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女人吃什么養(yǎng)頭發(fā) 可以養(yǎng)頭發(fā)的食物

時間：2020-06-30 09:00:13 編輯：本站整理 0

對于女性來說頭發(fā)是我們非常重要的一個部分，頭發(fā)越好看那么這個女性才能更加有魅力，那么女人吃什么養(yǎng)頭發(fā)呢？下面跟著小編我們一起來了解一下吧。

女人吃什么養(yǎng)頭發(fā)?

女人頭發(fā)稀少或者受損的原因很大程度上是因為頭發(fā)跟不上營養(yǎng)所導致的，所以我們就吃一些富含頭發(fā)生長所需的食物就可以了。在日常生活中應該均衡營養(yǎng)搭配，吃一些肉蛋奶來補充蛋白質(zhì)滋養(yǎng)毛囊吃一些瓜果蔬菜來補充維生素使頭發(fā)重回晶瑩光彩。還可以吃一些黑芝麻類的稻谷，可以增加頭發(fā)中的黑色素使頭發(fā)烏黑亮麗。也可以買一些補鋅補鐵的營養(yǎng)品來喝，滋養(yǎng)頭發(fā)讓頭發(fā)慢慢的恢復到原生的好狀態(tài)。

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可以養(yǎng)頭發(fā)的食物

1、三文魚

紐約營養(yǎng)師莉莎·德雷耶博士表示，三文魚中的蛋白質(zhì)和維生素D都有益增強發(fā)質(zhì)，三文魚中的歐米伽3脂肪酸對頭發(fā)的重要性猶如水對人體的重要性。該脂肪酸有益頭皮細胞健康，防止頭皮、頭發(fā)干燥。

2、核桃

核桃不但富含歐米伽3脂肪酸，而且還富含生物素和維生素E，它們能在一定程度上幫助頭發(fā)抵御陽光照射。另外，核桃中還含有銅，有助頭發(fā)保持光澤。

3、牡蠣

牡蠣富含鋅，如果缺鋅則導致脫發(fā)、頭皮發(fā)干，并易生頭皮屑，甚至睫毛也會脫落。此外，牡蠣還富含蛋白質(zhì)。德雷耶表示，頭發(fā)最主要的成分是蛋白質(zhì)。如果體內(nèi)缺少足夠的蛋白質(zhì)，則脫落的頭發(fā)無法及時補充，還會讓新生的頭發(fā)干枯、脆弱。

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養(yǎng)發(fā)需要吃什么好

1、蔬菜：多吃富含鐵質(zhì)的木耳、金針菜、苜蓿、芥菜、紅菜苔、芹菜、莧菜、芝麻、海帶等。

2、水果：可多吃的蔬菜和水果還有，胡蘿卜、洋蔥、草莓、桑葚、蘋果、梨、杏、獼猴桃、西瓜、甜瓜等。

3、主食及豆類：多食富含胱氨酸和蛋白質(zhì)的食物黑米、燕麥、面筋、玉米、黑豆、黃豆及含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和B族維生素豆腐、豆制品等。

4、肉蛋奶類：多吃富含鐵質(zhì)的食物，如動物肝臟、蛋黃、芝麻、海帶等;牛肉、魚肉、乳類、蛋類等，還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和B族維生素的良好來源。

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擁有烏黑頭發(fā)吃什么

1、家禽

那些長羽毛的家禽，雞與火雞，可以提供高質(zhì)蛋白，以保證頭發(fā)的健康。頭發(fā)的主要成分就是蛋白質(zhì)，若缺乏高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，會造成頭發(fā)脆弱，易折斷，甚至掉落。家禽還可以提供鐵元素，有利于頭發(fā)生長。

2、墨綠色蔬菜

菠菜、韭菜、椰菜等綠色蔬菜可以美化肌膚，有助于頭發(fā)黑色素的生成，使頭發(fā)永葆黑色。而且這些蔬菜中含有豐富的纖維質(zhì)，能不斷增加頭發(fā)的數(shù)量，使頭發(fā)更加濃密。同時，墨綠色的蔬菜可以鐵元素和鈣元素，有助于保持發(fā)質(zhì)的自然狀態(tài)。

3、蘆筍甘藍

蘆筍富含蛋白質(zhì)、維他命A和C以及葉酸，還含有大量纖維和鐵元素。所以，能夠刺激發(fā)絲生長，提供足夠的硅元素保持頭發(fā)順滑。羽衣甘藍中含有豐富維他命C、纖維、鐵和銅元素及鈣質(zhì)，在為人體提供足夠營養(yǎng)的同時，還能保證營養(yǎng)補給到發(fā)絲和頭皮，從而防止脫發(fā)掉發(fā)。

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