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俯臥撐鍛煉什么?俯臥撐鍛煉哪里的肌肉?

時間：2016-10-24 20:10:03 編輯：5號網(wǎng)-xweiyi 1061

上班族整日坐在辦公室，缺乏必要的鍛煉，下班后簡單的健身，可以幫助我們消除亞健康的狀態(tài)。俯臥撐鍛煉什么?俯臥撐鍛煉哪里的肌肉?

復(fù)合組俯臥撐

鍛煉部位：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱二頭肌

兩手撐地與肩同寬，腳與背拉伸伸直，鎖肘部關(guān)節(jié)。眼睛向前看，下降身體至胸能幾乎能觸碰到地面，保持背部挺直，然后又控制地推起身體恢復(fù)起始姿勢，在這項運(yùn)動中要注意動作的節(jié)奏。

上斜俯臥撐

兩手撐在50——70厘米高的長凳上。身體下降至胸與手平行，再用力撐起。這個練習(xí)主要是練胸肌下部。除了長凳，也可以把手撐在健身球上做，這樣難度更大，因為更多的肌肉會參與動作來保持平衡，包括腰腹肌。

下斜俯臥撐

兩腳放在長凳上支撐，手置于地上。下降身體至胸幾乎觸地后推起。這種練法主要針對胸肌上部與肩肌前部。

下斜俯臥撐

兩腳放在長凳上支撐，手置于地上。下降身體至胸幾乎觸地后推起。這種練法主要針對胸肌上部與肩肌前部。

強(qiáng)力俯臥撐

練習(xí)肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三頭肌。

做法：起始姿勢與標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐相同，但是在右手置于地面的同時，左手放在一個大約20厘米高的支撐物上。慢慢下降身體直到左肩靠近左手，然后用爆發(fā)力撐起身來，使雙手有一個短暫的騰空。

肱三頭肌俯臥撐

練習(xí)肌肉：肱三頭肌。

與標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐做法相同，但兩手并攏支撐并有一點(diǎn)內(nèi)旋，使得拇指與食指形成一個三角型，雙手合并稱為心形，這就改變了肱三頭肌的負(fù)重。

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