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時間:2016-09-08 09:58:35 編輯:5號網(wǎng)-hzq 8638
巴旦木是一種起源于印度的果實,也是世界上廣受歡迎的堅果,營養(yǎng)價值相當高,那么問題來了,巴旦木的熱量高嗎?一個巴旦木的熱量是多少呢?下面我們來一起介紹下!
586大卡/100g
100g所含熱量需要爬樓梯75.0分鐘消耗完。每100克該食物含有:碳水化合物20.00克;脂肪50.00克;蛋白質(zhì)21.43克。
相對來說熱量還是很高的,畢竟人家是堅果,如果你想減肥,還是少吃為好
一天吃巴旦木最多不能超過5顆,巴旦木熱量很高,多吃會發(fā)胖,一天不超過5顆的話,大概熱量在100大卡左右,對長胖的影響可能不會很大。
飯前半小時吃。
巴旦木中含有比較豐富的纖維素和植物油,飽腹感強,在飯前吃可以幫助降低食欲,減少吃飯時的用餐量,可以幫助減肥。要注意不能在睡前吃,那樣很容易使得巴旦木的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪堆積導致長胖。
1、保護肌膚
科學研究表明,巴旦木(Almonds) 是含維生素E最多的全營養(yǎng)食物之一,是一種富含維生素E和類黃酮抗氧化劑的健康食品。一把巴旦木(Almonds)(28克或者23顆)可以提供7.3毫克維生素E(相當于人體每日所需的一半),而維生素E可以有效對抗自由基,起到保濕護膚和減緩衰老的作用。
2、有益心臟健康
巴旦木(Almonds)中高達70%的不飽和脂肪酸有幫助降低“壞”膽固醇水平,食用巴旦木(Almonds),可以有效降低人體膽固醇及甘油三酸酯含量,減少心臟病發(fā)作的潛在威脅。
3、幫助腸道健康
相關研究結(jié)果顯示,巴旦木(Almonds)具有益生元特性,可以通過增加腸道內(nèi)的有益菌,改善腸道健康,促進排便。
4、控制體重
《英國營養(yǎng)期刊》曾發(fā)表 過一項由美國普渡大學食物與營養(yǎng)系教授理查德· 麥特斯博士的研究團隊的研究,結(jié)果表明:首先,食用巴旦木(Almonds)會讓人產(chǎn)生明顯的飽腹感,從而幫助控制對于其它高熱食品的攝入;其次,巴旦木(Almonds)所含的膳食纖維讓脂肪吸收率降低,從而有效控制體重。
5、維持血糖水平
研究發(fā)現(xiàn),相比于早餐中不加巴旦木(Almonds)來說,早餐中食用巴旦木(Almonds)的人們在早餐及午餐后會有更強的飽腹感,并且有效控制血糖濃度。這項研究結(jié)果能夠幫助糖尿病前期病人糾正暴飲暴食和飲食行為不當?shù)牧晳T,降低病情加劇的風險。
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