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時間：2016-01-26 13:56:34 編輯：本站整理 323
每人每天要喝多少水才行？喝多了水會怎么樣呢？聽說喝水因人而異，有的人需要多補(bǔ)水，有些人只能喝那么多，這是有原因的，讓我們來聽聽營養(yǎng)專家的分析吧。
圣馬爾定醫(yī)院營養(yǎng)室表示，由于每個人活動量及排汗、排水的情況不同，因此要喝多少水，以及喝水的時機(jī)也需因人而異。一般來說，體重公斤數(shù)乘上30cc，就是1天身體所需要的水分。譬如1位50公斤的白領(lǐng)上班族，1天需要補(bǔ)充的水分為50公斤x30cc=1,500cc的水。
除了直接喝的水以外，其實(shí)每天吃的各種食物中，也都含有水分，如100公克煮過的蔬菜中約含有20克的水，約20cc的水；平均一份水果含有約60cc的水；一碗白米飯含有約160cc的水。以這位50公斤的上班族為例，1天營養(yǎng)均衡的三餐，3份蔬菜、2份水果加上3碗米飯就已經(jīng)攝取了約780cc的水，如果加上搭配三餐喝進(jìn)的湯或飲料，其實(shí)這位上班族一天并不需要真的喝到1,500cc的純水。
如何知道自己需要補(bǔ)充水分呢？如果你發(fā)現(xiàn)自己嘴唇脫皮、皮膚嚴(yán)重干燥、沒有彈性、口干舌燥，則是身體正向你發(fā)出「已經(jīng)脫水了」的訊號。圣馬爾定醫(yī)院腎臟保健中心表示，通常身體脫水1公升至1.5公升，就會出現(xiàn)虛弱無力、意識模糊的狀態(tài)，嚴(yán)重一點(diǎn)脫水6至7公升時，恐怕會有危及生命的危險。
此外，有些人擔(dān)心喝太多水會造成水中毒的現(xiàn)象，醫(yī)師指出，腎臟排水功能正常，且三餐營養(yǎng)均衡的人，1天至少要喝進(jìn)12公升以上的水，才有可能發(fā)生水中毒的現(xiàn)象，一般民眾不需過度憂慮。
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