亚洲国产AV永久无码精品久久久,久久黄色视频免费观看

奇亞籽怎么吃?奇亞籽的正確吃法

時(shí)間：2016-08-31 13:41:25 編輯：5號(hào)網(wǎng)-hzq 32671

奇亞籽一種鏟子國外的植物的種子，也是今年來比較盛行的營養(yǎng)食物，那么奇亞籽應(yīng)該要怎么吃才好呢？下面我們來為大家介紹一下奇亞籽的正確吃法！

奇亞籽怎么吃?奇亞籽的正確吃法

奇亞籽怎么吃

1、奇亞籽經(jīng)過特級(jí)冷榨提取的奇亞籽油可每天加入米飯、稀飯中吃。也可直接食用，小孩每天食用奇亞籽油1至3毫升，成人每天食用奇亞籽油5毫升

2、奇亞籽經(jīng)過物理脫脂技術(shù)研磨而成的奇亞籽纖維粉具有Q滑的口感。奇亞籽纖維粉可以與各種水果、牛奶一同放入攪拌器中，制成既營養(yǎng)又保健的奶昔飲品，也可加工成弗萊斯卡(Fresca)飲料?；蛴糜诤姹好姘灨?、蛋糕、布丁的食材。

3、奇亞籽與燕麥、小麥可一同制成奇亞籽麥片。奇亞籽麥片可與大米或小米一同放入鍋中煮制成營養(yǎng)粥食用?；蛘叻湃霟崤Ｄ讨薪莺蟪?。

在日常飲食中加入奇亞籽的好處：

消炎：奇亞籽具有最高含量的脂肪酸。而Omega-3被證實(shí)具有強(qiáng)效消炎功能。對(duì)緩解關(guān)節(jié)炎、衰老引起的肌肉疼痛、關(guān)節(jié)疼痛、舊傷等其他同類疼痛也具有顯著作用。

血壓：有效降低高血壓。

膽固醇：攝入奇亞籽十周后，膽固醇含量顯著降低。

心臟?。浩鎭喿驯煌扑]用于維護(hù)心臟健康，能夠改善心臟病患者的情況。日常飲食中含有a-亞麻酸的人群，突發(fā)心臟病的幾率明顯偏低。

血糖：奇亞籽能夠在碳水化合物和消化酶之間形成屏障，從而降低碳水化合物轉(zhuǎn)換為糖份的過程，進(jìn)而降低血糖含量，平緩血糖的峰值和谷值。

皮膚?。航?jīng)試驗(yàn)表明，奇亞籽對(duì)于皮膚干癢、皮炎、濕疹、牛皮癬等具有良好緩解作用，能夠促進(jìn)皮膚傷口的愈合。

排泄系統(tǒng)：研究報(bào)告顯示，奇亞籽對(duì)大腸躁郁癥和克羅恩腸道?。ㄒ环N病因未明的胃腸肉芽腫性炎性疾病）等消化系統(tǒng)疾病具有明顯的緩解改善作用。提示：大腸躁郁癥以及其他消化腸道炎癥患者應(yīng)從小劑量進(jìn)食奇亞籽開始，最初為一茶匙，一個(gè)月后逐步增加為2-3茶匙。奇亞籽為高纖維食物，能夠勻速地調(diào)節(jié)腸道，直至恢復(fù)正常。

消化系統(tǒng)：奇亞籽不含麩質(zhì)，因此對(duì)乳糜瀉?。▽?duì)麩質(zhì)麥膠不耐而受引起小腸粘膜病變的一種原發(fā)性吸收不良綜合征）非常合適，尤其是其中的高纖維能夠大量減少藥物的副作用。

奇亞籽怎么吃?奇亞籽的正確吃法

針對(duì)不同人群的吃法推薦

超重者：

每天3-4次，每次10-15g，餐前將10g（一鋼勺） chia seed拌入250毫升的溫水中,攪拌.靜置30分鐘后食用,然后少量用餐。

如果想減肥效果明顯，也可以只吃奇亞籽，不吃主食，如果感覺到饑餓，可以把奇亞籽加到果汁，燕麥片，面包，布丁等碳水化合物中食用。你還可以吃一些水果，如葡萄，蘋果等加奇亞籽，這樣奇亞籽會(huì)吸收水果中的天然糖分保持你的血糖平衡，減慢分解，使你不饑餓了。也可以根據(jù)自身情況和生活習(xí)慣，改變用量。