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跑步岔氣了怎么辦?跑步岔氣怎么回事

時間:2017-02-24 19:11:40 編輯:5號網(wǎng)-linyin 401

跑步的時候岔氣是很常見的現(xiàn)象,小編經(jīng)常這樣。那么,跑步岔氣了怎么辦呢?有沒有辦法可以預(yù)防跑步的時候岔氣?跑步是一項非常收到大眾喜歡的運動,既可以鍛煉身體,也可以磨煉意志,但是當(dāng)跑步過程中出現(xiàn)跑步岔氣卻讓人非常煩惱,那么跑步岔氣了怎么辦呢?

跑步岔氣了怎么辦

1、停下來慢慢的走五六百米。跑到中途發(fā)生岔氣,可以停下來慢慢的走,這是最快也是最有效的緩解岔氣癥狀的方式,一般走個五六百米岔氣癥狀就能消失。

2、停下來并用手按揉岔氣部位。如果在跑步時岔氣了,建議不要再跑了,應(yīng)立即停止跑步并把手放在岔氣部位,隨著呼吸的頻率揉搓。對岔氣的部位進(jìn)行按壓按摩,并使身體盡量前傾使得橫膈膜能夠被盡量拉伸,這有助于緩解疼痛。

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3、停下來快速深呼吸。改變表淺呼吸,加深呼吸,呼氣慢而深,用力向外呼氣,這樣可以吸進(jìn)大量空氣,滿足運動時氧的需要,使呼吸肌放松下來,可消除疼痛。短促的呼吸會更加頻繁地拉扯橫膈膜上的韌帶,所以減慢呼吸頻率可以有效緩解疼痛,盡快讓身體恢復(fù)正常狀態(tài)。

4、停下來深呼吸憋氣。深呼吸憋氣,用力扣打胸腔兩側(cè)或肋下疼痛處,然后作緩慢深長呼吸氣,重復(fù)幾次可使呼吸肌逐漸放松,痙攣緩解。

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為什么會岔氣

“岔氣”應(yīng)該指的是運動中急性胸肋痛。運動中急性胸肋痛指通常在體育運動,特別是跑步中,胸肋部易產(chǎn)生的疼痛;多發(fā)生在下肋部,在運動停止后會自然消失。其實質(zhì)是呼吸肌(肋間肌和膈肌)的痙攣。劇烈活動時肌肉進(jìn)入緊張狀態(tài),而肺臟不能如隨意肌那樣迅速提高潮氣量,以滿足肌肉活動時所需要的養(yǎng)料和氧氣,于是在交感神經(jīng)的作用下激動吸肌,使之緊張而痙攣,或是在身體活動需氧量加大時,呼吸不得法,只是加快呼吸頻率而呼吸表淺,也能引起呼吸肌的緊張導(dǎo)致痙攣。

岔氣時由于呼吸肌痙攣,進(jìn)一步的導(dǎo)致呼吸不協(xié)調(diào),肺臟通氣功能下降,不足以維持運動,人本能的會希望停止活動,休息以得到緩解。岔氣本身(肌肉痙攣)除了疼痛外沒有什么更多的損害,而且隨著活動的繼續(xù),機體得到“暖身”,肌肉痙攣的情況會得以緩解,岔氣會漸漸好轉(zhuǎn)。但是要警惕的是,從靜止?fàn)顟B(tài)迅速增大運動量,呼吸肌肉不協(xié)調(diào),容易產(chǎn)生氣胸,特別是瘦高體型、較瘦弱體質(zhì)不佳或有氣胸前例的人。岔氣的發(fā)生就是機體對你很好的“警告”。

如何防止跑步岔氣

1、深呼吸能夠減輕隔膜支撐韌帶的壓力,為工作中的肌肉提供足夠的氧氣,有助于阻止疲勞的發(fā)生。

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2、在跑步的過程中應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣,先深呼吸,然后強力呼氣,把肺內(nèi)所以的氣體都排出來。當(dāng)呼氣的時候,放下肩膀,讓胳膊放松,并甩著胳膊。

養(yǎng)生之道網(wǎng)提醒你如何深呼吸:躺在地板上,一只手放在腹部,然后吸氣呼氣。如果感覺到手在上下的動,說明你在深呼吸。如果是胸部在動,那就不是深呼吸。

3、在跑步的節(jié)奏上進(jìn)行呼吸,如果是在腳落地的過程中或許能減少岔氣的發(fā)生??梢試L試一下當(dāng)你左腳落地時進(jìn)行呼氣。

4、如果是彎著腰跑步容易出現(xiàn)岔氣,

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這種姿勢會激怒連接腹部的神經(jīng),從而讓腹部更加疼痛。也有人認(rèn)為這種姿勢跑步會增加腹部的重量,導(dǎo)致出現(xiàn)肌肉疲勞和痙攣。

5、加強力量訓(xùn)練,尤其是腹部力量。

6、改正跑步姿勢,經(jīng)常練習(xí)深呼吸。

7、白天多喝開水。

8、避免空腹跑步,在跑步3小時之前要吃點東西。

9、熱身要徹底,逐步的增加速度。

10、在較軟的場地上跑,比如草地或者小路。

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