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?什么是有氧運動？跑步是有氧運動嗎？

時間：2016-10-25 08:34:05 編輯：5號網(wǎng)-lkn 682

跑步是有氧運動嗎？跑步是不少人每天都會做的運動，每天都需要一定的運動量來保證身體的健康！慢跑和快走都是很好的有氧運動方法！關(guān)于什么是有氧運動？跑步是有氧運動嗎？小編來帶您一一解答！

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什么是有氧運動

低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動，有氧運動有哪些?比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運動能夠有效地鍛煉心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。人在利用氧氣的過程中，有一個相當(dāng)大的時間差，這個時間差就決定了劇烈的、短時間的運動成為了無氧運動。而當(dāng)你運動的時間足夠長時，氧氣已經(jīng)溶入到細胞中，身體內(nèi)的葡萄糖得到了充分的“燃燒”，從而轉(zhuǎn)化為新的能量，這樣的運動就是有氧運動。

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有氧運動的特點

強度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間長，在于增強心肺耐力。在運動時，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當(dāng)運動持續(xù)，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。當(dāng)心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞。

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跑步是有氧運動嗎

根據(jù)人們運動的狀態(tài)不同，跑步可以分為慢跑和快跑兩種。而慢跑的狀態(tài)下，人們的身體需要的氧氣含量，是能滿足身體需要的。因此，它就是一種有氧運動。相對來說，由于快跑時運動劇烈，呼吸系統(tǒng)的氧氣吸入量無法滿足身體組織器官的需要，此時是無氧運動。

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跑步的好處

對于跑步是有氧運動嗎這個問題來說，慢跑算是一種有氧運動。而且，這也是人們?nèi)粘ｅ憻挄r最常采用的一種方式。它對于人體的好處還是相當(dāng)多的，通過慢跑，可以提高身體各組織的協(xié)調(diào)能力，加快機體的新陳代謝，增加心肺功能。而且如果早上跑步時，由于空氣相對清新，還能起到吐故納新、增加血液氧氣比例的效果。