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練腹肌不能吃什么?練腹肌不能吃肉嗎

時(shí)間：2016-08-16 09:54:46 編輯：5號(hào)網(wǎng)-hzq 6827

鍛煉腹肌是很多人喜歡做的，但是又不知都在飲食上注意什么，那么練腹肌的時(shí)候不能吃什么呢？能否吃肉呢？針對(duì)這個(gè)問題我們來介紹下！

練腹肌不能吃什么?練腹肌不能吃肉嗎

練腹肌不能吃什么

練腹肌時(shí)，有的人需要減脂，而有的人需要增肌，大家要注意的是，增肌不等于增肥，因?yàn)橹竞图∪獾纳L沒有直接的關(guān)系，蛋白質(zhì)才是肌肉的主要組成部分，所以，練腹肌的時(shí)候需要大量補(bǔ)充蛋白質(zhì)，除了吃蛋白粉以外，還要吃富含蛋白質(zhì)的食物如雞蛋、牛肉、魚肉等，練腹肌時(shí)是可以吃肉的，只要不吃脂肪含量高的肉就行。練腹肌不能吃什么呢？

忌高脂高熱

高脂肪、高熱量的食物本來吃多了就對(duì)身體健康有害，練腹肌的時(shí)候也絕不能吃，否則對(duì)肌肉的生長很不利，反而會(huì)堆積脂肪。因此，像巧克力、堅(jiān)果、花生、牛油果、肥肉、油炸食品、蛋糕、冰淇淋、飲料等食物，在練腹肌期間最好杜絕。

要吃高蛋白

蛋白質(zhì)是肌肉生長中必不可少的營養(yǎng)物質(zhì)，在練腹肌期間，需要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，最好是吃優(yōu)質(zhì)蛋白，蛋白質(zhì)在進(jìn)入人體后會(huì)被分解成氨基酸，然后再組合成人體所需的蛋白，優(yōu)質(zhì)蛋白很容易被人體吸收和利用，對(duì)肌肉的生長有很大的好處。

需注意事項(xiàng)

很多練肌肉的人為了增肌，會(huì)食用蛋白粉，在這里要提醒各位健身人士，想增肌光靠蛋白粉是不行的，蛋白粉雖然能快速達(dá)到補(bǔ)充蛋白質(zhì)的作用，但是我們最好還是通過生活中的食物來攝取蛋白質(zhì)，這樣比較健康。練腹肌的朋友們，平時(shí)也不要忘了多吃水果和蔬菜來補(bǔ)充維生素，維生素有助于蛋白質(zhì)的吸收。

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減脂的飲食要怎么搭配

1 熱量平衡

為了保持我們理想的體重，食物供給的熱量和我們每日消耗的熱量要保持平衡。如果我們每日消耗大于攝入，那么我們就進(jìn)入分解代謝。如果我們每日攝入大

于消耗，則進(jìn)入合成代謝。這個(gè)原理對(duì)于健身者來說十分有用！減脂階段保證飲食略少于消耗即可。方法也很簡單（隔段時(shí)間稱一次體重，記住不要天天秤）。

2 蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的比例

以上三種營養(yǎng)素都是我們身體里的功能物質(zhì)，我們飲食中它們之間的比例與身體代謝狀況和生活表現(xiàn)有一定的影響。通常在我們的膳食當(dāng)中，它們在總的熱量占比為：蛋白質(zhì)10%~15%，脂肪 20%~30%，糖 55%~65%。當(dāng)然根據(jù)個(gè)人的具體情況可以進(jìn)行調(diào)整。

減脂階段三大營養(yǎng)素的分配原則是高蛋白，蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)該為1.5-2g/(kg.d)、低脂肪（總能量的15%-25%）、中到高

糖<6-8g(kg.d)>。在蛋白質(zhì)的選擇中，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如魚、禽、肉、蛋、奶占到總蛋白質(zhì)的一半以上。碳水化合物也就是剛剛提到的

糖。在早餐和運(yùn)動(dòng)后可以吃得較多。其他時(shí)間少量進(jìn)食?？偺橇坎荒芴?，否則會(huì)導(dǎo)致瘦體重（肌肉）的丟失，減脂階段保證飲食略少于消耗即可。方法也很簡單

（隔段時(shí)間稱一次體重，記住不要天天秤，因?yàn)樯眢w每天會(huì)有1-2公斤的浮動(dòng)很正常）。烹調(diào)油應(yīng)選擇亞麻籽油、橄欖油、山茶油、豆油等。

3 其他營養(yǎng)素的選擇

各種營養(yǎng)素在體內(nèi)代謝的過程中，會(huì)相互影響，如：蛋白質(zhì)合成中需要維生素 B2的參與，因此在膳食中增加蛋白質(zhì)時(shí)，也需要增加相應(yīng)的維生素。因此，不能只從單一營養(yǎng)素的角度來考慮，還要注意各種營養(yǎng)之間的平衡。

4 適當(dāng)?shù)氖澄锢w維

食物纖維過多可影響其他營養(yǎng)素的吸收，缺乏會(huì)使某些生理機(jī)能失調(diào)，并成為一些疾病的原因，所以食物纖維長期攝入量不應(yīng)超過每日50克。但是現(xiàn)代人通常都攝入不足，建議減脂人群可達(dá)到每日35克左右的量。

練腹肌不能吃什么?練腹肌不能吃肉嗎

注意事項(xiàng)介紹

1.只練習(xí)腹肌

腹肌訓(xùn)練雖然只需要一刻鐘的時(shí)間。但是如果一整天只花15分鐘來做腹肌鍛煉是無法得到完美腹肌的。如果你已經(jīng)做了像深蹲和硬拉這樣的練習(xí)，那么在你訓(xùn)練的最后再做一兩個(gè)腹肌練習(xí)，每個(gè)動(dòng)作做2到3組就已經(jīng)足夠了。

2.每天都訓(xùn)練腹肌

腹肌跟你身體的其他肌肉一樣。它們一定強(qiáng)度的訓(xùn)練過后需要時(shí)間來恢復(fù)。所以大強(qiáng)度的訓(xùn)練后，一兩天的恢復(fù)時(shí)間是必要的。所以并不是每天都訓(xùn)練腹肌就一定會(huì)讓它強(qiáng)壯，適當(dāng)?shù)刈屗菹⑿菹?，才是讓腹肌顯形的好方法。

3.只做仰臥起坐

很多人認(rèn)為仰臥起坐就是鍛煉腹肌的最好方法，實(shí)際上，科學(xué)證明傳統(tǒng)的仰臥起坐是效果最差的腹肌練習(xí)。有很多復(fù)雜或稍微難一些的健腹動(dòng)作因?yàn)闆]有被鍛煉者堅(jiān)持下來，所以才被認(rèn)為沒有效果，要知道，長城不是一天建成的。

4.不注意動(dòng)作規(guī)范

腹肌也是肌肉，那就和其他肌肉一樣，訓(xùn)練動(dòng)作的不規(guī)范將會(huì)使你做過多的無用功。一定要注意你動(dòng)作的正確性并確保你的每塊腹肌都參與到每一次的練習(xí)中。

5.只訓(xùn)練一個(gè)角度

腹肌并不止有八塊就把它簡單的命名了，還有腹外斜肌，腹橫肌，腹直肌和豎脊肌都是你腹肌組成的一部分，但是它們是不同的肌肉，因?yàn)樗鼈兊募∪饫w維的運(yùn)行方向和方式各不相同。所以我們必須在多個(gè)角度進(jìn)行練習(xí)。