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牛油果每天吃好嗎每天吃牛油果會胖嗎

時間：2021-01-14 14:50:51 編輯：本站整理 0

牛油果是很多人減肥時吃的一種水果，其實牛油果是有一定量的脂肪的，熱量也是比較高的，牛油果的脂肪含量比雞蛋和雞肉等都高，吃多了是會長胖的。

牛油果每天吃好嗎

牛油果不建議每天吃。

牛油果是營養(yǎng)價值非常高的水果，富含多種維生素和蛋白質(zhì)。一顆牛油果大約300至400公克，熱量有245卡，相當(dāng)于一碗飯的熱量。因此應(yīng)該適量攝取，吃過就會有過多熱量，一天吃半顆牛油果是最好的。牛油果攝入過多會導(dǎo)致發(fā)胖，不適合天天吃，也不建議晚上吃。

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每天吃牛油果會胖嗎

適量的牛油果是不會導(dǎo)致肥胖的。牛油果的卡路里是很高，脂肪含量比雞蛋和雞肉還高。吃多肯定是會發(fā)胖的。所以每天食用半顆就足夠了。牛油果是一種減肥的食物，但是如果吃法不當(dāng)，牛油果的熱量也是比較高的，所以也容易導(dǎo)致出現(xiàn)有發(fā)胖的風(fēng)險性。牛油果男性一天吃一個，女性一天吃半個或四分之一就足夠了。牛油果含有優(yōu)質(zhì)的脂肪和蛋白質(zhì)，因此吃牛油果對增肌減脂是有很大幫助的，飽腹感也很強(qiáng)。但是從含量中來看，牛油果的熱量有點(diǎn)高，要是運(yùn)動期間的話，補(bǔ)充10%～15%的脂肪就足夠。所以建議吃牛油果不要吃太多，一定要適量就可以了。主要還是因為牛油果熱量問題，牛油果晚上吃會導(dǎo)致熱量堆積，而且會比較難消化，時間長了自然會發(fā)胖。而且晚上吃的話發(fā)胖的幾率更大，因此要注意了。牛油果不適合天天吃，也不適合晚上吃。

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經(jīng)常吃牛油果的好處

1.有助嬰兒/孕婦身體健康

酪梨富含抗氧化劑、單不飽和脂肪和纖維，而這些營養(yǎng)素和停經(jīng)前女性的母乳產(chǎn)量、孕婦健康以及生育能力息息相關(guān);母乳中的葉黃素會隨著母親的飲食而增加，抗氧化劑則有助於嬰兒神經(jīng)和眼睛的發(fā)育，而單不飽和脂肪對於嬰兒大腦的發(fā)育非常重要;此外，酪梨也含有豐富的維生素B6，可以幫助孕婦克服在孕期中可能會出現(xiàn)的惡心感。

2.皮膚會變好

由于酪梨具有抗氧化特性和高脂肪含量，因此能夠讓肌膚維持在健康的狀態(tài)，而且酪梨也可以保護(hù)肌膚免受紫外線以及可見的輻射損傷。根據(jù)一項研究指出，若是能夠攝取玉米黃質(zhì)和葉黃素(酪梨就含有這些營養(yǎng)素)皆有助于改善皮膚皺紋、補(bǔ)水過程和彈性。

3.維持正常的體重

吃酪梨不僅能夠增加飽足感，而且可以維持健康的體重。就有研究發(fā)現(xiàn)，受試者若是每天攝取一顆半的酪梨，為期6個禮拜，最后不管是體脂百分比或是體重都會下降;另外，還有一項針對過胖成年人的研究指出，在午餐時間攝取半顆酪梨能讓饑餓感減少，飽足感會拉的更長。

4.減緩衰老

和所有的蔬菜和水果比起來，酪梨含有較為豐富的脂溶性抗氧化劑，而葉黃素是酪梨中最主要的抗氧化類胡蘿卜素;就有研究表示，酪梨中的葉黃素能夠保護(hù)人體免受DNA的損害，也有助於減緩衰老。另外還有一項研究發(fā)現(xiàn)，受試者若能每天吃酪梨，那麼長期以來，解決問題的能力、注意力以及記憶力都能有所改善。

5.減少憂郁癥

其實飲食中的脂肪種類和品質(zhì)都會影響大腦的功能，而酪梨中存在的單不飽和脂肪具有抗炎的特性，可以有效降低罹患憂郁癥的風(fēng)險。

6.降低血壓

酪梨含有大量的「鉀」，有助於放松血管壁，進(jìn)而達(dá)成降低血壓的功效，而且酪梨所含的纖維也可以預(yù)防高血壓發(fā)生。

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7.控制糖尿病

酪梨中的膳食纖維、健康脂肪和抗氧化劑都能讓血糖水平維持正常，并降低可能會罹患糖尿病的風(fēng)險。就有研究發(fā)現(xiàn)，每天吃半顆酪梨能讓血液中的胰島素水平降低。

8.預(yù)防癌癥

酪梨由高水平的植物化學(xué)物質(zhì)組成，像是類胡蘿卜素，能夠透過促進(jìn)癌細(xì)胞和癌前細(xì)胞死亡來預(yù)防癌癥。就有研究指出，血液中的胡蘿卜素水平和癌癥風(fēng)險的最小化有關(guān)，特別是對于乳腺組織致密的女性，而酪梨中的類胡蘿卜素提取物偶可以抑制前列腺癌細(xì)胞的生長;此外，酪梨也含有葉黃素，能夠以最大限度減少正在接受早期頸部和頭部癌癥治療的患者的氧化應(yīng)激。

9.降低心臟病的風(fēng)險

酪梨中的脂肪酸和油酸在降低膽固醇方面有著重要的作用。酪梨由71%單不飽和脂肪酸、16%飽和脂肪酸以及13%多不飽和脂肪酸組成，這些都是人體需要的好脂肪，而且酪梨也含有葉酸和能夠降低膽固醇的成分，能夠保持心臟的健康。

10.促進(jìn)人體吸收植物性營養(yǎng)素

像是水果和蔬菜中的營養(yǎng)素，可能會在進(jìn)入人體之前就被破壞，但是，如果你有攝取健康的脂肪就能有效解決這個問題，因為這些脂肪能夠作為載體分子來運(yùn)輸可以溶於脂肪的營養(yǎng)素。

11.維持肝臟的健康

肝臟是人體內(nèi)相當(dāng)重要的器官，需要妥善的照顧，而攝取酪梨可以減少因血液中的三酸甘油酯或是膽固醇所引起的脂肪肝癥狀。

12.治療關(guān)節(jié)炎

慢性類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎和骨關(guān)節(jié)炎都會讓患者極度不適，而酪梨剛好含有一種化合物，能夠舒緩關(guān)節(jié)炎帶來的發(fā)炎和疼痛，專業(yè)人士認(rèn)為，每天食用酪梨可以幫助緩解疼痛，因為健康的脂肪有助于潤滑關(guān)節(jié)之間的組織。

13.作為催情劑

你知道嗎?其實「酪梨」這個詞最早起源于阿茲特克人，意思是「睪丸」，阿茲特克人相信酪梨是有效的壯陽藥，因為酪梨含有高水平的飽和脂肪，對於睪酮合成非常重要，簡單來說，酪梨是可以促進(jìn)性欲的食物。

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