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霧霾天能出去鍛煉嗎霧霾天能跑步嗎

時間：2017-02-27 14:36:31 編輯：本站整理 788

鍛煉身體已經(jīng)成為大多數(shù)人的生活習慣之一，但是隨著空氣污染越來越嚴重，霧霾天越來越多，是否能在戶外鍛煉已經(jīng)成為大多數(shù)人心中的疑問，下面就為大家解答霧霾天氣究竟能不能出去運動。

霧霾天能出去鍛煉嗎

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考慮自身情況

1、首先，要考慮自己的健康情況，如果有老慢支、肺氣腫、哮喘等肺部疾病，不建議在霧霾明顯的時候運動。

看污染程度

2、其次，要看污染的程度?，F(xiàn)在不少手機上的App都可以查詢每天的空氣質量指數(shù)（AQI），當空氣質量為優(yōu)、良時，才是適合所有人都進行戶外運動；當有輕度污染時，有過敏性鼻炎、哮喘、老慢支等呼吸系統(tǒng)疾病的朋友，要適當減少戶外運動，或者在運動時采取適當?shù)姆雷o措施；重度污染時，減免戶外活動。

運動時間，上午10點左右最佳

3、除了深秋、冬季以及春季初期等季節(jié)因素外，霧霾嚴重程度還與當天的天氣狀況有關，微風或無風，近地面水汽比較充沛、穩(wěn)定，有逆溫存在的夜間和清晨等因素都會導致霧霾嚴重。另外，由于城市汽車尾氣，早晚上下班高峰期空氣質量也較差。與許多人所設想的傍晚的空氣清新看法相反，傍晚的空氣污染更加嚴重，上午的空氣質量，相對清晨和傍晚來說，反而是相對更安全的。所以，推薦上午進行戶外運動，不推薦晨練或者夜間鍛煉。

運動地點，地面比高處更安全

4、同樣的，與我們設想的不同，越往高的地方，并不是越干凈——污染源趨向于往高處走，一般比地平線高15米以上的區(qū)域更會聚集更多的污染。所以為了躲污染在高層建筑的樓頂上鍛煉，是行不通的。在學校的操場上鍛煉，還是個不錯的選擇。

霧霾天能長跑嗎

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南京市胸科醫(yī)院呼吸科副主任醫(yī)師李田告訴記者，首先，還是不建議在嚴重的霧霾天氣里跑步，在跑步的過程當中，呼吸會更深，更容易將有害物質吸入，而且馬拉松這項運動的持久性和強度都高于其他運動。大家都知道，霧霾天氣的主要成分是PM2.5，能進入人的血液中。“所以在霧霾天氣，盡量不要在戶外久留，包括老年人的晨練，我們都是不推薦的?！?/p>

有人說，偶然跑一次馬拉松，對身體影響不大，相當于抽了幾根香煙。對于這種說法，李田表示，除了哮喘病人，大多數(shù)人群在霧霾天氣下鍛煉，短時間不會出現(xiàn)明顯的健康問題。但是需要關注的是遠期影響，比如霧霾天里面含有有毒顆粒物，吸入污染空氣會引發(fā)炎癥反應，后者直接導致肺炎、中風和心臟病的發(fā)病率提高。

霧霾天跑步建議

跑步的時候，呼吸加深、加快，我們所吸入的PM2.5是不運動時的3倍，所以作為一名跑步愛好者，應該每天留意空氣質量。

目前，我國很多城市的環(huán)保局網(wǎng)站上已經(jīng)可以查詢當日或實時PM2.5數(shù)據(jù)，手機上也有很多應用軟件可以查詢PM2.5數(shù)據(jù)。網(wǎng)友根據(jù)“綠色和平組織”給出的PM2.5活動措施表，結臺跑步運動。創(chuàng)作了下表，供大家參考:

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