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爬山的好處 爬山后腿疼最快的恢復方法

時間:2017-02-27 11:41:31 編輯:本站整理 568

眾所周知,爬山是一項運動,那么區(qū)別于傳統(tǒng)運動而言,爬山有它獨特的好處,下面就為大家詳細介紹一下爬山的好處以及爬山后腿疼的恢復方法!

爬山的好處

調節(jié)心肺

1,山中原始森林非城市中的綠地所能比擬的,置身于這樣的美景中,對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺功能非常有益處,同時還能增強心臟的收縮能力。

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鍛煉四肢

2,山間道路不平,穿行期間有利于改善人體平衡功能,增強四肢協調能力使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達,增強肢體靈活度。

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消耗脂肪

3,登山活動由于空氣稀薄,人體內大部分轉為無氧代謝,加之登山野營活動的運動量較大,山中野餐往往難以滿足體內熱量需求,引起登山能大量消耗體內聚集的脂肪組織,尤其是腰腹部的脂肪。

增強體質

4,老年人腳有勁,能跑能跳能走,就不易衰老。登高爬山可鍛煉腳力,增強體質。爬山登高可使骨骼增粗,骨內礦物質含量增加,骨骼更結實。

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爬山后腿疼最快的恢復方法

如果是爬山之后腿疼的話,可以在睡覺之前用熱水進行泡腳。這樣做一是能夠幫助緩解爬山腿部的疲勞,幫助放松緊張的肌肉;二是能夠幫助促進腿部的血液循環(huán)從而加速乳酸的分解減輕腿疼感。

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采取熱敷緩解爬山腿疼

爬山后如果是腿疼的話可以用熱毛巾對腿部進行局部熱敷,這樣能夠促進腿部肌肉的血液循環(huán),從而加快堆積在肌肉中的乳酸進行分解代謝。另外熱敷還能夠促進腿部血氧的供應,而促使乳酸能夠進行充分地分解氧化,腿部肌肉的酸痛感也會隨之消失。

腿部按摩緩解爬山腿疼

如果是爬山后出現腿疼的話,可以對腿部肌肉進行局部的推拿按摩,這樣能夠有效放松腿部肌肉,促進腿部的血液循環(huán),促進乳酸的分解以減輕疼痛。按摩的時候可以搓熱掌心,用掌心覆蓋在肌肉位置進行拿捏按揉即可。

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改變睡姿緩解爬山腿疼

如果是爬山后回來發(fā)現自己腿疼的話,想要快速緩解腿疼不適,可以嘗試在睡覺的時候將小腿抬起至高于心臟的位置。這樣做能夠加速腿部血液的回流而減輕爬山引起的腿疼。抬起腳可以將腳用被子或者是枕頭墊起來。

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