉的主要目的不是為了增加肌肉塊,畢竟比起健身房里其他大型力量訓(xùn)練器材,拉力器太過(guò)于小巧,拉力器對(duì)于肌肉的訓(xùn)練主要是為了塑造肌肉線條和形態(tài)。

連腳蹬拉力器的主要?jiǎng)幼饔心男?/h3>

1、俯臥提拉

雙腳固定在腳蹬拉力器上,俯身挺直腰部,雙手反握手把,然后挺直上身切記腰部一定要保持直立。

2、仰臥提拉

雙手抓住拉力器把手,兩腿伸直,然后開(kāi)始做仰臥起做的動(dòng)作。當(dāng)然,在下去的時(shí)候可以不完全下到底,因?yàn)橄碌降字竽阌锌赡芷鸩粊?lái),下到你的最大限度就好,在做這個(gè)的時(shí)候還是要注意勻速,不要猛然加減速。

3、腿部提拉

首先,坐在地上將腳固定在腳蹬拉力器的腳蹬上,雙手握住拉力器然后躺下。雙腿伸直,保持腿的伸直狀態(tài)擺下去再擺上來(lái)(最好呈90度)。這個(gè)動(dòng)作也是手臂和腹肌都練的,但是更偏向于腹肌的訓(xùn)練。

4、雙手提拉

站姿還是坐凳子上都是可以的,雙腳踩在拉力器一頭,另外一邊用雙手握著,踩緊后提拉,放下,反復(fù)這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小臂和肱二頭肌。

腳蹬拉力器安全嗎

1、使用拉力器時(shí),不要佩帶鋒利和貴重物品,以免影響鍛煉,造成損傷或不必要的損失。

2、在使用鋼絲彈簧拉力器前,要檢查一下鋼絲彈簧的鉤子結(jié)構(gòu)和安裝是否牢固,以免滑脫,發(fā)生傷害事故。

3、鋼絲彈簧拉力器的最大拉抻距離為150厘米,每條彈簧的拉力約為6千克。不可牽拉得過(guò)長(zhǎng),否則會(huì)使鋼絲彈簧失去彈性。

4、存放已久的鋼絲彈簧、鋼絲拉繩或橡皮條(帶、管),如已生銹或發(fā)硬老化,不宜再用,以免在拉抻過(guò)程中發(fā)生斷裂。

5、使用鋼絲彈簧拉力器或橡皮條拉力器前,拉力器的一端要牢牢地固定在其它物體上,防止滑脫或突然反彈回來(lái)造成傷害事故。

6、使用鋼絲彈簧拉力器時(shí),要穿長(zhǎng)袖運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)褲,鋼絲拉力器不要緊貼身體,防止在鋼絲彈簧拉抻后收縮還原時(shí)夾傷皮膚和毛發(fā)。

用腳蹬拉力器代替仰臥起坐靠譜嗎

如感到緊張,是有利于腹肌的鍛煉的,可以鍛煉腹肌和臂力的,可以的,但是要堅(jiān)持下去一定時(shí)間,你可以試著拉上5分鐘,感覺(jué)能頂?shù)米](méi)有,然后再上下調(diào)整時(shí)間,一般來(lái)說(shuō),從少量逐漸加量,每適應(yīng)一定運(yùn)動(dòng)量再加量。

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